E.S.

07.10.2019 17:47

Доброго дня! Может кто-нибудь объяснить, я вот не ...

Доброго дня! Может кто-нибудь объяснить, я вот не понимаю. Как рассчитать калорийность рациона (для похудения) в зависимости не просто от веса, а от качества тела. Вот есть два человека с одинаковым ростом-весом, но один крепкий атлет, а другой - пухлик, мышц мало, жира много. Мне так кажется, у них должен быть разный рацион... Ведь жир-то не надо кормить, а мышцы - надо.

У меня самой вес небольшой, 52 кг на 159 см роста. Но! - по объему это почти все жир, мышц очень мало, визуально это видно. Когда-то после рождения ребенка худела до 45-46 на грудном кормлении - питалась тем, что можно при ГВ, досыта, в быстром темпе гуляла с коляской, много, силовых упражнений не было, только ребенка таскать) И даже тогда было много жира в нижней части тела Печально

Сейчас очень хочется вернуть тот девичий вес, но еще и избавиться от лишнего жира. И не понятно, как питаться. На 1200 ккал, которые предлагает приложение для потери веса, немножко голодно Печально

терпеть можно, в принципе, но после каждого приема пищи почти сразу снова очень хочется есть (( и это я еще спортом пока не занимаюсь (там же еще больше будет хотеться), и мышечная масса очень маленькая (и значит, что, еще меньше надо есть??!).. А так-то, в целом, бодрее - после отказа от сахара и быстрых углеводов.

Ну вот и как быть..

Lanana 07.10.2019 18:32

Можно не уходить на дефицит, а подключить силовые, делать рекомпозицию тела. Веса лишнего у Вас нет. Если принципиально увидеть на весах цифру меньше, худеть на минимальном дефиците, чтобы максимально сохранить мм.Так же, подключив силовые. 1200 ккал я бы не рассматривала вообще.

Татьяна Миронова 07.10.2019 19:01

Если вам все время хочется есть, значит чего то не хватает, либо растянут желудок. То что после родов, можете вообще не считать, прогостерон и пролактин не дают сильно то худеть- особенно в некоторых местах С улыбкой

. Сама такая. Проманиторьте свой рацион питаясь как обычно, поймёте чего не доедали, а чего переделали.

E.S. 07.10.2019 19:03

Lanana, 1200 ккал - это то, что рассчитало приложение здесь, на сайте, для похудения (для поддержания - 1600 ккал), для веса 52 кг. Получается всего около 400 ккал дефицита. Вы имеете в виду даже их убрать?

Маша Иванова 07.10.2019 19:07

E.S., имеется в виду, что питаясь на 1200 ккал, о росте мышечной массы можно не думать, ну, и без упражнений тоже, упражнения нужны, но на 1200 вы ничего не нарастите

Жанна 07.10.2019 19:15

Вам надо на набор мм, это профицит калорий и мышечная стимуляция с прогрессией, не домашними тренировками. Тогда и будет устраивать качество тела. Сейчас у вас скинни фат

E.S. 07.10.2019 19:16

Татьяна Миронова, на ГВ как раз вес улетал с космической скоростью первые 3-4 месяца, даже меньше добеременного стал кг на 7. Там же расход на выработку молока до 600-800 ккал в сутки, аппетит у дочери был хоть куда )) знаю, бывает, что невозможно скинуть, пока не закончишь ГВ, но мне тогда повезло ) Но вот нижний этаж, да, хоть и уменьшился сильно, но все равно был кошмар-кошмар Печально

сейчас, понятно, еще хуже.. времени много прошло.

Жанна 07.10.2019 19:17

Татьяна Миронова, есть хочется, потому, что дефицит)))

Elena chibambam 07.10.2019 19:18

Вам нужен зал и хороший спец, который и питание сытное подберет и программу.....самой тут врядли.

Жанна 07.10.2019 19:18

Lanana, какие мышцы сохранить? Автор же пишет, что их нет. Скинни фат

Elena chibambam 07.10.2019 19:19

Жанна, а что бывают люди без мышц? С плохоразвитыми - понимаю.....а без это как?

Татьяна Миронова 07.10.2019 19:19

Жанна, дефицит может быть разный, если по каллоражу, то и по всему остальному скорее всего.

