Блог Татьяна

Татьяна

13.02.2020 23:45

Дневник питания за 13.02.2020

Сегодня углеводы зелёненькие. Все остальное чуть-чуть не хватает. Натрий лишний есть. Надо будет посмотреть, откуда этот лишний натрий берется. Съела половинку зефиринки в обед с чаем. Не удержалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Варенье из сливы	21	60.5	0.1	0.1	15.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	411	263	29	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	403	259	5	3	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	160	340.8	22.7	18.2	20.8
овощи тушеные	250	112.3	3.5	5	12.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	660	453	26	23	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Нэчурал Баланс	1	71	7	1.6	6.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	218	71	7	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	385	185	6	5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2277	1339	80	45	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

12.02.2020 18:16

Дневник питания за 12.02.2020

Веду дневник через день. Совсем от рук отбилась(( Рацион заранее не придумываю. Расстроилась, что с трудом влезла в любимый комбинезон. Это при том, что похудела на 3 кг.
Наготовила овощных блюд. Ем их с удовольствием. Но к чаю очень хочется чего-нибудь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	148	214.6	31.1	7.4	4.4
Варенье из сливы	19	54.7	0.1	0.1	14.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	417	269	31	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	273	135	3	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп овощной постный с цветной капустой	250	29	1.5	0.8	4.3
Индейка грудка отварная	80	103.2	21.6	1	0.3
овощи тушеные	200	89.8	2.8	4	10.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	943	413	29	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	393	220	3	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	585	185	6	5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2761	1303	78	31	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

08.02.2020 23:49

Дневник питания за 08.02.2020

Сегодня я ничего не планировала, ела, что было. Больше заедала, чем хотела есть. Радует только, что много ходила и занималась дома гимнастикой и йогой. Жду солнца!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	136	229.8	24.5	12.2	4.1
Варенье из сливы	16	46.1	0.1	0	11.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	402	275	24	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	28	73.4	2.1	0.8	14.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	310	185	10	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Индейка грудка отварная	100	129	27	1.3	0.4
Картофельное пюре по 1-208	260	195	5.5	2.1	38.2
Компот из сухофруктов "узвар"	300	85.5	0.6	0	20.1
Итого	910	409	33	3	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фитнесс печенье	48	166.8	4.5	5.5	25.2
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Итого	434	297	6	6	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	588	198	7	5	30
Итого за день	2644	1366	81	36	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

06.02.2020 21:13

Дневник питания за 06.02.2020

Сегодня была занята весь день. Вот лучший способ от плохого настроения. Да ещё и солнце, наконец, показалось и снег выпал. Так что сегодня заедать было "нечего". Про еду в течение дня и не вспоминала. Только, когда время привычное подходило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	139	201.5	29.2	7	4.2
Варенье из сливы	19	54.7	0.1	0.1	14.1
Вода	250	0	0	0	0
Капсулы Омега 3	1	9	0	1	0
Итого	409	265	29	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Коктейль Нэчурал Баланс	1	71	7	1.6	6.4
Итого	218	71	7	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты из говядины	100	150.7	18.6	4.6	7.5
Картофель отварной по 1-206	133	99.8	2.7	0.5	21
Итого	483	250	21	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	161	154.6	2.4	0.8	33.8
Итого	161	154	2	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Фруктовый десерт	100	32.6	0.7	0.3	7.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	513	305	11	9	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	258	24	0	0	5
Итого за день	2042	1070	72	24	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

04.02.2020 20:36

Дневник питания за 04.02.2020

Сегодня целый день дома и помимо полезного и вкусного нового блюда из овощей, я наелась булки с плавленым сыром. Не полезно, а так захотелось. И с мужем за компанию. И ведь понимаю, что все мои кг именно из-за лишней выпечки и хлеба с булкой. Но как-то с проклятых 90х отложилось, что если дома есть пироги, то голодных не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	138	200.1	29	6.9	4.1
Варенье из сливы	17	49	0.1	0.1	12.6
Капсулы Омега 3	1	9	0	1	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	406	258	29	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	18	42.8	1.4	0.2	8.8
Кета соленая	19	35	4.6	1.8	0
Итого	287	104	7	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без мяса без зажарки	250	92	4	2	14.8
Капуста запеченная по 1-256	150	169.5	4.2	12	11
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Котлеты из говядины	100	150.7	18.6	4.6	7.5
Компот из сухофруктов "узвар"	300	85.5	0.6	0	20.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1080	554	29	20	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Нэчурал Баланс	1	71	7	1.6	6.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	268	71	7	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	36	85.7	2.9	0.4	17.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	54	3.7	4.1	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Компот из сухофруктов "узвар"	300	85.5	0.6	0	20.1
Итого	604	225	7	4	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	402	166	6	3	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3197	1379	86	41	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

03.02.2020 18:04

Дневник питания и тренировок за 03.02.2020

Весь день засыпаю прямо на ходу. И это состояние постоянно хочется заесть и запить коыейком. А хочется, конечно, вкусного и сладкого. Наела сегодня разного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	134	194.3	28.1	6.7	4
Варенье из сливы	16	46.1	0.1	0	11.9
Вода	250	0	0	0	0
Капсулы Омега 3	1	9	0	1	0
Итого	401	249	28	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	390	309	19	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты из говядины	103	155.2	19.2	4.7	7.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	133	134.2	5.6	1.5	24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Компот из сухофруктов "узвар"	300	85.5	0.6	0	20.1
Итого	788	389	25	7	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	300	171	12.3	4.5	17.7
Коктейль Нэчурал Баланс	1	71	7	1.6	6.4
Сушки простые из муки 1 сорта	30	99.3	3.3	0.4	20.6
Итого	598	341	22	6	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	535	152	5	3	25
Итого за день	2912	1442	100	41	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какой же сильный сегодня ветер. Так не хотелось вообще выходить из дома. Но... Дела заставили и 5 км прошагала. И погода вреде даже не слишком страшная, как казалось из окна))

