Tatiana Solery
09.06.2021 10:02
Дневник питания за 06.06.2021
500+ дней на МЗР.
И уже год как на поддержании. Я нашла свой идеальный вес и вполне успешно его поддерживаю. Рационы мои далеки от идеала, так что они давно перестали быть примером правильного питания, а стали данью уважения подписчикам. Думаю, пришла мне пора перейти с ежедневной публикации дневников и остановиться на еженедельных отчетах. Немного непривычна мысль, что каждый съеденный мной кусочек перестанет попадать на суд всех и вся, но надо привыкать держать ответ перед собой, в первую очередь.
Я не прощаюсь и никуда не ухожу, просто устала ломать голову на ежедневными заметками. В поддержании нет прогресса, как такового, а обсуждать колебания веса в +/- 500 г уже надоело.
И уже год как на поддержании. Я нашла свой идеальный вес и вполне успешно его поддерживаю. Рационы мои далеки от идеала, так что они давно перестали быть примером правильного питания, а стали данью уважения подписчикам. Думаю, пришла мне пора перейти с ежедневной публикации дневников и остановиться на еженедельных отчетах. Немного непривычна мысль, что каждый съеденный мной кусочек перестанет попадать на суд всех и вся, но надо привыкать держать ответ перед собой, в первую очередь.
Я не прощаюсь и никуда не ухожу, просто устала ломать голову на ежедневными заметками. В поддержании нет прогресса, как такового, а обсуждать колебания веса в +/- 500 г уже надоело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный |
200
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
112
|
60.5 | 3.2 | 2.8 | 5.4 |
| Пшенная каша |
290
|
292.9 | 9.3 | 8.4 | 45 |
| Слива (садовая) |
222
|
108.8 | 1.8 | 0.7 | 21.3 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Чай с мятой |
330
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 1364 | 553 | 21 | 14 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
442
|
171.9 | 17.7 | 4.9 | 14.1 |
| Хлеб домашний "Серый'" |
44
|
101.7 | 3 | 1.5 | 19.1 |
| Печень трески ICan |
6
|
43.5 | 0.2 | 4.7 | 0 |
| Чай с мятой |
330
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 822 | 322 | 21 | 11 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный |
200
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
112
|
60.5 | 3.2 | 2.8 | 5.4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
18
|
97.6 | 1.3 | 6.1 | 9.2 |
| Галеты, из муки первого сорта |
20
|
69 | 2.2 | 0.3 | 13.9 |
| Итого | 350 | 228 | 7 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с мятой |
330
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Говядина, стейк |
200
|
347.8 | 56.4 | 13.2 | 0.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Чай с мятой |
330
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
20
|
106.4 | 1.3 | 6.8 | 10.1 |
| Итого | 1180 | 633 | 64 | 20 | 46 |
| Итого за день | 3716 | 1737 | 113 | 55 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Марина
09.06.2021 11:00
я хоть и не в идеальном весе, но тоже уже ежедневно не публикую.
Дивиона
09.06.2021 11:40
Это норм, я сейчас пару раз в неделю публикуюсь) хотя отчеты пока
записываю ежедневно)
Марусичка
09.06.2021 12:35
Еженедельный отчёт - удобная штука!
Это я на нюшкином марафоне поняла))
Думаю вам понравится такой формат.
Пока еженедельно делаю отчёт и думаю перейти уже что-ли на ежемесячный или нет?
Это я на нюшкином марафоне поняла))
Думаю вам понравится такой формат.
Пока еженедельно делаю отчёт и думаю перейти уже что-ли на ежемесячный или нет?
