Блог Ирина

Ирина

03.04.2020 23:34

Дневник питания за 03.04.2020

Сегодня очень скудный рацион, но кушать совсем не хотелось. Дети расстроились, что не поедут на море из-за эпидемии. Все так ждали лето и настраивались на отдых. Поезда закрыли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	234	110	0.9	0.9	22.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	56	203.8	13	16.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	340	412	17	18	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	300	72	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	136	250	7	7	37
Итого за день	776	735	26	26	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

31.03.2020 14:54

Дневник питания за 31.03.2020

Наш город закрыли на карантин, 11 заболевших увезли. Детские площадки лентой оградили, въезд и выезд ограничены, проверяют у всех документы. Из дома не выхожу 3 день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
кальций, магний,D, цинк	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	100	185	31.7	6.2	0.6
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
Иван-чай узколистный, листья, сырой	2	2.1	0.1	0.1	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	791	555	42	26	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фуэт Экстра [Пит-Продукт]	49	188.2	11.8	15.7	0
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	2	2.1	0.1	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	401	312	23	24	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	124	58.3	0.5	0.4	12.8
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	534	125	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
EVAFORM	0.5	54	10.8	0.7	1.2
Итого	325	87	19	1	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	2	2.1	0.1	0.1	0.2
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	100	188	6.5	16.6	3.2
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	1052	222	7	16	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4604	1303	95	69	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

45

Ирина

30.03.2020 17:30

Дневник питания за 30.03.2020

Сегодня превышение по жирам, но недобор по углеводам. Думаю это особо не страшно. Зато сегодня с клетчаткой все хорошо, обычно недобор. Фитнес закрыт на месяц, уже началась ломка по спорту. Есть пешие прогулки, но этого мало. Дети сидят дома, раздражают своим нечего не деланьем, из -за этого приходится нервничать, а нервозность мешает похудению(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлорелла пресованная	5	20.5	3	0.5	1.2
Спирулина пресованная	5	14.5	2.9	0.4	1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	610	35	5	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	160	236.8	33.2	10.6	0
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	40	122	3.7	2.4	19.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	56	199.4	14	15.4	1.2
Итого	435	656	58	34	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фисташки несолёные, сухая обжарка	11	62.9	2.3	5	2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Вода	300	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	4	4.1	0.2	0.1	0.3
Итого	388	365	10	22	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	117	44.5	0.9	0.2	8.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	257	110	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
EVAFORM	1	108	21.6	1.4	2.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	100	119	2.7	10	4.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	345	277	37	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	336	199	24	7	7
Итого за день	3371	1643	138	77	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

28.03.2020 21:51

Дневник питания за 28.03.2020

Сегодня перебрала все, что можно было перебрать(главное углей не добрала), но часы мне показали, что я потратила 2600 калошек, так, что думаю, что особого плюса на весах завтра не увижу))) Просто приходили гости))) хорошо, что сегодня очень много ходила)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	66	15.2	1.7	0.2	2
Брюссельская капуста	91	31.9	4.4	0.3	2.8
Форель, все виды	126	186.5	26.2	8.3	0
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Итого	415	287	33	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
кальций, магний,D, цинк	1	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Шиповник сухой	6	17	0.2	0.1	2.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	555	224	8	7	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Форель, все виды	110	162.8	22.8	7.3	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Итого	715	304	25	15	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1500	645	6.9	0	53.2
Арахис жареный без масла, с солью	100	587	24.4	49.7	12.9
Итого	1600	1232	31	49	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4785	2047	98	84	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

26.03.2020 22:54

Дневник питания за 26.03.2020

Два дня интервального голодания, переношу интервал голода отлично. Отвесы радуют. Экономия продуктов тоже радует, лучше чем питаться каждые 2 часа.Идем дальше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Спирулина пресованная	3	8.7	1.7	0.2	0.6
хлорелла пресованная	3	12.3	1.8	0.3	0.7
кальций, магний,D, цинк	1	0	0	0	0
Итого	507	21	3	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	114	277	14.7	23.8	1
Свинина, вырезка (Запекание)	70	94.4	12.9	4.7	0
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Сельдерей	44	5.7	0.4	0	0.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	865	437	28	33	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	12	68.6	2.5	5.5	2.2
Итого	512	68	2	5	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)	190	281	37.5	14.5	0
Творог 2% жирности (Запекание)	50	54.7	9.6	1	1.4
Капуста белокочанная (Запекание)	50	11.5	0.8	0.1	1.9
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	645	479	49	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	150	222	31.2	9.9	0
Вода	500	0	0	0	0
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Итого	750	244	32	10	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
EVAFORM	1	108	21.6	1.4	2.4
Итого	645	212	37	4	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4424	1462	154	71	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина

