Дневник питания за 22.05.2021

Как обычно, планы на ужин резко меняются за пол часа до ужина. В этот раз случилась яишенка и салатик. Вот захотелось так и всё, пофиг, что углеводов недобор, а жиры уже в красную зону улетели. Баланс всё равно найдет себя. Рано или поздно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Галеты, из муки первого сорта	10	34.5	1.1	0.1	7
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Колбаса вареная, докторская	31	79.7	4	6.9	0.5
Хлеб домашний "Серый'"	48	110.9	3.3	1.6	20.9
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	14	50.5	0.1	5.6	0
Итого	812	436	19	23	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели в томатном соусе	189	220.8	16.1	11.2	12.9
Паста альденте	128	206.8	6.8	2.9	38.4
Чай с мятой	330	5.6	0.3	0	1.3
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Итого	648	433	23	14	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	102	55.1	3	2.6	4.9
Кекс	55	167.2	5	8.3	18.3
Итого	357	223	8	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний с пекинкой	265	46.1	1.9	1.3	8.2
Яичница сборная	124	254.7	18.4	19.6	1
Хлеб домашний "Серый'"	59	136.3	4	2	25.7
Итого	448	437	24	22	34
Итого за день	2265	1530	74	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taтьяна 28.05.2021 18:37

Скажите, а углеводов недобор, это плохо? Вот белков и жиров да, а углеводов меньше, я думала это гут!

Tatiana Solery 28.05.2021 22:37

Если вы не на поддержании, а на дефиците, то небольшой недобор не страшен, лишь бы калорий от этого в недостатке не было.

АЛИСА 28.05.2021 22:43

Tatiana Solery, я вот вообще сегодня не смогла в себя запихнуть 400 кк, чтобы достичь целевой калорийности. Всё? Мне конец? Я растолстею? Плачу

Tatiana Solery 28.05.2021 22:58

АЛИСА,

нет, если разовая акция. Если постоянно такая проблема, то просто надо искать блюда что влезают, с которыми дневная калорийность набирается до нормы. И двигаться побольше, от этого тоже аппетит поднимается.