Дневник питания за 21.04.2021

Немного перестроила питание теперь дневной перекус делаю практически перед уходом домой, и дома уже пью изолят с соевым молоком, добиваю таким образом белок.. и есть вечером особо не хочется. Калории и белок в норме. с углеводами стандартный перебор). Вчера в перекрестке нашла порезанный ананас ... какой же он вкусный оказался ..мне кажется я в жизни такого сладкого не ела)

А вообще уже все надоело. ем одно и тоже))) Единственное хорошо вносить в дневник, просто копируешь предыдущий день и меняешь вес продукта)))
Активность тоже не очень высокая 11 тыс шагов. Старшее дите заболела поэтому никуда с ней не ходим(.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]	43	161.3	38.7	0	1.6
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Малина красная, замороженная, подслащенная	40	41.2	0.3	0.1	8.7
Гречневое Классическое Лайт [не Молоко]	190	85.5	1.9	2.9	12.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	983	356	42	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	30	103.8	1.2	0.5	23.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Итого	356	256	5	12	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	30	5.1	0.5	0.1	0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	38	114.7	4.7	1.2	21.3
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью	40	6.4	0.4	0.1	1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	35	11.9	1.4	0.3	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	643	250	10	2	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	620	115	4	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	17	82.6	2.8	5.2	1.3
Сок Облепиховый [Калина Малина]	50	16	0	0	4
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Ананас	30	15.6	0.1	0	3.5
Итого	122	229	4	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]	15	56.3	13.5	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Напиток, рисовый, неподслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D	99	46.5	0.3	1	8.8
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	429	149	14	1	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4153	1363	80	39	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Василий 22.04.2021 08:48

11 тыс шагов не такая уж и невысокая активность) если каждый день, то вполне хорошая бытовая активность!)

Марина 22.04.2021 09:10

Выздоравливайте. Я как раз хотела тебе предложить снова в шагах посоревноваться

Наталия 22.04.2021 12:23

Василий, для меня это маловато. После 15 чувствую себя комфортно , а за 20 вообще огонь!!! Широкая улыбка

Наталия 22.04.2021 12:23

Марина, Спасибо! можно конечно. Смущаюсь

Василий 22.04.2021 14:20

Наталия, раньше не обращал внимания на кол-во шагов, но как началась пандемия с самоизоляцией, то заметил отсутствие бодрости в организме. Очень удивился, найдя в телефоне шагомер, который без моего ведома собирал шагомерную статистику. Оказалось что до изоляции в день проходил до 10-12 тыс шагов, а потом это значение снизилось до 1.5 тыс) так что это немаловажный и очень простой показатель активности)

Наталия 22.04.2021 16:17

Василий, согласна с вами. я когда не работала а была в декрете ходила по 20-25 тыс в день, сейчас в силу того что работа сидячая получается только 10-15 ... и стало заметно что не хватает движения и активности