МариКа
11.03.2025 10:31
Сегодня месяц как вес стоит... Месяц назад я ныла, что вес уходит
очень медленно, по килограмму в месяц в среднем, и вот за
февраль вес не сдвинулся совсем.... В прошлый раз такого плато у
меня не было... Грущу....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с рыбой |
1
|
253 | 11.9 | 17.7 | 10.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 445 | 339 | 14 | 22 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной с перловкой |
400
|
174.8 | 11.6 | 6.4 | 18 |
| Хлеб черный Вильнюс |
37
|
106.6 | 3.5 | 0.8 | 21.7 |
| Итого | 437 | 281 | 15 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 120 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты (курица грудка рубленые полосками) |
90
|
151 | 24.7 | 4.8 | 2.4 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Капуста тушеная |
100
|
45.6 | 1.6 | 2.4 | 4.3 |
| Конфеты, ирис |
10
|
39.1 | 0 | 0.3 | 9 |
| Итого | 315 | 278 | 29 | 10 | 18 |
| Итого за день | 1317 | 951 | 59 | 40 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
МариКа
28.02.2025 15:14
Зацепила на сайте меня девушка 16 лет с весом 41 кг, желающая
похудеть до 35.... Я понимаю, что это не мое дело, но как жеж жалко
девочку... Явное РПП и все советы (кроме тех, которые дают такие же
анорексики) воспринимает в штыки.... Ох, как воспитать в себе
равнодушие?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Бутерброд с рыбой |
1
|
266.8 | 14.3 | 18.5 | 10.1 |
| Итого | 389 | 269 | 14 | 18 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 6.7 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Творог 4% жирности |
60
|
81.6 | 12.6 | 2.4 | 1.8 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 260 | 328 | 21 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
600
|
217.2 | 15.6 | 8.4 | 19.8 |
| Хлебцы Полоцкие |
3
|
44 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 613 | 261 | 17 | 8 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе с колбасой под сыром |
200
|
314.4 | 44 | 14.4 | 2 |
| Салат (пекинка+ламинария+зелень) |
200
|
78.2 | 2.4 | 4.4 | 5.6 |
| Итого | 400 | 392 | 46 | 18 | 7 |
| Итого за день | 1662 | 1252 | 100 | 59 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
43
МариКа
18.02.2025 10:01
1. Почему на начало похудения План 70 кг, когда фактически я весила 76,1?
2. Почему скорость похудения 1 кг в месяц? При дефиците 450 кКал в день скорость должна быть 450 грамм в неделю, т.е. 1,8 кг в месяц. Дефицит при этом сама программа рекомендует.
МариКа
18.02.2025 09:27
В субботу было послабление, собирались с девочками на посиделки. В
дневник даже не писала, Ибо все блюда пальцем в небо, что по
весу, что по калорийности. С воскресенья снова в строю. Программа
мне почему-то рекомендует снижать вес по 1 кг в месяц... даже
странно, я думала, что двигаться можно быстрее)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с рыбой большой |
1
|
371.6 | 17.6 | 23.9 | 20.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 370 | 400 | 19 | 25 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье творожное |
50
|
268.9 | 5.8 | 14.8 | 28.1 |
| Итого | 50 | 268 | 5 | 14 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
500
|
165 | 13.5 | 4 | 19 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Хлебцы Полоцкие |
3
|
44 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 533 | 259 | 15 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 180 | 77 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты (курица грудка рубленые полосками) |
165
|
276.9 | 45.2 | 8.7 | 4.5 |
| Салат (латук+помидор+зелень+сметана) |
250
|
95 | 5 | 3.8 | 10.3 |
| Кетчуп томатный |
25
|
20 | 0.3 | 0 | 4.7 |
| Итого | 440 | 391 | 50 | 12 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 10 | 53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого за день | 1583 | 1451 | 93 | 65 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
МариКа
13.02.2025 13:17
Рано я порадовалась отвесу вчера. Сегодня все вернулось на свои
места, хотя я вчера побегала на эллипсоиде 40 минут и поела на 1426
кКал. Вес 71,3 это просто какая-то нерушимая величина уже 2
месяца....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Бутерброд с рыбой |
1
|
224.9 | 12.1 | 15.6 | 8.5 |
| Итого | 325 | 253 | 13 | 16 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Рокфорти |
36
|
126 | 7.2 | 10.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
1
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 343 | 159 | 7 | 10 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлебцы Полоцкие |
3
|
44 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Щи из квашеной капусты с грибами |
500
|
108 | 11.5 | 0.5 | 13 |
| Итого | 533 | 193 | 13 | 4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из печени |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты (курица) |
160
|
330.4 | 30.9 | 13.1 | 20.6 |
| Итого | 160 | 330 | 30 | 13 | 20 |
| Итого за день | 1362 | 936 | 65 | 45 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
МариКа
04.02.2025 13:57
Рацион прямо сытный получился, даже не знаю... то ли я где-то
что-то упускаю, или все-таки мой организм тратит меньше, чем ставит
мне МЗР. Худею я оооочень медленно, с 20.12.24 ушел только 1
килограмм, хотя я дефицит держала почти всегда, пара дней была на
поддержании, с профицитом не было....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бутерброд с рыбой |
