Дневник питания за 14.11.2024

Вес не снижается, но и не растет, что уже радует. Надоел творог на завтрак. Я даже не знаю, чем бы я хотела завтракать. Яйца, рыба, ветчина… - всего этого не хочется. Есть внутренний страх завтракать бутербродами. Кажется потом не прекращу их есть целый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	81	191.2	12.2	14.6	2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Итого	482	359	22	20	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовый Йогурт [Alpro]	180	99	7	5.4	4.1
Какао с молоком, напиток	120	92.4	4.2	2.8	11.7
Итого	300	191	11	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Poke bowl	400	394.4	31.2	1.2	57.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Свиная рулька копченая	23	43.7	3.7	3.2	0
Итого	453	513	43	8	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	160	75	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	68	169.3	15.5	11.4	0
Картофель с луком тушеные 30/5	150	171.5	3.5	5.9	26.1
Итого	218	340	18	17	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	35	189.7	1.4	10.7	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Итого	155	190	1	10	22
Итого за день	1768	1670	98	65	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артур Соколов 15.11.2024 08:17

Всем доброго дня

Ferris wheel 15.11.2024 08:22

Подтверждаю: в 2015 году загорелась завтракать бутербродами. В итоге вся остальная еда по боку на весь день, потому что бутербродничать интереснее, а бутерброда надолго не хватает, а он примерно по 200-250 ккал получался с разными начинками. За день по счётчику "нагорало" прилично.

Светлана 15.11.2024 09:17

Мой сегодняшний бутер.
Вчерашний конопляный блинчик.
Хачапури по-аджарски с обезжиренным творогом.
Ну и сырники с мукой из овсяных отрубей.

Светлана 15.11.2024 09:18

А ещё у Аллы полно разных идей. От неё и черпаем.

Bazhena 15.11.2024 09:29

Может подумайте что именно в бутерброде вам нравится? может тот же хлеб, он есть в разных вариациях (творожные бейглы), просто создать свой новый вид бутерброда? и больше не будет страха

Nataly? 15.11.2024 09:52

Попробуйте горячие завтраки - например запечная овсянка - банан яйцо молоко овсянка - запечь в духовке или аэрогриле, тот же овсяноблин с творожным сыром или еще чем то, вступайте в нашу вафельную секту в конце концов 😆 у нас и творожные и тыквенные и какие хотите вафли на завтрак, обед и ужин..

Mariа_? 15.11.2024 09:55

Просто к бутербродам надо что-то ещё) тогда завтрака надолго хватит.

Роуз 15.11.2024 10:06

Мой идеальный завтрак - это яичница в хлебе пожаренная. Либо на булочку маслице сливочное, а на него желток варёный . Тот же бутерброд и хватает на много) я таких 2, а то и 3 хаваю)

Oksana 16.11.2024 08:09

Светлана, отлично!

Oksana 16.11.2024 08:10

А что если овсянку с ягодами или фруктами под кефир на завтрак?

Ана-на 16.11.2024 11:33

Oksana, быстро кушать хочется потом, больше как десерт в течение дня

Ана-на 16.11.2024 11:34

Ferris wheel, Все именно так! Как-будто мои мысли описали

Ана-на 16.11.2024 11:35

Светлана, какая красота! Такой красотой бы завтракала с удовольствием

Ана-на 16.11.2024 11:36

Bazhena, именно хлеб и нравится, только потом углеводов на день остается мизерное количество и после бутербродов быстро наступает желание снова поесть

Ана-на 16.11.2024 11:37

Nataly?,