Блог Татьяна

Татьяна

14.01.2020 18:26

Дневник питания и тренировок за 14.01.2020

Даже удивительно, что получилось сделать более сбалансированный рацион. Аж три полосочки зелёные! Это уже хорошо. При том, что все таки перешагнула за минимальную границу калорийности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Варенье из малины	18	49.1	0.1	0	12.7
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	411	256	30	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	403	74	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Курица отварная, по 2-4	91	222	20.6	15.5	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Свекла отварная по 1-76	65	31.2	1.2	0.1	6.4
Салат из корня сельдерея 21.05.16	70	28.9	0.8	1	4.3
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Итого	757	521	28	17	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Салат а-ля оливье. Прямо а-ля ля ля :)	214	135.5	10.1	6	9.8
Салат из корня сельдерея 21.05.16	50	20.7	0.6	0.7	3.1
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Итого	533	186	11	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Капсулы Омега 3	1	9	0	1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	692	318	12	12	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Нэчурал Баланс	1	71	7	1.6	6.4
Итого	18	71	7	1	6
Итого за день	2814	1429	90	49	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не потратила лишнего времени на ходьбу, потому что бегала по делам много.
А ещё рада, что за 4 месяца ежедневной суставной гимнастики вперемежку с простыми асанами значительно лучше стала себя чувствовать. Спина и голова болят меньше и, о чудо, иногда вообще не болят. Сначала пыталась форсировать нагрузку и получала жестокие откаты. Но "маленькие шаги" каждый день и результат есть!

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	44		44
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5420		5420
Количество шагов	8440		8440
Время	65		65
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Количество повторений: 44 раз

Дистанция: 5420 м

Количество шагов: 8440 кол

Время: 65 мин

Татьяна

13.01.2020 20:46

Дневник питания и тренировок за 13.01.2020

Вчера ничего не взвешивал, не считала, не планировала. Деньрожденный стол хоть и был прост, но бегать и рассчитывать каждое блюдо не хотелось. Постаралась просто не наедаться до бульканья в горле. В результате спала нормально))
Сегодня явна не перела, но с учётом продуктового набора в холодильнике, зелёная полосочка только по углеводам. Старалась))
Овощи буду тушить завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	413	261	30	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Торт Маракуйя	60	130.8	2.6	7.1	13.9
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	461	277	5	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	88	214.7	19.9	15	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	441	293	22	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	60	28.8	1.1	0.1	5.9
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Салат из корня сельдерея 21.05.16	80	33	0.9	1.1	4.9
Пирог с яблоком и брусникой	80	190.4	3.2	7.2	28
Итого	476	276	6	10	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Коктейль Нэчурал Баланс	1	71	7	1.6	6.4
Итого	411	141	8	2	20
Итого за день	2202	1249	72	43	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерняя прогулка с подругой состоялась. Чего-то захандрила к вечеру и решила, что уже никуда не хочу. Все таки заставила себя выбраться в темноту и ничуть не пожалела. Пока ещё не сняли праздничные украшения на улице и вечером красиво. Фото, конечно, паршивенькое получилось. Машины по набережной потоком. Наяву Исакиевский собор так хорошо вдали за Невой из темноты выглядывал.

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	44		44
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов	8500		8500
Время	88		88
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Количество повторений: 44 раз

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 8500 кол

Время: 88 мин

Татьяна

11.01.2020 17:15

Дневник питания и тренировок за 11.01.2020

Вроде к обеду немного полегчало. Попробую поесть. Все перемолола в блендере. Фермеров добавила. Надеюсь, что все будет хорошо. Так обидно, что прямо перед днём рождения. Завтра буду угощать гостей и облизываться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Варенье из малины	19	51.9	0.1	0	13.4
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	412	259	30	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Говядина отварная, по 1-392	77	195.6	19.9	12.9	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	655	377	24	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	313	187	10	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Итого	253	266	6	10	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	253	4	0	0	0
Итого за день	1886	1095	72	40	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Могу себя похвалить. С утра думала, что пролежу весь день с бутылкой со льдом на животе. Но заставила себя выйти на улицу и просто полчаса пройтись. При этом немного расслабилась и стало легче. Вечером даже посвятила ещё полчаса суставной гимнастике и поотжималась. Заметила, что постепенно мои головные боли становятся меньше. Все таки йога даёт результат. Но все это происходит очень медленно.

