Дневник питания и тренировок за 03.02.2020

Весь день засыпаю прямо на ходу. И это состояние постоянно хочется заесть и запить коыейком. А хочется, конечно, вкусного и сладкого. Наела сегодня разного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	134	194.3	28.1	6.7	4
Варенье из сливы	16	46.1	0.1	0	11.9
Вода	250	0	0	0	0
Капсулы Омега 3	1	9	0	1	0
Итого	401	249	28	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	390	309	19	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты из говядины	103	155.2	19.2	4.7	7.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	133	134.2	5.6	1.5	24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Компот из сухофруктов "узвар"	300	85.5	0.6	0	20.1
Итого	788	389	25	7	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	300	171	12.3	4.5	17.7
Коктейль Нэчурал Баланс	1	71	7	1.6	6.4
Сушки простые из муки 1 сорта	30	99.3	3.3	0.4	20.6
Итого	598	341	22	6	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	535	152	5	3	25
Итого за день	2912	1442	100	41	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какой же сильный сегодня ветер. Так не хотелось вообще выходить из дома. Но... Дела заставили и 5 км прошагала. И погода вреде даже не слишком страшная, как казалось из окна))

Ходьба (дистанция/время)