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	5004				5004
Количество шагов	7240	0			7240
Время	77		0		77
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Дистанция: 5004 м

Количество шагов: 7240 кол

Время: 77 мин

Татьяна

02.02.2020 19:17

Дневник питания и тренировок за 02.02.2020

Сегодня почти все желтенькое, но калорий можно и побольше. В выходные, когда муж весь день дома и бегает к холодильнику, постоянно интересуясь, что ещё можно съесть, трудновато удерживаться от лишнего😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенье из сливы	16	46.1	0.1	0	11.9
Вода	400	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	816	263	31	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Нэчурал Баланс	1	71	7	1.6	6.4
Вода	200	0	0	0	0
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Итого	354	201	9	2	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной постный с цветной капустой	230	26.7	1.4	0.7	3.9
Котлеты из говядины	109	164.3	20.3	5	8.2
Макароны отварные, по 1-302	96	94.1	3.5	0.4	19.2
Салат из корня сельдерея 21.05.16	77	31.8	0.8	1.1	4.7
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Вода	250	0	0	0	0
Итого	787	398	26	7	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	36	85.7	2.9	0.4	17.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	849	369	16	12	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6
Итого за день	2956	1321	87	34	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рада, что в такую неприятную погоду вышла на улицу!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5210		5210
Количество шагов	8402		8402
Время	74		74
Вес отягощения
Перепад высот

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	46		46
Вес снаряда

Полуприседания

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Дистанция: 5210 м

Количество шагов: 8402 кол

Время: 74 мин

Количество повторений: 86 раз

4

Татьяна

31.01.2020 19:35

Дневник питания за 31.01.2020

Вроде потихоньку мой ЖКТ утихомиривается. Боль несильная, уже терпимо. Но как-то привыкла уже есть простую пищу. Да и семью приучила. Мужу тоже нравится. Правда у него есть возможность в любое время нарушить без каких либо последствий для здоровья)) Могу уже больше физкультуры добавить. И,главное, что настроение очень рабочее!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	144	208.8	30.2	7.2	4.3
Варенье из сливы	17	49	0.1	0.1	12.6
Вода	400	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Капсулы Омега 3	1	9	0	1	0
Итого	812	266	30	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Коктейль Нэчурал Баланс	1	71	7	1.6	6.4
Итого	198	71	7	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты из говядины	110	165.8	20.5	5.1	8.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	722	433	27	9	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	33	85.5	2.5	1	16.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Вода	250	0	0	0	0
Итого	330	251	8	8	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной постный с цветной капустой	375	43.5	2.3	1.1	6.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Вода	250	0	0	0	0
Фруктовый десерт	100	32.6	0.7	0.3	7.4
Итого	755	132	4	3	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	3117	1235	82	34	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна

29.01.2020 20:24

Дневник питания и тренировок за 29.01.2020

Ого, сегодня желтеньких полосочек больше, чем красных! Странно, что я сыта, а калорий мало. И вес встал. Может это организм так избытку воды привыкает? Я обычно столько не пью, как последние два дня. Ладно, посмотрим, что будет дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	137	198.7	28.8	6.9	4.1
Варенье из сливы	16	46.1	0.1	0	11.9
Вода	250	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	803	244	28	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18.6	12.2	8.7
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Фруктовый десерт	100	32.6	0.7	0.3	7.4
Итого	730	447	24	14	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Коктейль Нэчурал Баланс	1	71	7	1.6	6.4
Итого	268	71	7	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Фруктовый десерт	100	32.6	0.7	0.3	7.4
Итого	152	181	10	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Котлеты из птицы Индейка+курица.	100	135.8	15	6.9	3.4
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Фруктовый десерт	100	32.6	0.7	0.3	7.4
Итого	1000	268	18	7	31
Итого за день	3203	1213	89	39	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня начала дополнительно к суставной гимнастике, которую я делаю ежедневно, разучивать новый комплекс асан йоги. Этот комплекс в первую очередь нужен мне для улучшения работа ЖКТ. Никак у меня этот ЖКТ не хочет успокаиваться. Ну и для улучшения состояния мышц пресса и спины он тоже очень хорош. Ничего запредельного.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2720		2720
Количество шагов	3474		3474
Время	41		41
Вес отягощения
Перепад высот

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	46		46
Вес снаряда

Полуприседания

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

йога

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Дистанция: 2720 м

Количество шагов: 3474 кол

Время: 71 мин

Количество повторений: 86 раз

Татьяна

28.01.2020 20:38

Дневник питания за 28.01.2020

Сегодня получился вот такой скудный рацион. Первый раз выпила рекомендованное количество воды. Да, каждый день я на такой подвиг неспособна. Это ж нужно непрерывно пить. Бедные почки. Даже когда лежала с гепатитом в больнице и, казалось бы, надо много пить, чтобы очистить организм, врачи не рекомендовали пить очень много. Так то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	147	213.2	30.9	7.4	4.4
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	417	270	31	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты из говядины	100	150.7	18.6	4.6	7.5
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Боржоми	100	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	852	404	23	8	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	530	304	14	10	38
Итого за день	2999	979	68	25	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.