Ирина
17.03.2020 18:28
Никак не могу подружиться с углеводами, ладно хоть в
сухофруктах они есть, ну и в печеньках. С жирами тоже не
получается,только если до сыра доберусь, но это не желательно-
становлюсь сырным маньяком!. А вот с белками перебор, т.к. форель
меня постоянно к себе манит! думаю перебор белка не так страшен как
перебор жиров и углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зож из Пророщенного Зерна [Каравай] |
41
|
90.2 | 3.3 | 0.8 | 21.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Форель, все виды |
120
|
177.6 | 24.9 | 7.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 681 | 313 | 30 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| кальций, магний,D, цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гербалайф формула 2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
120
|
177.6 | 24.9 | 7.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
125
|
31.1 | 1.1 | 0.3 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
6
|
34.3 | 1.3 | 2.7 | 1.1 |
| Итого | 302 | 248 | 27 | 11 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, сырные, обычные |
39
|
190.7 | 4.3 | 8.9 | 22.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 541 | 350 | 7 | 10 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 650 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
103
|
159.7 | 13 | 10.9 | 1.2 |
| Сельдерей |
69
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Брюсельская капуста в микроволновке |
48
|
26.9 | 3.1 | 0.4 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 207 | 17 | 11 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| EVAFORM |
1
|
108 | 21.6 | 1.4 | 2.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 138 | 23 | 3 | 4 |
| Итого за день | 4736 | 1359 | 107 | 47 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
16.03.2020 08:26
Сегодня меня при следовали жиры и естественно я их перела, а вот
углей и белков недоела.Интересно они друг друга
компенсируют?!.Купила джем и не удержалась, поела с чаем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Горгонзола [Lovilio] |
28
|
91 | 5.4 | 7.6 | 0.3 |
| Хлеб Зож из Пророщенного Зерна [Каравай] |
38
|
83.6 | 3 | 0.8 | 19.8 |
| Печень Трески Натуральная [Фишерель] |
31
|
189.1 | 1.2 | 20.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Карбонат Копчено-Вареный [Лента] |
51
|
91.8 | 6.1 | 7.7 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
28
|
99.7 | 7 | 7.7 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное |
36
|
176 | 1.7 | 8.3 | 23.3 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 871 | 870 | 27 | 58 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций, магний,D, цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гербалайф формула 2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
118
|
44.8 | 0.9 | 0.2 | 8.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 44 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста (Варка без слива) |
50
|
16.8 | 2.4 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь (Варка без слива) |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
45
|
11.9 | 1.9 | 0.4 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
35
|
25.2 | 0.7 | 0.1 | 5.3 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
71
|
123.3 | 11.5 | 8.6 | 0 |
| Бульон куриный |
44
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.6 |
| Итого | 265 | 199 | 17 | 9 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фуэт Экстра [Пит-Продукт] |
31
|
119 | 7.4 | 9.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 71 | 123 | 7 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
112
|
97.3 | 17.3 | 2.1 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Черносмородиновый джем |
50
|
142 | 0.3 | 0.1 | 36.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 774 | 331 | 24 | 7 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3501 | 1569 | 78 | 86 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
12.03.2020 22:08
Сегодня очень обрадовал отвес, ждала челую неделю, т.к. вес
стоял. Прям на душе солнышко засветило. Чего не скажешь о
питерской погоде, весь день хмуро и периодически моросит дождь, но
мне он не помеха для занятий спортом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, сало |
25
|
187 | 1.3 | 20.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
85
|
148.4 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.6 | 0.7 | 17.7 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сыр Горгонзола [Lovilio] |
20
|
65 | 3.9 | 5.4 | 0.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
28
|
99.7 | 7 | 7.7 | 0.6 |
| Колбаса вареная, докторская |
33
|
84.8 | 4.2 | 7.3 | 0.5 |
| кальций, магний,D, цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гербалайф формула 2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 779 | 34 | 60 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
103
|
99.7 | 21.6 | 1.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кетчуп |
8
|
8.1 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Итого | 302 | 224 | 26 | 2 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 450 | 156 | 4 | 9 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
11
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Оладьи, по 2-176 |
150
|
319.5 | 9.8 | 9.9 | 47.4 |
| Итого | 506 | 327 | 10 | 9 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3979 | 1487 | 75 | 82 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
10.03.2020 18:55
Сегодня ходила в зал. Походила на беговой дорожке, освоила тренажёр
Эллипс, поплавала в бассейне, просидела в сауне, в общем 3 часа
тренировок. Устала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Формула 2 Мультивитаминный Комплекс [Herbalife] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| кальций, магний,D, цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| EVAFORM |
1
|
108 | 21.6 | 1.4 | 2.4 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Итого | 501 | 296 | 45 | 8 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
450
|
265.5 | 13.1 | 14.4 | 17.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 265 | 13 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Пекинская капуста |
174
|
27.8 | 2.1 | 0.3 | 3.5 |
| Сельдерей |
88
|
11.4 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Тунец |
82
|
114 | 20 | 3.8 | 0 |
| Кетчуп |
100
|
101 | 1 | 0.1 | 27.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Итого | 594 | 403 | 29 | 5 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
18
|
102.4 | 3.8 | 8.2 | 3.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 490 | 10 | 27 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
220
|
54.8 | 2 | 0.4 | 6.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец |
20
|
27.8 | 4.9 | 0.9 | 0 |
| Итого | 740 | 82 | 6 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| EVAFORM |
1
|
108 | 21.6 | 1.4 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 240 | 249 | 36 | 6 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4328 | 1787 | 141 | 63 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
09.03.2020 19:16
Вес прыгает уже неделю то плюс то минус , по сути сранно как то.И
на беговой дорожке хожу(60 мин) и в бассейне плаваю(45 мин.).