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	44		44
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2300		2300
Количество шагов	3621		3621
Время	30		30
Вес отягощения
Перепад высот

Полуприседания

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Количество повторений: 124 раз

Дистанция: 2300 м

Количество шагов: 3621 кол

Время: 30 мин

Татьяна

11.01.2020 00:40

Дневник питания за 10.01.2020

Весь день сегодня хожу вареная, засыпаю на ходу. И постоянно хочется это состояние заесть, запить чайком горяченьким. Что я собственно и делала. А пустой чай не пьется. Вот и получаются так лишние калории. Увы. Но боролась с таким состоянием честно весь день. Несколько раз делала зарядку, чтобы кровь заиграла, как говориться)) Ничего не заиграло, увы))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Творог 5% жирности	148	214.6	31.1	7.4	4.4
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	421	273	31	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий натуральный сублимированный	2	6.4	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Овсяное печенье	50	139	5.4	3.5	21.7
Итого	341	166	6	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	75	190.5	19.4	12.6	0
Картофель отварной по 1-206	115	86.3	2.3	0.5	18.2
Свекла отварная по 1-76	108	51.8	1.9	0.1	10.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Борщ с капустой и картофелем	320	197.1	12.2	9.3	17.3
Итого	1073	686	39	26	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	493	371	16	12	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Итого	503	266	6	10	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2981	1844	105	65	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

09.01.2020 22:06

Дневник питания и тренировок за 09.01.2020

Ну вот если убрать из рациона съеденные 2 печенинки с очень призывным названием Фитнес, то с углеводами я бы и уложилась. (Вот что значит ходить в магазин до обеда!) А вот со всем остальным до зелёных полосочек было бы ещё дальше. Прямо не зна, что есть ещё.. Накупила овощей. Не могу есть свежие - буду есть тушеные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	148	214.6	31.1	7.4	4.4
Варенье из малины	19	51.9	0.1	0	13.4
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	420	270	31	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Банан	166	159.4	2.5	0.8	34.9
Итого	419	163	3	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Борщ по-вегетариански	290	100.6	1.5	7.8	6.4
Индейка, только мясо, запечённая	53	84.3	15.4	2	0
Картофель отварной по 1-206	144	108	2.9	0.6	22.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	871	404	24	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Овсяное печенье	100	277.9	10.8	6.9	43.4
Итого	353	282	11	7	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Итого	494	233	7	4	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Итого	230	121	6	5	9
Итого за день	3037	1476	84	39	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня рада, что прошла намеченное количество шагов. И как-то это бодренько очень получилось. Видимо еще и погода способствовала этому. 9 января, на улице +5, иногда проглядывает солнышко. Если бы не дела, то, пожалуй, могла бы и продолжить. Утренняя зарядка тоже присутствовала. Боялась, что с пирожками прибавилось в весе, но практически ничего не изменилось 74 кг. С 21 декабря минус 2 кг. Ура!

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	44		44
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7000		7000
Количество шагов	10000		10000
Время	90		90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Количество повторений: 44 раз

Дистанция: 7000 м

Количество шагов: 10000 кол

Время: 90 мин

Татьяна

08.01.2020 17:19

Дневник питания и тренировок за 08.01.2020

Последний день сидения дома с вкусной едой. До свидания гости, а с ними пироги и всякие другие соблазны. Вот ещё поджелудочная начала напоминать о себе. Опять переходить придется на каши-размазни. О сырых салатах останется только мечтать. А ведь поела этих салатов совсем немного. Обидно даже. Завтра с утра взвешивание. Посмотрю, что там прибавилось. Сегодня не хочу себя расстраивать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенье из малины	22	60.1	0.1	0	15.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	422	277	31	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пирог с луком пореем и яйцом	37	122.1	3.7	7.4	10
Пирог с творогом	38	115.1	3	7.2	9.5
Пирог с яблоком и брусникой	35	83.3	1.4	3.2	12.3
Итого	360	320	8	17	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Борщ	234	135	8.9	6.8	10.1
Индейка, только мясо, запечённая	65	103.4	18.9	2.5	0
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Печенье макарон	14	42	0.9	0.4	6.2
Итого	660	385	32	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	36	94.3	2.7	1	18.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	90	257.4	18.5	19.8	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	49	29.4	1.4	1.6	2.3
Цикорий натуральный сублимированный	2	6.4	0.1	0	1.1
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Итого	563	518	24	23	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	488	152	4	2	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2643	1733	106	65	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А сегодня на улице лил дождь и ветер. Не пошла на улицу, чтобы не мокнуть. Сделала суставную гимнастику на 20 минут. Поотжималась, поприседав... Маловато, конечно...

