Дневник питания и тренировок за 15.01.2015

Как я вас понимаю. Со мной тоже самое происходит

Да нормально это! Не переживайте) МЗР беспокоится о том чтобы у организма мышцы не исчезали после тренировки - поэтому и добавляет каллорийность, не сьедите - он расщеплять ваши же мышцы начнет... Он же не много добавляет? каллорий 200?

Увеличивать калорийность в дни тренировок или нет? Это Ваш выбор. Хотите - увеличивайте, хотите - нет. Во втором случае похудеете быстрее.
А касательно потери мышц в случае, если не съесть дополнительную порцию еды - такой зависимости нет. В случае дефицита калорийности вы теряете и жир, и мышцы. А вот сократить потерю мышц Вы можете не за счет увеличения количества еды, а за счет подключения силовых нагрузок и пересмотра рациона в сторону увеличения потребления белка при сохранении калоража (то есть за счет уменьшения потребления в первую очередь углеводов, ну и частично жиров).

Виктория,  жиры бы я оставил по программе, тут и так их не очень много, а если и эти не есть, то будешь холодный весь день. А вот угли зарезать можно на похудении.

Сергей scr написал:
будешь холодный

 блин... холодный может и не будешь, ГОЛОДНЫЙ 

Сергей scr,  

Сергей scr написал:
жиры бы я оставил по программе, тут и так их не очень много

Сереж, это по самочувствию. У меня от количества жиров сытость не зависит, например. А норму жиров мне МЗР что-то около 65-70г давал, а это почти половина (!) моей суточной калорийности. Тебе не кажется, что это многовато? 25% суточного калоража достаточно. Особенно, когда и своего собственного жира многовато.

Виктория,  ну, тогда перефразирую... белка больше 1,5 г на 1 кг веса я не ем, углеводы немного зарезаю, а вот чтоб энергодефицит был не огромный добираю это полезными жирами (орешками и семечками)

Сергей scr,  У меня другой подход. Установила себе максимум жиров и углеводов, который я могу себе позволить. Если чуть меньше получается, не парюсь. Вся остальная калорийность - за счет белка. Белка обычно получается в районе  2 г на кг веса.  Не получилось за счет белка добрать - значит сижу "в минусе" . 

Сергей scr написал:
белка больше 1,5 г на 1 кг веса я не ем

Почему такие ограничения себе поставил?

Виктория,  не помню где начитал, но пишут, что лишний белок пагубно влияет на почки и на ЖКТ. А для роста достаточно не больше 1,5г на 1 кг.

Сергей scr,  

Сергей scr написал:
лишний белок пагубно влияет на почки и на ЖКТ

Думаю, что "лишний" в количественном отношении понятие относительное и субъективное 
И все по-разному переносят высокобелковый рацион. Если реально чувствуешь себя некомфортно, тяжесть и какие-то расстройства, то конечно, не стоит себя насиловать.  

Виктория,  кстати, сегодня смотрел таблицы по содержанию незаменимых аминокислот в орешках и крупах. Их там не намного меньше, чем в животном белке, только плюсом жир растительный вместо животного 

Сергей scr,  

Сергей scr написал:
Их там не намного меньше, чем в животном белке

Ну да, я ж не против орехов, сама их ем каждый день 

Сергей scr написал:
плюсом жир растительный вместо животного

Главное, чтобы этот полезный жир потом "плюсом" на бока и живот не отложился 

Виктория написал:
Главное, чтобы этот полезный жир потом "плюсом" на бока и живот не отложился

думаю, что с такой же вероятностью и белок в виде жира на боках может  отложиться 

Сергей scr,  

Сергей scr написал:
с такой же вероятностью и белок в виде жира на боках может отложиться

Ну, сам же знаешь, это не такой простой процесс .

Виктория,  думаю, правильнее сказать так: на дефиците из любого элемента БЖУ очень сложно отложить жир, а на профиците из любого элемента БЖУ можно получить жир (из углей, конечно, всех проще).
Но смысл в том, что у некоторых людей из-за определённого образа жизни и голодных диет профицит может начинаться уже на 1000 ккал.
А, вообще, о чём это мы? Я уж и тему то поста не помню 

Сергей scr,  Закрыли тему. Я пошутила по поводу "плюсов" от полезного жира орехов, который откладывается на боках))

Сергей scr написал:
А, вообще, о чём это мы? Я уж и тему то поста не помню

Сергей scr,  пишите-пишите, люблю здоровый  флуд ))