Лариса Брусенцева
28.04.2021 14:59
Дневник питания и тренировок за 28.04.2021
Вчера устала так, что сегодня трудно подняться. Дождь уливает за
окном , что и нос высовывать из дома не хочется, а надо. Тренировка
в бассейне, салон, другие дела. Хорошо, хоть на работу не поеду.
Надо отдохнуть перед завтрашним испытанием.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Творог 5% жирности |
89
|
129 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Йогурт питьевой |
274
|
145.2 | 8.8 | 6.9 | 12.1 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Хлебцы молодцы |
27
|
78.3 | 2.7 | 0.6 | 15.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
57
|
132.2 | 3 | 0.2 | 29.1 |
| Итого | 2281 | 607 | 54 | 19 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
13
|
85.7 | 1.9 | 8.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 26 | 171 | 4 | 16 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
100
|
45 | 3 | 0.6 | 8.6 |
| Ореховый Соус [Сойко] |
30
|
39 | 1.1 | 11.7 | 2.2 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Морс Ягодный |
250
|
130 | 0 | 0 | 32.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Брусника |
60
|
27.6 | 0.4 | 0.3 | 4.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| ВОК: Лапша с Овощами и Курицей [Вася из Гуанчжоу ] |
0.5
|
192 | 10.1 | 11.9 | 14.1 |
| Итого | 720 | 571 | 17 | 33 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Зефир |
67
|
51.9 | 1.8 | 1 | 8.1 |
| Итого | 267 | 197 | 8 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая, приготовленная на жару |
118
|
239.5 | 27.2 | 13.7 | 0 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
100
|
20 | 0.9 | 0.3 | 2.9 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью |
80
|
11.2 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
80
|
22.4 | 2.5 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 541 | 332 | 33 | 14 | 11 |
| Итого за день | 3835 | 1879 | 117 | 92 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в бассейне прошла хорошо. Хотя сил не было вообще.
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7017 |
7017 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём по лестнице
Итог |
|
Высота |
|
Количество ступеней |
|
Высота ступени |
|
Вес отягощения |
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Время: 135 мин
Количество шагов: 7017 кол
1
5
Lanasbl
28.04.2021 15:11
О, 45 минут в бассейне тратят в 2 раза больше калорий, чем ходьба.
Может хоть это заставит меня пойти в бассейн.
Лариса Брусенцева
28.04.2021 15:46
Lanasbl,
надо, надо. Для кожи, чтобы подтянулась тоже очень хорошо.
Lanasbl
28.04.2021 15:56
Лариса
Брусенцева,Вот, вот еще один повод пойти в бассейн.
Елена
28.04.2021 17:38
Я тоже мечтаю ходить в бассейн. Жалко у нас в городе на лето его
закрывают. Сейчас пока буду ходить и бегать на свежем воздухе, а с
сентября пойду в бассейн, Вы меня вдохновили. Спасибо
Лариса Брусенцева
29.04.2021 04:07
Елена,
дневник пишем не только для себя, наверное, это самое главное. В
свое время меня МЗРовцы очень мотивировалм.
