Лариса Брусенцева
22.11.2021 09:37
Дневник питания и тренировок за 22.11.2021
Сегодня обед был скудным, как следствие вечером переела. Надо что-
то придумывать. Углеводов слишком много, тоже не есть хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина |
1
|
1.7 | 3.3 | 0.4 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Йогурт белый |
198
|
160.4 | 9.9 | 6.9 | 14.7 |
| Инжир сушеный |
85
|
218.5 | 2.6 | 0.7 | 49.2 |
| Итого | 2808 | 601 | 40 | 18 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино на кокосовом молрке |
1
|
81.3 | 3.8 | 3.5 | 8.6 |
| Итого | 350 | 81 | 3 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
373
|
473.7 | 20.5 | 3.2 | 84.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
15
|
133.8 | 0 | 14.9 | 0 |
| Итого | 499 | 823 | 36 | 34 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
45
|
108.9 | 2.3 | 0.2 | 23.9 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Итого | 286 | 512 | 15 | 30 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
450
|
243 | 13.1 | 11.3 | 18.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
45
|
174.2 | 14.3 | 12.1 | 1.6 |
| Борщ |
653
|
151.5 | 3.3 | 7.2 | 17.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1211 | 585 | 31 | 30 | 41 |
| Итого за день | 5155 | 2604 | 127 | 118 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Программа понедельника : силовая, эллипс, шаги.
Тренировка комплесная: спина, ноги, руки. Работала с гантелями 4 кг.
Тренировка комплесная: спина, ноги, руки. Работала с гантелями 4 кг.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 399 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 6000 кол
3
7
Ирина Макс
22.11.2021 09:57
Молодец!
Светлана
22.11.2021 09:57
Уже позанимались? Вот это да!!! Молодца! Я сегодня отдыхаю.
Лена
22.11.2021 11:35
смотрю на ваши тренировки и восхищаюсь..я что только не
пробовала...но кроме бега ничего больше не нравится
Лариса Брусенцева
22.11.2021 15:34
Лена, бег
тоже здорово, а я вот не смогла бы.
Лариса Брусенцева
22.11.2021 15:35
Светлана,
тоже надо.
Лариса Брусенцева
22.11.2021 15:37
😍
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.11.2021 17:08
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Новые рецепты
