Вычисляем свой коэффициент активности

Из каждого утюга нам говорят, что стандартный уровень Основного обмена и Коэффициенты физической активности - только ориентир, для начала. А далее надо корректировать по факту. Вот этим сейчас и займёмся.
Да, и уравнение энергобаланса работает.

1. Итак, пропускаем первую неделю дефицита (минимум). Слив воды, всякое такое.
2. Выбираем период, кратный минимум 1 месяцу, а лучше двум. В дальнейшем период можно сдвигать (скользящее окно), чтобы актуализировать показатель.
Строим отчёт по данному периоду.

Итак, по потере веса, средний расход энергии в сутки - 2007. Т.е. за 61 день отчетного периода:
61 * 2007 = 122 427 ккал.
Отнимаем свои более чем скромные тренировки (не надо мну пинать, это только март):
122 427 - 2 460 = 119 967 ккал

Итого, энергорасход в день:
119 967 / 61 = 1967 ккал / сутки.
Это вроде как поддержание при текущем образе жизни (работа, дом, от 12к шагов в день).
Из чего состоит энергорасход?
1. 1330кк - основной обмен (средний из 3х разных способов подсчета). Он же REE.
2. 10.5% - термический эффект пищи (подсчитала инидивидуально на своём питании, и он сошёлся со средними 10%). При средней калорийности 1275кк - 128 кк / сутки. Он же TEF.
3. Значит остальное - та самая нетренировочная активность, NEAT = 1967 - 1330 - 128 = 509 кк / сутки.
4. Коэффициент активности = (NEAT + TEF) / REE = (509 + 128 ) / 1967 = 0,48.

Отлично! Записываем себе в настройки Коэффициент активности - 0,48.
Надеюсь, теперь предварительный расчёт потери веса по МЗР во-первых, будет лучше совпадать с реальностью, а во-вторых, я замечу, когда коэффициент начнёт падать. Т.е. отслежу момент замедления обмена.