E.S. 07.10.2019 19:20

Маша Иванова, я и не хотела ничего растить, только жир лишний убрать и все. Ну и укрепить тело, но не увеличивать объем мышц. Или так не получится?

Жанна 07.10.2019 19:21

Elena (интуитивное питание), зачем же буквально! Я это и имею ввиду. Вроде не трудно догадаться)) что бы изменить качество, нужен набор. Скинни фат - все обьясняет. Худеть то некуда больше. Вес норма!

Жанна 07.10.2019 19:22

Татьяна Миронова, дефицит он и в Африке дефицит

E.S. 07.10.2019 19:22

Татьяна Миронова, рацион мониторила уже, все как у всех - туча углеводов, особенно простых, мало белка. Теперь все считаю.

Татьяна Миронова 07.10.2019 19:26

E.S., к девической форме врят ли можно низ вернуть, если только вы не сами рожали. Тазовые кости расходятся и не всегда возвращаются к первоначальному варианту. А прогостерон обычно как раз помогает наращивать нам спасательный круг в виде живота, боков, поясницы и бёдер, рук - выше локтя, как то так. Мне тренер мой вообще говорит любой кусок сладкого или фруктов после обеда и вечером идёт С улыбкой

туда (на пятую точку)

E.S. 07.10.2019 19:28

Жанна, ох, на набор страшно.. для моего типа телосложения максимум 53 кг можно, а я уже 52, мне и с ними некомфортно..

Татьяна Миронова 07.10.2019 19:28

А что у вас с омега три, на сладенькое часто тянет от отсутствия белка и омега 3.

Жанна 07.10.2019 19:29

Татьяна Миронова, смените тренера)) кстати, у меня все так же как и 25 лет назад, ничего не изменилось, не расширилось. Даже лучше стало)

Жанна 07.10.2019 19:32

E.S., вот и зря! Так и будете по кругу бегать».... я вас уверяю, что при адекватном профиците и силовых, вы будете лучше выглядеть и набирать же не по 3 кг в месяц... у вас такая же история , как у меня была.

E.S. 07.10.2019 19:32

Татьяна Миронова, если не ем сладенькое, то на него и не тянет - сейчас почти не ем, и не хочется. Просто чувствую себя голодной -_-

Татьяна Миронова 07.10.2019 19:33

А вообще спорт лечит. Займитесь силовыми и кардио, если позволяет здоровье. Тело подтянется и будете больше себе нравится, у меня вон тоже 5 точка, не маленькая) прям скажем, но накачанная поэтому не особо бросается в глаза дизбаланс. Ну и коллораж выровняйте. А то тело за дефицит мстит всегда- зажорами.

E.S. 07.10.2019 19:35

Татьяна Миронова, дефицит на моих 1200 всего 400 ккал. Если снизить, например, до 200 ккал его, то получится худеть-то? Физрой я и 400 не потрачу в сутки, т.к. слабая очень пока.

Татьяна Миронова 07.10.2019 19:36

Жанна, вы счастливое исключение. Конституцию тела ещё ни кто не отменял. Сами рожали?

Жанна 07.10.2019 19:36

Татьяна Миронова, да, сама.я просто занимаюсь спортом постоянно. Ем сладкое даже на ночь, главное, что в кбжу все укладывается

Жанна 07.10.2019 19:36

Жанна 07.10.2019 19:38

E.S., откуда вы знаете, что 400? Программа насчитала? Она может ошибаться. Надо самостоятельно поддержку высчитывать и от нее уже плясать.и 10% дефицит более чем достаточно и то не в вашем случае имхо

Татьяна Миронова 07.10.2019 19:38

E.S., хот айрон сжигает до 700 КК за час. А для слабеньких и вес не большой можно. С грамотным тренером и здоровье и вес поправите.

Elena chibambam 07.10.2019 19:39

Жанна, Так я и спрашиваю у спеца, мож я чего не знаю, типа они деградируют и тают как легкие у курильщика. А потом их нет.