1
|
224.9 | 12.1 | 15.6 | 8.5 |
| Итого | 325 | 253 | 13 | 16 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
100
|
228.4 | 20.2 | 8.5 | 17.2 |
| Итого | 100 | 228 | 20 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
400
|
153.6 | 13.2 | 2.8 | 18.8 |
| Полоцкие Хлебцы |
3
|
44 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 413 | 197 | 14 | 3 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Yarche c жареным арахисом |
11
|
57.2 | 1.2 | 3.4 | 5.4 |
| Итого | 11 | 57 | 1 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по французски (курица) |
250
|
312.5 | 31 | 10.5 | 23.3 |
| Салат (пекинка+ламинария+зелень) |
230
|
89.9 | 2.8 | 5.1 | 6.4 |
| Итого | 480 | 402 | 33 | 15 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Какао-порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
7
|
36.4 | 1.8 | 2.4 | 2.1 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 150 | 216 | 8 | 12 | 11 |
| Итого за день | 1479 | 1355 | 91 | 60 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
31
МариКа
03.02.2025 13:50
МариКа
28.01.2025 09:19
С клетчаткой по прежнему недобор, хотя добавила семена чиа и
какао)))) ну самое вкусное из всей клетчатки для меня)))) До
отрубей пока не дошел ход... не люблю их вкус, ощущение, что жую
деревянные пелеты для котла)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бутерброд с рыбой |
1
|
224.9 | 12.1 | 15.6 | 8.5 |
| Итого | 325 | 253 | 13 | 16 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт оптималь 2,0% |
200
|
104 | 6.6 | 4 | 10.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Творог 1% |
100
|
86.2 | 18 | 1 | 1.3 |
| Итого | 305 | 214 | 25 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с горбушей |
400
|
206.4 | 16.4 | 9.6 | 13.6 |
| Полоцкие Хлебцы |
2
|
29.3 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 409 | 235 | 17 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы злаковые |
1
|
70 | 1 | 4 | 7 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| хлебцы вафельные |
1
|
14.3 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 20 | 95 | 1 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб черный Вильнюс |
15
|
31.1 | 0.9 | 0.1 | 7 |
| Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23.3 | 19.8 | 0.1 |
| Салат (зеленый лук, кефир, сметана) |
200
|
94.8 | 4.2 | 5.2 | 7.2 |
| Треска (Жарка) |
55
|
30.3 | 7.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 595 | 696 | 52 | 41 | 22 |
| Итого за день | 1654 | 1496 | 110 | 78 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
30
МариКа
22.01.2025 11:41
Опять у меня проблемы как набрать клетчатки в коридоре калорийности
на похудении. Каши не люблю, фруктов столько по калорийности не
влазит, овощи надо есть ведрами, а они сейчас такие дорогие,
покупаю понемногу, но клетчатку больше половины нормы не набираю. А
как вы набираете клетчатку?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с рыбой |
1
|
224.9 | 12.1 | 15.6 | 8.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 325 | 253 | 13 | 16 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
140
|
189 | 4.1 | 4.9 | 32.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 145 | 222 | 4 | 8 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из щавля |
450
|
278.1 | 25.7 | 12.6 | 15.8 |
| Teos йогурт греческий 2% |
80
|
53.4 | 6.4 | 1.6 | 3.4 |
| Полоцкие Хлебцы |
3
|
44 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 543 | 375 | 33 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гнезда из филе с сыром |
160
|
270.6 | 34.4 | 12 | 5.4 |
| Салат (свекла, горошек, яблоко, майонез) |
250
|
179.8 | 8.5 | 8.3 | 16.5 |
| Итого | 410 | 450 | 42 | 20 | 21 |
| Итого за день | 1423 | 1301 | 94 | 60 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
63
МариКа
20.01.2025 09:53
Ездили на выходных в Минский зоопарк и дельфинарий. Все в восторге,
особенно от дельфинов... только звук был плохо настроен и девочку
комментатора было слов не разобрать. К друзьям заехали. В общем
чудно время провели)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
100
|
356 | 5.6 | 11.8 | 58.8 |
| Шарлотка |
100
|
162.4 | 5 | 3.2 | 27.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сироп, гранатовый |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 460 | 574 | 12 | 16 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Итого | 30 | 187 | 7 | 15 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из щавля |
550
|
339.9 | 31.4 | 15.4 | 19.3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 575 | 380 | 32 | 19 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе курицы гриль |
80
|
108.6 | 24.2 | 0.9 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Соус брусничный |
30
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 515 | 216 | 27 | 2 | 20 |
| Итого за день | 1580 | 1359 | 79 | 53 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Хлеб цельнозерновой
191
8.1
1.8
36.3
0
Салат овощной листовой
17.5
1.2
0.2
2.6
0
Салат с яблоком
54.1
1
1.7
8.4
0
Интересные блоги
01-03-2025
Дневник питания за 01.03.2025
Вчера посмотрела фильм «Близость» 2004г. Опять раз...
07-03-2025
Я понял почему вегетарианство полезно!
Я понял почему вегетарианство полезно. Это просто ...
04-03-2025
Дневник питания и тренировок за 04.03.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Свекольные котлетки руля...
Лучшие рационы
