Дневник питания за 21.11.2019

После вчерашнего недоедания сегодня ушла в отрыв. Основную калорийность съела ещё до 12:00. Нельзя быть много дома, все время что-то жрешь. Да ещё и холод пришел.
Несмотря на перебор, попала в лучшие рационы. Как он относит, не понятно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка как в детском саду	160	271.7	29.4	10.4	13.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Итого	430	323	31	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
баклажаны как грибы-снова хит сезона	184	163.8	2.9	10.3	14.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	130	266.5	35.6	12.6	0
Итого	341	475	38	27	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Подсолнечник, семечки	48	288.5	9.9	25.4	5
Итого	135	372	11	25	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	310	207.7	1.6	1.2	47.4
Картофельное пюре по 1-208	204	153	4.3	1.6	30
Хек (Запекание)	145	113.9	22.1	2.8	0
Икра кабачковая по 1-92	86	67.1	1	4	6.6
Лечо с перцем	150	100.4	1.8	5.4	11
Итого	895	642	30	15	95
Итого за день	1801	1812	112	80	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка 21.11.2019 20:19

по рейтингу микронутриентов. перебор и прочее - не в счет. там только на меньшую калорийность может в лучшие заносить и с меньшим рейтингом.

Ольга63 22.11.2019 13:10

Ну хоть в одном плюс- лучший рацион,а перебор по жирам и белкам я большим минусом не считаю, перебор по углеводам, если нет физической активности- для меня это плохо. Ничего, всякое бывает. Все проходит и это пройдет, наступят лучшие времена.