Татьяна
04.02.2020 20:36
Дневник питания за 04.02.2020
Сегодня целый день дома и помимо полезного и вкусного нового блюда
из овощей, я наелась булки с плавленым сыром. Не полезно, а так
захотелось. И с мужем за компанию. И ведь понимаю, что все мои кг
именно из-за лишней выпечки и хлеба с булкой. Но как-то с проклятых
90х отложилось, что если дома есть пироги, то голодных не будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
138
|
200.1 | 29 | 6.9 | 4.1 |
| Варенье из сливы |
17
|
49 | 0.1 | 0.1 | 12.6 |
| Капсулы Омега 3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 258 | 29 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
18
|
42.8 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Кета соленая |
19
|
35 | 4.6 | 1.8 | 0 |
| Итого | 287 | 104 | 7 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ без мяса без зажарки |
250
|
92 | 4 | 2 | 14.8 |
| Капуста запеченная по 1-256 |
150
|
169.5 | 4.2 | 12 | 11 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Котлеты из говядины |
100
|
150.7 | 18.6 | 4.6 | 7.5 |
| Компот из сухофруктов "узвар" |
300
|
85.5 | 0.6 | 0 | 20.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 554 | 29 | 20 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Нэчурал Баланс |
1
|
71 | 7 | 1.6 | 6.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 268 | 71 | 7 | 1 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
36
|
85.7 | 2.9 | 0.4 | 17.7 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
54 | 3.7 | 4.1 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из сухофруктов "узвар" |
300
|
85.5 | 0.6 | 0 | 20.1 |
| Итого | 604 | 225 | 7 | 4 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 402 | 166 | 6 | 3 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3197 | 1379 | 86 | 41 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