25.03.2020 20:50

Дневник питания за 25.03.2020

Хочу попробовать интервальное голодание 16/8. 15 лет назад я интуитивно придерживалась интервального голодания и за пол года незаметно скинула около 20 кг. На руках был маленький ребенок,и хозяйство( огород, куры, кролики) пока с утра всех накормишь и польешь огород было уже 12 часов дня, потом наступало время еды, пока спал ребенок и был сонцепек. Последний прием пищи был в 16-17 часов и после этого было кушать некогда. Управившись с делами ложилась быстрее спать, т.к. сын просыпался рано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Форель, все виды	99	146.5	20.6	6.5	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	52	168.5	8	15	0.1
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	1069	449	34	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальций, магний,D, цинк	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	229	240.9	50.3	4	0.9
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Капуста квашеная, консервированная	83	15.8	0.8	0.1	1.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	48	170.9	12	13.2	1.1
Кетчуп с пониженым содержанием соли	20	20.2	0.2	0	5.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1076	458	63	17	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Спирулина пресованная	3	8.7	1.7	0.2	0.6
хлорелла пресованная	3	12.3	1.8	0.3	0.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	721	93	5	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка	20	114.4	4.2	9.2	3.6
Корица, молотая	0.3	0.7	0	0	0.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Итого	373	279	6	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	74	148.7	20.4	6.8	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Итого	849	286	29	15	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	5289	1567	138	71	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

23.03.2020 19:40

Дневник питания за 23.03.2020

Сегодня с ребенком ходила в поликлинику, кушать особо было некогда, да и нечего, так как если дома мамы нет, то в магазин никто не сходит и ничего не купит. Пришла домой по-быстрому потушила мяса и что было в холодильнике к мясу. Поела и расслабилась, готовить ничего не захотела)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Финики	43	125.6	1.1	0.2	29.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	593	299	7	3	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина пресованная	2	5.8	1.1	0.2	0.4
хлорелла пресованная	2	8.2	1.2	0.2	0.5
кальций, магний,D, цинк	1	0	0	0	0
Итого	5	14	2	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа, консервированная, сухой продукт без маринада	150	28.5	3.2	1	1.3
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Фасоль стручковая	142	32.7	3.6	0.4	4.3
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	197	570.9	28.1	50.9	0
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Сельдерей	42	5.5	0.4	0	0.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	33	18.8	3	0.1	1.6
Итого	755	680	39	52	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	908	61	1	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	110	27.4	1	0.2	3.3
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	710	53	5	1	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
EVAFORM	1	108	21.6	1.4	2.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	345	212	37	4	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3616	1321	93	63	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

22.03.2020 19:31

Дневник питания за 22.03.2020

Сегодня как то особо кушать не хотелось, да и некогда было. Но учитывая, что пятницу и субботу был перебор по калориям, то будем считать сегодняшний день разгрузочным)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	63	204.1	9.6	18.1	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	851	366	16	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
EVAFORM	1	108	21.6	1.4	2.4
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	495	239	39	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	550	250	2	1	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey [Cybermass]	1	160	30	2	5.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	537	160	30	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Морская капуста (ламинария)	91	22.7	0.8	0.2	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	282	194	14	11	6
Итого за день	3515	1210	102	41	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

20.03.2020 22:26

Дневник питания за 20.03.2020

Сегодня на меня напал жор. Наверное это от тренировки. Или я слишком мало употребляю калорий?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	99	172.3	6.5	1.2	33.1
Форель, все виды	109	161.3	22.6	7.2	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1208	333	29	8	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	42	122.6	1.1	0.2	29.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	392	126	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	18	28.6	2.3	2.1	0.1
Огурец парниковый	177	19.5	1.2	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	119	16.7	0.7	0	4.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	62.6	3.9	5.1	0.2
Форель, все виды	52	77	10.8	3.4	0
Спаржа	28	5.9	0.5	0	0.9
Морковь, консервированная	66	15.2	0.4	0.1	2.4
Итого	476	225	19	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
EVAFORM	1	108	21.6	1.4	2.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	245	278	40	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша домашняя, по 2-198	100	322	12	3.7	60.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Морковь, вареная, без соли	25	8.8	0.2	0	1.3
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Картофель (Варка без слива)	80	57.7	1.6	0.3	12.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	835	559	32	10	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Грибы жареные с картофелем по 1-242	100	114	3.9	5.2	12.7
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	500	204	8	5	28
Итого за день	4156	1726	131	44	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

18.03.2020 21:47

Дневник питания за 18.03.2020

Ну что поделать!? белка много кушаю, просто люблю форель! Теперь пока не закончиться не успокоюсь, готова вообще только ее кушать. ведь она очень полезная)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Хлеб из цельного зерна	77	194	9.6	2.7	28.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Печень трески. Консервы	24	147.1	1	15.8	0.3
Итого	1211	465	24	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Печенье сахарное из муки первого сорта	69	280.8	5.1	6.5	50.4
кальций, магний,D, цинк	1	0	0	0	0
гербалайф формула 2	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1071	389	17	11	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	85	125.8	17.7	5.6	0
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	817	158	19	6	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	24	80.4	21.2	0.8	0
EVAFORM	1	108	21.6	1.4	2.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	354	215	44	3	4
Итого за день	4093	1294	106	44	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.