Дневник питания за 11.07.2019

Протестирую, как выкладываются тренировки вместе с питанием..хм..видимо, никак. Помогите пожалуйста прилепить сюда тренировки))
Откуда бы взять этих углеводов, и чтобы с пользой? Каждый день жуткий недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	140	219.8	17.8	16.1	1
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые [Dr. Korner]	2	30	0.8	0.4	6
Черешня	70	36.4	0.8	0.3	7.4
Кальций D3	1	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	551	310	20	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	325	19	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи Запеченные [Магнит]	2	202	4.6	17.8	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	328	205	4	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с куриной грудкой	350	142.1	11.2	6	11.2
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	126	30.7	1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	7	40.7	1.4	3.5	0.9
Итого	783	216	13	9	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Брокколи, замороженная, вареная с солью	300	84	9.3	0.4	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	800	157	11	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	104	100.7	21.8	1.3	0.4
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Салатик овощной со сметаной	400	211.2	6.4	11.6	18.8
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	2	27.8	1	0.2	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	918	554	31	29	38
Итого за день	3706	1462	83	76	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 11.07.2019 16:46

Куда бы деть мой перебор с углеводами))) кто сладкое не любит, тому не понять

Зайчатина 11.07.2019 16:51

Ирина, ой, я Вас прекрасно понимаю, потому и не ем его практически, что остановиться не могу.. Полезными углеводами конфеты, шоколадки, безе и печеньки точно не назовёшь..

Ольга Ф 11.07.2019 16:51

Не надо добавлять, если вам комфортно, угли держать не менее 100 гр в сутки, лучше белки увеличьте до нормы. Угли набрать очень просто фрукты/ягоды в помощь.

Зайчатина 11.07.2019 16:55

Ольга Ф, у меня даже в дни, куда помимо овощей влезают 500 грамм фруктов или ягод, по углеводам недобор.. Хлеб не ем, крупы особо тоже, кроме овсянки..