Дневник питания и тренировок за 12.01.2021

Опять приехала домой голодная в 9 часов вечера. Мела, как пылесос. Мне очень нужны перекусы. Особенно дневной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Хлеб био бездрожевой	78	132.6	4.2	0.5	28.1
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Итого	1831	436	28	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Шоколад ред	17	48.6	0.8	4.3	5.6
Шоколад горький	20	90	2	7	4.8
Итого	67	329	8	28	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.5	0.1	1.4
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Куриные котлеты на сковороде	100	141.3	11.1	10.5	0.6
Морс Клюква [Я]	180	86.4	0	0	21.6
Куриное филе с овощами в мультиварке	110	76	8.6	2.9	3.7
Соус, терияки, готовый к употреблению	40	35.6	2.4	0	6.2
Итого	950	616	35	20	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	57	79.4	17.2	1	0.3
Итого	57	79	17	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Перец сладкий желтый	225	60.8	2.3	0.5	12.2
Суп на куриное бульоне	760	383.8	17.5	14.4	45.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб ушки заварные	200	600	60	120	80
Итого	1355	1107	81	135	150
Итого за день	4260	2569	170	198	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой инструктор по йоге в отъезде. Сегодня у меня Hot Iron. Работала с грифом и блинами по 2,5 кг. В общей сложности 7 кг. Вес был вполне рабочим. Тренировка в спокойном ритме. Это мне очень нравится.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Время: 70 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2021 09:43

Что за движения в твоей "блинной" были?

Лариса Брусенцева 12.01.2021 09:52

Галина, это силовая тренировка под музыку, без отдыха практически. Нв все тело: ноги, руки, спина, ягодицы. Почти всю тренировку гриф с блинами в руках или на плечах. Работали стоя и лежа.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2021 09:54

Лариса Брусенцева, ты меня загоняла от одной мысли, как это было..
Вторая мысль: а я??

Vika Viktor 12.01.2021 09:55

Здорово. Мне пока гантели нельзя
Когда можно будет то скажут

Светлана 12.01.2021 13:35

Хот ирон на групповую хожу, нравится очень. Вот сегодня про сайкл слушала, заинтересовал он меня, думаю как теперь попасть на него. Он у меня из-за работы в обломе.

Валерия 12.01.2021 14:29

Люблю силовые тренировки. Мне они всегда легче в разы даются, чем кардио. Вот это не мое от слова совсем, на них я страдаю Широкая улыбка

Лариса Брусенцева 12.01.2021 19:18

Светлана, посмотрю в инете, интересно.

Лариса Брусенцева 12.01.2021 19:20

Валерия, мне зумба (кардио) совсем не пошла, оказывается не только мне, её убрали в клубе.

Валерия 12.01.2021 19:47

Лариса Брусенцева, я ходила на зумбу, мне было интересно опробовать на себе, что это и с чем едят. Тем более, что я люблю музыку. Так вот, как я дожила до конца занятия - одному Богу известно Лопну от смеха!