Дневник питания за 07.02.2020

Дорогой дневник, отвечаю — дела хорошо. :)
Хотел пару слов написать о переедании как зависимости.
Сразу дисклеймер: тема деликатная, болезненная и я ни в коем случае не хочу давать инструкций или задевать чувства тех кого эта проблема коснулась.
На сайте много написано о калориях, балансе, микронутриентах, макронутриентах, физической активности и т.д., но маловато о зависимости от еды. А читая дневники постоянно видишь проблемы именно в этой сфере:
— Я съела маленький кусочек торта и тут как понеслось, не могла остановиться 3 дня.
— Я сегодня плохо себя вёл, ел мороженое.
— Я несколько месяцев сижу на МЗР, худею на x кг, потом ем как мне нравится, поправляюсь и опять на МЗР.
— Меня обидели, я ела тортик, ничего не могла с собой поделать.
И ещё очень много таких примеров.

Что можно принять к сведению:
1. Расстройство компульсивного переедания, психогенное переедание — это болезнь, и это не я выдумал, а МКБ зарегистрировал: https://icd.who.int/browse11/l-m/en/#/http://id.who.int/icd/entity/1673294767 (там же можно на другие проблемы с питанием посмотреть).
2. Как любая болезнь это не лечится «просто силой воли» и «соберись тряпка». 
3. Это болезнь, её надо лечить, сама она не пройдёт, она приводит, как многие тут знают, к ожирению, а ожирение приводит ещё к куче болезней.

Как с любой зависимостью бесполезно себя винить, бесполезно пытаться «включить силу воли» и, напротив, может дать результаты если относиться к этому как к болезни, попытаться разобраться в механизме, причинах и лечить.

Оставлю опросник анонимных переедающих:
1. Вы едите, когда не голодны?
2. Вы продолжаете есть без каких-либо причин для этого?
3. Чувствуете ли Вы вину и угрызения совести после того, как переели?
4. Вы посвящаете большую часть своего времени мыслям о еде?
5. Вы с удовольствием ожидаете времени, когда сможете поесть в одиночестве?
6. Вы планируете пищевые кутежи время от времени?
7. Вы разумно едите на людях и наверстываете упущенное в одиночестве?
8. Уровень Вашего веса заметно влияет на Ваше ощущение жизни?
9. Вы пытались похудеть за неделю (или немного больше), чтобы быстрее достигнуть своей цели?
10. Были ли Вы возмущены тем, как другие говорили Вам: "Используй свою силу воли", чтобы прекратить Ваше переедание?
11. Несмотря на очевидность обратного, Вы продолжали утверждать, что сможете придерживаться диеты самостоятельно тогда, когда захотите?
12. У Вас возникает сильное желание поесть в определенное время (днем или ночью), отличное от обычного времени приема пищи?
13. Вы едите для того, чтобы уйти от тревоги и забот?
14. Вы проходили лечение по поводу лишнего веса или нарушений пищевого поведения?
15. Ваше пищевое поведение сделало Вас или Ваших близких несчастными?

Мне повезло, и я, скорее, не имею этих проблем в сколько нибудь выраженной форме, да я ел чтобы «уйти от тревоги и забот» и ел потому, что «мне вкусно», а не потому, что голоден. Ну и просто развлекал себя едой «что-то скучно, давай крылышек закажем?»

И, честно скажу, мне легко было от этого отказаться, заменив другими развлечениями, вкусным и разнообразным меню, а заедание стресса было приятным способом, но не обязательным, как выяснилось. Но легко мне было только потому, что это, по счастливой случайности, не стало зависимостью, нездоровое поведение не переросло в болезнь.

Ну и хорошая новость — с зависимостями можно жить, успешно с ними работать, всё уже придумано, достаточно только желания. И это не желание «собрать волю в кулак и стиснуть зубы», а желание улучшить свою жизнь.