Дневник питания за 29.11.2023

Всем привет! Вчера был Хороший день....правда у меня всегда недобор жиров и клечатки, не знаю как с этим бороться...
Сынок готовится к НГ, что то мастерит-закончился клей для пистолета, зашла в магазин после работы и купила еще наклейки на окна! Ребенок был счастлив))) Друзья по школе уже елки ставят дома, а мы всегда живую и соответственно перед самым НГ. Хоть наклейки порадовали)
Всем хорошего дня и отличного настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	500	35	1	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Российский Фасованный [Ярче]	12	42.5	2.9	3.4	0
Творог татарский	100	172	13.8	7.7	11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	362	239	18	11	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	104	117.5	24.5	2	0.4
Лечо классика	108	70.2	0	0	18.4
Пастила без Сахара [Пастилушка]	22	57.9	0.5	0	13
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Minis [Milky Way]	1	50	0.2	1.7	7.3
Зефир в Шоколаде [Выгодная Покупка]	32	113.9	0.5	2.2	21.7
Итого	577	511	30	7	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сыр Российский Фасованный [Ярче]	20	70.8	4.9	5.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	470	309	34	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	207	97.7	8.3	2.5	10.4
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Итого	218	115	8	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Мандарин	156	59.3	1.2	0.3	11.7
Итого	406	90	2	2	14
Итого за день	2783	1301	96	36	142