Nika

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nika

09.02.2022 22:36

Дневник питания за 09.02.2022

Тренировка по плану, пока на лёгких весах, берегу спину ещё. Подключила гиперэкстензии. С рационом все относительно нормально, полоски желтые, небольшой перебор по углеводам, от банана можно и отказаться было, но....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	92	160.6	13.4	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Морские мультиснеки	18	72.8	2.4	5.3	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	272	240	16	16	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка запареная	80	79.8	3.3	0.9	14.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	78	117.8	22.6	2.4	0
Икра кабачковая по 1-92	101	78.8	1.2	4.7	7.8
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Хлебцы пшенично-гречневые	24	74.9	2.9	0.6	14.1
Итого	309	515	34	23	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	258	121.3	1	0.8	26.6
Итого	258	121	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	196	92.1	1.6	0.8	15.9
Йогурт мой домашний из молока 2.5	227	129.4	6.1	5.7	10.7
Паштет из куриной печени/филе	65	96.7	12.4	4.3	1.2
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	626	489	24	11	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2965	1366	75	53	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана 12.02.2022 22:18

В банане серотонин … такой продукт нам нужен

Новые рецепты

Намазка начинка

Автор Надежда Литтих

Десерт из чиа с фруктами

Автор Алек Сантин

Творожный блин

Автор Надежда Литтих

Лучшие рационы

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна Власова

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна Власова

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги