Татьяна Миляева
01.02.2020 23:11
Дневник питания за 01.02.2020
День второй. Как только я снижаю потребление жиров, тут же
компенсация за счет углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
186
|
52.1 | 0.2 | 0 | 13 |
| Печенье сдобное |
40
|
180.4 | 2.6 | 6.7 | 27.4 |
| Итого | 226 | 232 | 2 | 6 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржано-пшеничные |
60
|
186.6 | 7.2 | 1.3 | 34.9 |
| Итого | 60 | 186 | 7 | 1 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
119
|
1.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Итого | 134 | 83 | 1 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
35
|
102.9 | 4 | 0.7 | 19.7 |
| Щи с квашенной капустой |
100
|
52 | 6.2 | 1 | 4.2 |
| Итого | 135 | 154 | 10 | 1 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
26
|
63.4 | 5.9 | 4.4 | 0 |
| Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина |
100
|
40 | 0.1 | 0 | 10.1 |
| Итого | 126 | 103 | 5 | 4 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина |
100
|
40 | 0.1 | 0 | 10.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
75
|
176.3 | 5.7 | 0.6 | 36.9 |
| Итого | 175 | 216 | 5 | 0 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тихоокеанская, приготовленная на жару |
241
|
204.9 | 45.1 | 1.2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
141
|
19.7 | 0.8 | 0 | 5.4 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 472 | 235 | 46 | 1 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
15
|
73.4 | 1.2 | 3.3 | 9.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
8
|
46.6 | 1.5 | 4 | 1 |
| Итого | 173 | 121 | 2 | 7 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
120
|
80.4 | 3.4 | 4.8 | 5 |
| Итого | 250 | 138 | 3 | 8 | 10 |
| Итого за день | 1751 | 1472 | 86 | 37 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