С детьми в кино хожу, везде пешком, а вес упрямо стоит. Интересно
что я делаю не так?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| EVAFORM |
1
|
108 | 21.6 | 1.4 | 2.4 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 231 | 34 | 6 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций, магний,D, цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гербалайф формула 2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
122
|
163.5 | 25.9 | 5.9 | 0 |
| Заварной Хлеб Карельский с Изюмом и Кориандром [Каравай] |
42
|
105 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр Горгонзола [Lovilio] |
14
|
45.5 | 2.7 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 249 | 321 | 32 | 10 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
26
|
66.8 | 0.8 | 0.2 | 15.1 |
| Конфета [Рафаэлло] |
10
|
62.8 | 0.7 | 4.9 | 3.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
36
|
92.2 | 0.8 | 0.3 | 20.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 522 | 259 | 4 | 6 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карбонат Копчено-Вареный [Лента] |
75
|
135 | 9 | 11.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морская Капуста Маринованная с Луком [Лиан] |
190
|
131.1 | 7.6 | 9.5 | 3.8 |
| Круасан [Булкин] |
13
|
64 | 1 | 3.9 | 6.1 |
| Конфета с Кокосом Прохлада [Акконд] |
15
|
64.5 | 0.6 | 3.2 | 9 |
| Зелёный Чай [Tess] |
100
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 406 | 18 | 27 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| EVAFORM |
1
|
108 | 21.6 | 1.4 | 2.4 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 295 | 45 | 8 | 11 |
| Итого за день | 3707 | 1514 | 135 | 59 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
08.03.2020 14:00
Пока я ходила в зал и бассей(3 часа) мне дети решили сделать
сюрприз. Поздравили меня с праздником. Полы намыли, пропылесосили,
погладил, соски в тесте сделали.Вот теперь хожу и
облизываюсь.Теперь на весь март мне хватит сладости.Я мало сладкого
ем, а рофаелку люблю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| EVAFORM |
1
|
108 | 21.6 | 1.4 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Итого | 590 | 291 | 37 | 9 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Сыр Горгонзола [Lovilio] |
23
|
74.8 | 4.5 | 6.2 | 0.2 |
| Хлеб Зож из Пророщенного Зерна [Каравай] |
13
|
28.6 | 1 | 0.3 | 6.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Конфета [Рафаэлло] |
30
|
188.4 | 2.2 | 14.6 | 11.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 677 | 509 | 24 | 35 | 24 |
| Итого за день | 1767 | 801 | 62 | 45 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ирина
06.03.2020 16:39
сегодня мое тело сказало мне : подними пятую точку и иди в зал и в
бассейн, похудеть конечно к 8 марта не успеешь, но сделаешь
дефицит калорий до того как съешь что-нибудь запрещенное. Перебрала
с углеводами, пирог явно был лишним!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| EVAFORM |
1
|
108 | 21.6 | 1.4 | 2.4 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 256 | 43 | 5 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
118
|
79.1 | 0.6 | 0.5 | 18.1 |
| Инжир сушеный |
39
|
100.2 | 1.2 | 0.3 | 22.6 |
| Пирог с Лесными Ягодами [Вот Такие Пироги] |
200
|
460 | 4.8 | 17.6 | 61.6 |
| Итого | 857 | 639 | 6 | 18 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
70
|
226.8 | 10.7 | 20.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
50
|
76.5 | 2.2 | 1.8 | 12.9 |
| Кальмар (Припускание) |
124
|
107.8 | 19.2 | 2.3 | 2.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гербалайф формула 2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций, магний,D, цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлорелла пресованная |
2
|
8.2 | 1.2 | 0.2 | 0.5 |
| Спирулина пресованная |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 868 | 438 | 35 | 24 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| салат огурец+помидор |
200
|
158.4 | 1.6 | 14.6 | 5.2 |
| Итого | 400 | 303 | 5 | 15 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| EVAFORM |
1
|
108 | 21.6 | 1.4 | 2.4 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 256 | 43 | 5 | 9 |
| Итого за день | 4525 | 1892 | 134 | 70 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ирина
05.03.2020 18:18
Температура спала, но есть ещё насморк и заложено горло, на фитнес
не пойду, дабы не ухудшить свое состояние и не заразить окружающих.
