Дневник питания и тренировок за 27.04.2021

Сегодня в студии конкурс актерского мастерства. Как все пройдёт?
Очень устала, еду домой. Хочу есть очень.
Это мои артисты и победители.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Чернослив (слива сушеная)	58	148.5	1.3	0.4	33.3
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Йогурт питьевой	134	71	4.3	3.4	5.9
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Хлебцы молодцы	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	2127	510	46	15	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	33.5	95.8	1.6	8.4	11.1
Фундук жареный	12	84.4	2.1	7.9	1.1
Итого	45	180	3	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Куриная грудка отварная	50	69.7	15.1	0.9	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	40	7.5	1	0.1	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	120	218.4	30.5	9.8	0
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	410	491	51	26	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Картофелем и Грибами [Пироговый Дворик]	126	315	6	15.2	38.3
Пирог с Малиной [Магнолия]	126	192.8	3.2	6.3	30.7
Куриные сердечки жаренные с луком	148	173.3	15.8	11	2.7
Итого	400	681	25	32	71
Итого за день	2982	1863	127	91	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спокойное занятие в гамаках. Немного эллипса. Вечером прогулка. На улице пасмурно собирается дождь. Хоть бы с 1 мая погода наладилась и потеплело. Очень хочу на дачу. Следующая неделя только домашняя йога и агрофитнесс.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 136 мин

Количество шагов: 6000 кол

Светлана 27.04.2021 09:48

У нас метель, 0 градусов. Сейчас на элипсе шагаю и плаваю. Хорошего дня

Лариса Брусенцева 27.04.2021 10:02

Светлана, охохо. Отличной тренировки. У меня завтра бассейн. Пожалуюсь, вчера тренер помогал встать на мостик на руках. Как он сказал, мне не хватает растяжки в спине. Это возрастное. Обидно.

Лариса Брусенцева 27.04.2021 10:12

Elena, спасибо большое, в мае сдаю тренеру экзамен. Он говорит, что приседать он меня научил.

Светлана 27.04.2021 12:32

Лариса Брусенцева, не одна такая, я тоже не смогу, хоть и помоложе буду. Позвоночник у меня тоже беда, поэтому надо походить ещё на здоровую спину, а я никак не попаду