Жанна 07.10.2019 19:40

Elena (интуитивное питание), ох блин))) ну нет, я выразилась не корректно. Конечно , что-нибудь да останется, а то как передвигаться то Широкая улыбка

E.S. 07.10.2019 19:41

Татьяна Миронова, я имела в виду не прям девическую, добеременную, а тот вес, что после послеродового похудения был. Тогда прям летала, очень было комфортно в нем. До беременности вес выше был, это вот в первые месяцы ГВ так получилось похудеть как раз. Ни до, ни после не получалось особо.

E.S. 07.10.2019 19:42

Жанна, адекватный профицит - это сколько?

Жанна 07.10.2019 19:44

E.S., да хоть 100 -200 калорий накиньте . Много не наберете. Только к истинной поддержке. Потом, можно чередовать. Цикл набор/ дефицит. Лучше по пол года. Но можно и по месяцу . Уже будет лучше. Но обязательно на силовые

E.S. 07.10.2019 19:46

Жанна, то есть, лучше питаться вообще без профицита, но тренироваться?

Elena chibambam 07.10.2019 19:50

Жанна, А если у меня есть лишний вес.....мне сначала лучше его убрать, потом набор....или лучше как-то совмещать?

Elena chibambam 07.10.2019 19:50

Жанна, я имею ввиду набор мм

E.S. 07.10.2019 19:50

почему-то представила себе, как смотрю на еду, а мне горячим утюгом угрожают, чтоб не брала )))

тогда, конечно, и 700 можно )))))

Жанна 07.10.2019 19:58

Elena (интуитивное питание), ну смотря какой лишний вес. Я уже не помню, но вроде, если жира до 25% , то можно на цикл набора, если больше жира, то дефицит и силовые. Но могу ошибиться в точных % .

Татьяна Миронова 07.10.2019 19:59

E.S., ))) ну так то да.. только это горячее железо - штанга... Только тренер действительно хороший нужен. Техника важна.

Жанна 07.10.2019 20:03

E.S., это не факт, что лучше. Надо пробовать. У вас вес норма, возможно и на поддержке, с силовыми будет результат. Надо начинать по крайней мере. Просто обычно циклируют набор мм, потом дефицит калорий до тех пор, пока не добьетесь результата желаемого, а там можно и на поддержку . Ну и бывает, что на поддержке есть результат, у новичков в силовых например ...

E.S. 07.10.2019 20:08

надо погуглить... у меня вообще остеохондроз, я силовые если только со своим весом или с маленькими гантелями рассматривала.. штангу пока не представляю, как..

Жанна 07.10.2019 20:13

E.S., у меня остеохондроз и грыжа, я становую делаю и приседаю и норм

E.S. 07.10.2019 20:13

Олеся 07.10.2019 20:22

Жанна, привет Поцеловали

я со своим диагнозом тоже приспобилась заниматься. Просто приседать допустим мне колени не дают. А в кроссовере отлично заходят.

Жанна 07.10.2019 20:23

Олеся, привет С улыбкой

ага! А я еще коленные бандажи купила, попробуй тоже. Легче будет коленям.

Олеся 07.10.2019 20:24

Жанна, я уже смотрела на твой пост. Надо прицениться, поискать.

Elena chibambam 07.10.2019 20:26

Жанна, как мне узнать мой процент жира?)

Жанна 07.10.2019 20:45

Elena (интуитивное питание), Биоимпедансный анализ состава тела. По складкам, в воде, весы

Татьяна Миронова 08.10.2019 03:29

Жанна, по складкам в воде, это как?

Lanana 08.10.2019 14:41

Жанна, тогда чередовать - набор и дефицит. Но, пойдет ли на набор?

Жанна 08.10.2019 15:03

Lanana, ну если набор будет длительный. Обычно так и делают . Пол года где-то набор

Lanana 08.10.2019 15:38

E.S., я бы не стала уходить на дефицит вообще, можно остаться на калорийности поддержания + добавить силовые. Если они входят в Ваши планы.

Ναταλία 08.10.2019 19:47

Мне тоже очень хочется добить последние 5 кг. Вот только организм упорно не сидит на дефиците, хотя тренер говорит, что лучше все сжеть, а потом качественно набирать по 0.5-1 кг в месяц максимум. Поэтому мучаю что придется, то дефицит, то профицит по настроению и хожу в зал.