Дневник питания за 13.12.2019

А немного ли у Вас жиров в рационе? Норма авокадо в день 50 гр. Кроме этого и кокос и грецкий орех и масло льняное! Арахис! Кокос! Всё в один день. Возможно в этом причина?

У меня жирок на животе после отмены физ. нагрузки по травме и всяких всяких пирожков из пекарни рядом. Нет проблем с лишним весом, жир локальный только на животе и возможно чутка висцерального(который на этой диете и уходит).
Это временный рацион до весны, зачастую жиров грамм на 20 поменьше и по насыщенным и тд в норме, особенно когда морепродукты, я на такой диете уже сидел, именно жир с живота впервую очередь уходит и висцеральный жир, при другом питании худею весь(чего я делать не хочу), а жир на животе остается, даже если бегать по 5км в день.
У меня на этой диете недобор калорий я априори не смогу в жир отложить такое маленькое количество углеводов(они в первую очередь в запасы жира на животе уходят) при моей физ нагрузки, жир лучше насыщает - не тянет в течении дня еще поесть - хорошо себя ощущаешь в плане насыщения, если клетчатки хватает в рационе и камней в желчном нет, да и в целом здоров - очень безопасная диета.

Aлександра написал:
Норма авокадо в день 50 гр

Интересно, кто установил эту норму, для какого роста и веса, в какой схеме питания, при каком остальном составе рациона, в сочетании с какими продуктами? Выдумки очередные.

Если есть жир на животе - значит вес уже не в норме Артур Ни с точки зрения эстетики, ни с точки зрения физиологии

Aлександра, а какая разница откуда брать калории? Единственное условие похудения - дефицит калорий. Откуда они взяты - неважно. Можно питаться только жирами и худеть. Полно экспериментов где народ худел на мороженном и кока-коле

Антон, да, я просто о своем, у меня мой вес 89-92 для меня стандарт, просто вместо веса мышц вес жирка на животе, нигде его нет тупо на животе ) А проблем с лишним весом действительно нет, проблемы с лишним весом начинаются когда влияют на сосуды, сердце и тд, а жирок на животе это естественный процесс защитных функций. С точки зрения физиологии это норма в природе.

Артур, жирок на животе - это весцеральное ожирение, которое может нашептывать и наличии инсулинорезистентности, а может и от переизбытка жира в рационе

Светусенька, какую только я чушь не прочитал здесь) висцеральное ожирение это жир вокруг внутренних органов - он у меня как раз таки в минимальных количествах(пузо не торчит, верх и середина живота не торчит, что он мог отложиться я знаю - но это некритично), внешний жирок внизу живота это сбитый режим, стресс из-за травмы и булочки, одним словом кортизол. Преддиабета и подобных состояний у меня нет так как я сдавал все анализы из-за травмы, заодно попросил анализы для диеты.

Переизбыток жира не приводит к отложению жиров если я не доедаю по калориям. Моя норма калорий при моей физ нагрузке 2800-3200.

Артур, Я думаю вы не правы, у всех мужчин, да и у женщин, жир на животе начинается накапливаться снизу вверх, а при похудении кубики пресса начинают проявляться сверху вниз, это нормальная физиология и это самый обычный жир, я думаю вы сами наблюдаете постоянно, что у мужиков с большими животами бывают очень тонкие ноги и бёдра, и кортизол тут может быть не при чём

Юлиан, он и снизу не торчит, я же вижу где внешний жир заканчивается, висцеральный жир у меня есть, но в минимальных количествах, который уйдет после диеты.

Артур, и сам обманываться рад....

Я почему то считала, что для нормального обмена (быстрого жиросжигания) одних жиров не достаточно. В рационе должны присутствовать и углеводы и белки. Артур же говорит о том, что жир на животе медленно уходит. Я предположила, что причина может быть в этом.

Интересно, конечно, сколько грамм эксперементаторы скинули на Коле и мороженом)). Лишние пару килограмм и пару десятков килограмм на животе - разные вещи))

Aлександра, при других диетах у меня жир снизу живота почти не уходит, если я только не начну много бегать (но тогда я вместе с мышцами жир сожгу), у меня уже есть опыт убирания жира с живота, студентом, что только не пробовал.

А что у Вас за диета? Я поняла, что Вы не употребляет мясо и употребляет много растительных жиров? (У меня такого опыта нет, но, возможно, мне Ваш опыт пригодится.)

ну мясо я ем, но редко, яица и бекон мне приятнее переварить, чем куски мяса, диета что-то типа низкоуглеводной для лентяя особо не заморачиваюсь что есть, главное углеводов не много. С жиром в рационе получается не доходить до своей нормы калорий(сытым себя ощущаешь), ну и потихоньку худеешь, я месяца на 3 на такую диету сел. Мне нормально.

Aлександра, 14,5 кг, если быть точным https://pikabu.ru/story/fitnesbloger_yentoni_govardkrou_pokhudel_na_145_kg_za_100_dney_pitayas_tolko_morozhenyim_i_alkogolem_5128744

Ну такое, честно говоря)). Человек ощущал слабость в конце своего эксперимента и это говорит о том, что, наверно, все таки не спроста существуют нормы потребления БЖУ. Мы же даже отслеживает натриево - солевой баланс! Для чего?
Для того, что водичка уходила...
Для чего?
А для того, чтоб обмен веществ проходил быстрее....
А Вы предлагаете преобладание жиров (про мороженное молчу) в рационе.
Для чего?
Для того, чтоб обмен проходил помедленнее и жирок оставался на животе как можно дольше.
А так оно, конечно, можно и на мороженом жир топить.

Антон, Разница есть, качество тела, если есть физ нагрузки и много жира, то качество тело будет ниже, чем было бы больше белков и меньше жира

Aлександра, вообще нормы так такого нету, у ВОЗ есть только рекомендации, которые не стоит привышать, все индивидуально в этом плане, есть нормы по калориям. 

Артур, а в каком виде Вы употребляете шпинат? У Вас есть какие то блюда? Вы готовите или все по отдельности употребляете? У Вас питание изо дня в день очень похоже. Это выработанный какой то рацион?

Накупил на неделю продукты, их и ем, бананы к примеру лежали до диеты, но ничего страшного в 1 банане в день не вижу на такой диете, фруктоза все же не рафинированный сахар. Яица ем каждый день со студенчества иногда штук по 10, обычно 4-8 - холестерин у меня очень хороший по анализам(это я к тому, что много где написано, что больше 2ух яиц нельзя есть из-за холестерина). Шпинат в салаты, пожестче листы под крышку к яичнице с укропом петрушкой кинзой.