Дневник питания и тренировок за 28.04.2021

Вчера устала так, что сегодня трудно подняться. Дождь уливает за окном , что и нос высовывать из дома не хочется, а надо. Тренировка в бассейне, салон, другие дела. Хорошо, хоть на работу не поеду. Надо отдохнуть перед завтрашним испытанием.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
18
61.2 0.7 0 12.2
Творог 5% жирности
89
129 18.7 4.5 2.7
Спирулина
6
10.2 19.8 2.3 12.1
Йогурт питьевой
274
145.2 8.8 6.9 12.1
Печень трески
13
51.2 0.9 5 0.4
Хлебцы молодцы
27
78.3 2.7 0.6 15.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
57
132.2 3 0.2 29.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
13
85.7 1.9 8.7 0.6
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Морские водоросли вакаме, сырые
100
45 3 0.6 8.6
Ореховый Соус [Сойко]
30
39 1.1 11.7 2.2
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
5.1 0.1 0 0.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Морс Ягодный
250
130 0 0 32.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Брусника
60
27.6 0.4 0.3 4.9
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
ВОК: Лапша с Овощами и Курицей [Вася из Гуанчжоу ]
0.5
192 10.1 11.9 14.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6
Зефир
67
51.9 1.8 1 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
83
9.1 0.6 0.1 1.6
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Сельдь атлантическая, приготовленная на жару
118
239.5 27.2 13.7 0
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
100
20 0.9 0.3 2.9
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью
80
11.2 1.2 0.1 0.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью
80
22.4 2.5 0.1 1.9
Лук репчатый (Тушение)
40
14.9 0.5 0.1 3
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
8 0.5 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в бассейне прошла хорошо. Хотя сил не было вообще.
плавание на спине
1
Итог
Время
45
45
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7017
7017
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Подъём по лестнице
Итог
Высота
Количество ступеней
Высота ступени
Вес отягощения
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Время: 135 мин
Количество шагов: 7017 кол
 1 
 5
Lanasbl 28.04.2021 15:11
О, 45 минут в бассейне тратят в 2 раза больше калорий, чем ходьба. Может хоть это заставит меня пойти в бассейн.
Lanasbl, надо, надо. Для кожи, чтобы подтянулась тоже очень хорошо.
Lanasbl 28.04.2021 15:56
Лариса Брусенцева,Вот, вот еще один повод пойти в бассейн.
Елена 28.04.2021 17:38
Я тоже мечтаю ходить в бассейн. Жалко у нас в городе на лето его закрывают. Сейчас пока буду ходить и бегать на свежем воздухе, а с сентября пойду в бассейн, Вы меня вдохновили. Спасибо
Елена, дневник пишем не только для себя, наверное, это самое главное. В свое время меня МЗРовцы очень мотивировалм.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты