Дневник питания и тренировок за 22.11.2021

Сегодня обед был скудным, как следствие вечером переела. Надо что- то придумывать. Углеводов слишком много, тоже не есть хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спирулина
1
1.7 3.3 0.4 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Йогурт белый
198
160.4 9.9 6.9 14.7
Инжир сушеный
85
218.5 2.6 0.7 49.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), приготовленная
373
473.7 20.5 3.2 84.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
101
160.3 13 11.7 0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности
15
133.8 0 14.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
45
108.9 2.3 0.2 23.9
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
450
243 13.1 11.3 18.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
57
6.3 0.4 0.1 1.1
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
45
174.2 14.3 12.1 1.6
Борщ
653
151.5 3.3 7.2 17.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
3.1 0.1 0 0.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Программа понедельника : силовая, эллипс, шаги.
Тренировка комплесная: спина, ноги, руки. Работала с гантелями 4 кг.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
15
15
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 399 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 6000 кол
 3 
 7
Ирина Макс 22.11.2021 09:57
Молодец!
Светлана 22.11.2021 09:57
Уже позанимались? Вот это да!!! Молодца! Я сегодня отдыхаю.
Лена 22.11.2021 11:35
смотрю на ваши тренировки и восхищаюсь..я что только не пробовала...но кроме бега ничего  больше не нравится
Лена, бег тоже здорово, а я вот не смогла бы.
Светлана, тоже надо.
😍
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы