Дневник питания за 26.03.2020

Два дня интервального голодания, переношу интервал голода отлично. Отвесы радуют. Экономия продуктов тоже радует, лучше чем питаться каждые 2 часа.Идем дальше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Спирулина пресованная	3	8.7	1.7	0.2	0.6
хлорелла пресованная	3	12.3	1.8	0.3	0.7
кальций, магний,D, цинк	1	0	0	0	0
Итого	507	21	3	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	114	277	14.7	23.8	1
Свинина, вырезка (Запекание)	70	94.4	12.9	4.7	0
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Сельдерей	44	5.7	0.4	0	0.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	865	437	28	33	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	12	68.6	2.5	5.5	2.2
Итого	512	68	2	5	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)	190	281	37.5	14.5	0
Творог 2% жирности (Запекание)	50	54.7	9.6	1	1.4
Капуста белокочанная (Запекание)	50	11.5	0.8	0.1	1.9
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	645	479	49	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	150	222	31.2	9.9	0
Вода	500	0	0	0	0
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Итого	750	244	32	10	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
EVAFORM	1	108	21.6	1.4	2.4
Итого	645	212	37	4	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4424	1462	154	71	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Ирина 27.03.2020 12:58

Ирина,Вы протеиновый изолят в магазине спортпитания покупали и сколько стоит ,если не секрет,спасибо.

Ирина 27.03.2020 16:15

Ирина Ирина, на озоне соевый изолят 350 рублей 500гр., а протеиновый от 1000 до 2000 тыс за 1 кг можно найти, только смотрите чтоб углеводов было мало. в спортпите дороже