Хотя тело очень-очень хочет потренироваться, не даёт мне сидеть на
месте))) Вес упрямо замер и ждет выздоровления...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| EVAFORM |
1
|
108 | 21.6 | 1.4 | 2.4 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Формула 2 Мультивитаминный Комплекс [Herbalife] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| кальций, магний,D, цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 266 | 43 | 6 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого] |
13
|
40.9 | 1.4 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 243 | 347 | 23 | 23 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлорелла пресованная |
4
|
16.4 | 2.4 | 0.4 | 0.9 |
| Спирулина пресованная |
4
|
11.6 | 2.3 | 0.3 | 0.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Инжир сушеный |
33
|
84.8 | 1 | 0.3 | 19.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хурма |
205
|
137.4 | 1 | 0.8 | 31.4 |
| Итого | 763 | 313 | 7 | 4 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
117
|
101.7 | 18.1 | 2.2 | 2.3 |
| Сельдерей |
94
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Брюссельская капуста |
52
|
18.2 | 2.5 | 0.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 373 | 222 | 28 | 8 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 320 | 18 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
50
|
43.5 | 7.7 | 0.9 | 1 |
| Фасоль стручковая |
67
|
15.4 | 1.7 | 0.2 | 2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
20
|
64.8 | 3.1 | 5.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Брюссельская капуста (Припускание) |
70
|
21.5 | 3.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 737 | 155 | 16 | 7 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| EVAFORM |
1
|
108 | 21.6 | 1.4 | 2.4 |
| Итого | 145 | 218 | 37 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3982 | 1541 | 158 | 56 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина
04.03.2020 21:47
болею, температура самая противная 37, на тренировку не пошла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Формула 2 Мультивитаминный Комплекс [Herbalife] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| кальций, магний,D, цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| EVAFORM |
1
|
108 | 21.6 | 1.4 | 2.4 |
| Итого | 781 | 259 | 29 | 9 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ребра Свиные Варено-Копченые [Великолукский Мясокомбинат] |
180
|
378 | 27 | 30.6 | 0 |
| Итого | 680 | 378 | 27 | 30 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Груша сушеная |
15
|
40.5 | 0.3 | 0.1 | 9.4 |
| Инжир сушеный |
35
|
89.9 | 1.1 | 0.3 | 20.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 209 | 2 | 3 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
52
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
53
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
85.3 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Зеленый Чай [Ahmad Tea] |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
94
|
163.3 | 15.2 | 11.4 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
39
|
117 | 7.7 | 9.5 | 0.2 |
| Итого | 1195 | 395 | 31 | 27 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Тыква |
99
|
21.8 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
24
|
85.4 | 6 | 6.6 | 0.5 |
| Итого | 125 | 113 | 8 | 6 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
40
|
9.2 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 605 | 25 | 1 | 0 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| EVAFORM |
1
|
108 | 21.6 | 1.4 | 2.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Соевый протеиновый изолят |
13
|
43.6 | 11.5 | 0.4 | 0 |
| Итого | 243 | 211 | 36 | 5 | 7 |
| Итого за день | 4702 | 1591 | 136 | 82 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
26.02.2020 22:22
сегодня с утра катастрофа, машинка стала выжимать и сливочный шланг
сорвался. Вся квартира плавала, (спасибо кошке разбудила) втроем
выгребали воду целый час. Фитнес. Сегодня в зал не пойду т.к. надо
с ребенком к врачу, собрать брата в дорогу, сходить с ребенком в
бассейн и проводить брата на вокзал.......все дела переделала,
осталось только брата на вокзал проводить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар Тростниковый [Маркет Перекресток] |
7
|
27.7 | 0 | 0 | 6.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
102
|
178.1 | 14.9 | 12.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Заварной Хлеб Карельский с Изюмом и Кориандром [Каравай] |
40
|
100 | 3 | 0.4 | 20 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций, магний,D, цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Формула 2 Мультивитаминный Комплекс [Herbalife] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 938 | 338 | 19 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 151 | 100 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Печень куриная (Варка) |
100
|
110.6 | 18.2 | 3.9 | 0.7 |
| Итого | 350 | 231 | 29 | 10 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар Тростниковый [Маркет Перекресток] |
9
|
35.6 | 0 | 0 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Крылья Жареные [Магнолия] |
40
|
96.4 | 12.7 | 4.9 | 0.4 |
| Итого | 379 | 156 | 13 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey [Cybermass] |
1
|
160 | 30 | 2 | 5.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
45
|
93.6 | 9.2 | 6 | 0 |
| Итого | 432 | 343 | 43 | 12 | 12 |
| Итого за день | 3251 | 1170 | 107 | 44 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