Полуприседания

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	44		44
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 12 ккал

Количество повторений: 134 раз

Татьяна

06.01.2020 23:13

Друзья, всем вам мои пожелания счастья, тепла, люб...

Друзья, всем вам мои пожелания счастья, тепла, любви!

2

1

Татьяна

06.01.2020 21:08

Дневник питания и тренировок за 06.01.2020

Ура, сегодня получились "зелёненькие" КБЖУ! Пока, правда, продукты не все шибко полезные. Однако, для января месяца, праздников и моей панкреатической "диеты" очень даже неплохо. Пирожков после праздников не будет. Добавлю овощей побольше. И буду продолжать радоваться движению к поставленной цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Варенье из малины	17	46.4	0.1	0	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	362	186	17	6	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий натуральный сублимированный	2	6.4	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	39	23.4	1.1	1.2	1.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	391	125	2	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	20	26	0.5	0.1	5.6
Овощи тушеные по летнему	160	96.3	2.4	5.1	10.2
Свекла отварная по 1-76	120	57.6	2.2	0.1	11.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Пирог с луком пореем и яйцом	38	125.4	3.8	7.6	10.3
Пирог с яблоком и брусникой	40	95.2	1.6	3.6	14
Итого	740	588	40	23	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	49	140.1	10	10.8	0.2
Итого	390	150	10	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	114	111.7	4.1	0.5	22.8
Сосиски, молочные	82	214	9	19.6	0.3
Пирог с творогом	40	121.2	3.2	7.6	10
Пирог с яблоком и брусникой	40	95.2	1.6	3.6	14
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	626	599	19	35	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2709	1756	95	82	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня порадовала свое тело утренней зарядкой. Да и прошагала прилично, несколько дней ленилась. А сейчас на улице тепло, не хочется домой уходить)) Радует, что праздники, наконец, заканчиваются. А с ними и неполезная еда тоже заканчивается!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5700		5700
Количество шагов	8867		8867
Время	87		87
Вес отягощения
Перепад высот

Полуприседания

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	21		21
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Дистанция: 5700 м

Количество шагов: 8867 кол

Время: 87 мин

Количество повторений: 91 раз

Татьяна

05.01.2020 20:26

Дневник питания за 05.01.2020

Ух ты, сколько сегодня наела... Вот, что значит заедать мрачное настроение, сидя дома. Ни ходьбы, ни зарядки... Весь день в полудрёме. Обидно. Но уж, что получилось, изменить нельзя. Завтра начинаю день со всегдашней зарядки. Всем удачи на пути к мечте!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	154	223.3	32.3	7.7	4.6
Варенье из малины	17	46.4	0.1	0	12
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	424	273	33	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	253	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Индейка, только мясо, запечённая	65	103.4	18.9	2.5	0
Овощи тушеные по летнему	185	111.4	2.8	5.9	11.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	20	26	0.5	0.1	5.6
Салат из корня сельдерея 21.05.16	118	48.7	1.3	1.7	7.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	771	354	24	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	33	86.5	2.5	1	17
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	136.5	10.3	10.4	0
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	533	618	17	26	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	29	102.1	3.6	1.8	17.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	4.1	0.7	20
Индейка, только мясо, запечённая	92	146.3	26.7	3.5	0
Итого	483	409	36	7	45
Итого за день	2464	1660	112	53	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна

04.01.2020 19:47

Дневник питания за 04.01.2020

Сходили сегодня с мужем в кино. Посмотрели "Холопа". Погуляли. Пора начинать работать. Безделие до добра не доведет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенье из малины	18	49.1	0.1	0	12.7
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	421	270	32	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сосиски, молочные	83	216.6	9.1	19.8	0.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.4	0.4	11.7
Печенье Фитнес со Злаками [Петродиет]	1	34	0.7	1.4	4.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	775	591	20	27	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Итого	353	269	3	12	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Итого	135	129	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Индейка, только мясо, запечённая	94	149.5	27.3	3.6	0
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Конфеты	1	51	0	3.3	4.4
Итого	464	293	30	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2348	1661	93	64	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.