Dea
15.09.2020 21:36

Дневник питания за 15.09.2020

Утром с психологом нехотя раскапывала причины грусти, а после весь день старательно закапывала обратно, и сверху ещё веточками прикрывала, для маскировки.

Рацион норм, только белки как обычно.
Пришлось, правда, насовать в ужин продуктов, чтобы догнать калорийность. Моя частая проблема: углеводы на исходе, а калорий, жиров и белков недобор. Да здравствует сыр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
940
0 0 0 0
Эспрессо
38
3.4 0 0.1 0.6
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
28
9.8 0.8 0.4 0.1
Яблоко Гала
67
38.2 0.2 0.1 7.6
Лимон (Мытьё, нарезка)
14
4.8 0.1 0 0.4
Банан (Мытьё, нарезка)
49
47 0.7 0.2 10.3
Vegan Coffee & Walnut
17.5
70.5 6.4 5.6 1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Морские водоросли спирулина, сушеные
1.2
3.5 0.7 0.1 0.2
Crop's Ягодный микс
75
35.6 0.7 0.3 6.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня мускусная, канталупа
137
46.6 1.2 0.3 9.9
Кофе черный, заваренный вручную
220
2.2 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из дикого риса (Mint)
98
132.7 3.2 3.3 21.7
Цветная капуста, зеленая, сырая
70
21.7 2.1 0.2 2
Мини-круассан Bauli с шокол.
14
55.3 0.9 2.2 7.7
Вит. комплекс MindCare Lift
1
0 0 0 0
Вода
450
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Смесь салатов Tre Colore (Greens)
35
7.5 0.4 0.1 0.9
Киноа, приготовленная
37
44.4 1.6 0.7 6.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
97
23.3 1.1 0.2 3.7
Майонез 3%
11
7.9 0.1 0.3 1
Паштет лосось Salmone Rosa (Rio Mare)
10
21.4 1.1 1.7 0.5
Dr. Karg's Spelt & Quinoa крекеры
6
25.7 0.8 0.9 3.4
Сырята чеддар Babybel mini
20
74.2 4.6 6.2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эспрессо
40
3.6 0 0.1 0.7
Вода
500
0 0 0 0
Дыня мускусная, канталупа
126
42.8 1.1 0.2 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец Leggero Rio mare
60
100.8 15 4.5 0
Майонез 3%
6
4.3 0 0.2 0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Тыква (Запекание)
65
11.9 0.6 0.1 2.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
139
15.3 1 0.1 2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.6
1.2 0 0 0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
9
1.8 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Crop's Ягодный микс
120
57 1.1 0.5 9.8
Йогурт греческий Alpro
60
40.8 3.5 2 1.6
Арахисовая паста (Whole Earth)
30
193.5 7.9 16.4 2.8
Вода
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
ТаТкА 15.09.2020 21:45
Психологи они такие... раскапают и потом до следующего раза не знаешь шо с этой кучей «добра» делать)))
Dea 15.09.2020 21:46
ТаТкА, даа!
ТаТкА 15.09.2020 21:59
Dea,
PoYu 16.09.2020 04:59
ТаТкА, не все. Я для себя открыла один "проект" и там никто никому ничего не рассказывает. Психологи дают инструкции, а "ученик" (так называют тех кто пришёл работать со своими проблемами) - пишет в тетради.
Проработка переживаний. Я ходила по психологам. Много.
А привести в порядок мысли помогли только они.

Ну как они. У них в Москве я не была. Все только через чтение их материалов. И прослушивание. Кому нужно - поищите проект "чувство покоя ". Они относятся к своей технологии саногенного мышления (его придумал ещё Аристотель, а у нас ращвир Юрий Орлов - отец нынешней ведущей проекта).. Так вот - относятся как к продукту, который нужно продвигать , что мне поначалу не нравилось. Но это легко перетерпеть ради того чтобы
неприяиные переживания отпустили.

Блин, надеюсь меня за рекламу то этого, то того не забанят)))) ну а как иначе делиться тем, что может помочь?
PoYu 16.09.2020 05:04
Хотя в вопросах деппрессии лучше разбираться на приёме специалиста, а не через интернет.

Лично - нужные инструкции, а так - только примерное попадание. Хотя мне всё же помогло. Опять же, у меня не совсем депрессия была. Но я как будто и жить не видела зачем. Продолжительное время.
ТаТкА 16.09.2020 08:56
PoYu, да не, не забанят))) я тоже ссылки даже давала на разные сайты. Тут вроде толерантная группа, все вменяемые админы. Только один раз поругали за неэстетичную фотку плова в кастрюле в рецепте и попросили поменять
Главное это работает, я по поводу метода, и кому то подходит такое. Значит уже не зря. Может быть пригодится кто ищет для себя что то нетрадиционное в психологических подходах.
Dea 16.09.2020 12:42
PoYu, спасибо, почитаю. Ты у них платные курсы проходила?
PoYu 16.09.2020 13:28
Dea, нет, все что в сети - даром). Платно - работа на месте, в их офисе. И ещё некоторые онлайн - курсы, на которые надо записываться. Остальное - в открытом доступе. На сайте и в соц. Сетях.
ВХ 16.09.2020 14:41
PoYu, мне тоже очень помогло писать в тетрадь
Dea 16.09.2020 14:42
ВХ, по какой-то системе? Когнитивно-поведенческая психотерапия?..
ВХ 16.09.2020 14:57
Dea, если честно, начала первый раз после психологического интенсива. Несколько дней подряд идут разные групповые сессии на разные темы. Всё это в лесу, в палатках. Вообще, изначально интенсив для психологов для обмена опытом, но по рекомендации можно было и клиентам участвовать. Там были все возможные течения представлены. У меня столько всего вскрылось, что я целую тетрадь исписала. Потом уже открыла для себя когнитивную психологию, и она для этого идеально подходит, имхо.
Dea 16.09.2020 15:35
ВХ, ух ты, интересный опыт.
Elena chibambam 16.09.2020 16:38
Знаете, не так страшен черт. Мы думаем, что внутри нас что--то запредельное. Страшное и гадкое. Нифига подобного, все можно пережить.
Dea 16.09.2020 16:46
Elena chibambam, можно, так или иначе. Вот я и хочу иначе. )
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги