Дневник питания и тренировок за 29.01.2020

Ого, сегодня желтеньких полосочек больше, чем красных! Странно, что я сыта, а калорий мало. И вес встал. Может это организм так избытку воды привыкает? Я обычно столько не пью, как последние два дня. Ладно, посмотрим, что будет дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	137	198.7	28.8	6.9	4.1
Варенье из сливы	16	46.1	0.1	0	11.9
Вода	250	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	803	244	28	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18.6	12.2	8.7
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Фруктовый десерт	100	32.6	0.7	0.3	7.4
Итого	730	447	24	14	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Коктейль Нэчурал Баланс	1	71	7	1.6	6.4
Итого	268	71	7	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Фруктовый десерт	100	32.6	0.7	0.3	7.4
Итого	152	181	10	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Котлеты из птицы Индейка+курица.	100	135.8	15	6.9	3.4
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Фруктовый десерт	100	32.6	0.7	0.3	7.4
Итого	1000	268	18	7	31
Итого за день	3203	1213	89	39	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня начала дополнительно к суставной гимнастике, которую я делаю ежедневно, разучивать новый комплекс асан йоги. Этот комплекс в первую очередь нужен мне для улучшения работа ЖКТ. Никак у меня этот ЖКТ не хочет успокаиваться. Ну и для улучшения состояния мышц пресса и спины он тоже очень хорош. Ничего запредельного.

Ходьба (дистанция/время)