Блог Панова Анна

Панова Анна

24.11.2019 08:21

Всех с Днём Мамы))))Здоровья,улыбок,побед)))

5

2

Панова Анна

23.11.2019 15:19

Дневник тренировок за 23.11.2019

Солнышко,легкий морозец-прогулка получилась в удовольствие,потом пришла домой и йогой позанималась,ну и ещё несколько подходов упражнений)))

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4100		4100
Количество шагов	5319		5319
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	20		50

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Количество повторений	5	5		10
Вес снаряда

йога

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Дистанция: 4100 м

Количество шагов: 5319 кол

Время: 55 мин

Количество повторений: 100 раз

1

3

Панова Анна

20.11.2019 13:39

Всем добрый день)))Второй день дома нет интернета-...

Всем добрый день)))Второй день дома нет интернета-какие то технические проблемы сети,а на работе некогда писать)))яВсем удачи и хорошего настроения)))

3

2

Панова Анна

18.11.2019 13:29

Всем доброго времени суток,позитива и улыбок))))А ...

Всем доброго времени суток,позитива и улыбок))))А я все работаю...

2

10

Панова Анна

16.11.2019 18:43

Дневник тренировок за 16.11.2019

Тренировка-потягушечка Стрейч,ох как нас растянули-Мама не горюй)))

йога

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 60 мин

2

10

Панова Анна

16.11.2019 13:18

Почему где тонко-там и рвётся????Сломались напольн...

Почему где тонко-там и рвётся????Сломались напольные весы-это пол беды(можно в зале перед тренировкой взвесится),сегодня кухонные накрылись,а так как финансовый лимит-жать до 25 придётся,а пока на интуиции,поэтому дневников не будет...

1

4

Панова Анна

15.11.2019 08:11

Дневник питания за 15.11.2019

Всем доброе утро и прекрасного дня))))Началось время простуд,не успела я выйти -заболела сменщица и сегодня я опять за неё выхожу-завтра один выходной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Каша овсяная	300	187.2	7.2	5.4	27.6
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	110.1	8.3	8.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Персик (Мытьё, нарезка)	54	24.3	0.5	0.1	5.1
Итого	622	577	21	37	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	144	96.5	0.7	0.6	22
Итого	1344	96	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	260	70.2	4.2	2.3	8.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	4	0.5	0	0	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	12	2.4	0.2	0	0.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Колбаса куриная	72	111.1	22	2.2	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Творожная запеканка	164	353.1	32.5	16.9	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	795	581	59	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Грейпфрут	125	43.8	0.9	0.3	8.1
Итого	145	94	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Картофель отварной по 1-206	72	54	1.4	0.3	11.4
Семга в духовке	94	149.9	19.3	7.5	1.3
Итого	250	213	21	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь-чипсы	30	31.6	0.5	2	2.7
Итого	30	31	0	2	2
Итого за день	3386	1703	111	77	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Панова Анна

14.11.2019 10:04

Дневник питания за 14.11.2019

Может кто то сможет мне объяснить и посоветовать,раньше ногти были ровные-гладкие,а сейчас какие-то шершавые и ребристые.Понимаю,что чего то не хватает...Рацион сегодня не дотягивает ни куда...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	135	1.4	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Каша овсяная	230	143.5	5.5	4.1	21.2
Виноград (Мытьё, нарезка)	22	15.8	0.1	0.1	3.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	445	235	8	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	136	91.1	0.7	0.5	20.8
Итого	1336	91	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	81	4.8	2.7	9.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Колбаса куриная	60	92.6	18.3	1.9	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Фасоль стручковая с яйцом	142	96.6	4.4	5.3	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты "Жаклин" французский зефир, 25 гр./шт.	25	91.5	0.2	1.7	18.7
Итого	885	446	30	13	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	40	101.2	0.9	0	23.6
Итого	40	101	0	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	74	31.8	0.7	0.1	6
Итого	74	31	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Творожная запеканка	152	327.3	30.1	15.7	15
Итого	172	351	30	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	3152	1374	77	48	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

34

Панова Анна

13.11.2019 19:58

Дневник питания за 13.11.2019

Опять завис сайт,не смогла предварительно обсчитать и как результат-перебор по белкам...День сегодня какой то-с утра настроение по нулям,апатия какая то,даже зарядку не сделала.Сходила к врачу-выписалась(чем дольше дома,тем хужестановится,пойду лечиться работой),от врача пошла пошагать-воздухом подышать и это все на что меня хватило.А на завтра уже вызвали на работу,хоть и не моя смена.Желаю вам не болеть и не хандрить)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мимоза облегчённая	190	312.4	20.7	22.8	5.7
Арахисовая паста без соли	12	71.8	2.7	6.2	2.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	4	11.1	0.4	0	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	406	427	25	30	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	193	115.8	1.4	0.2	25.5
Итого	193	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	450	121.5	7.2	4.1	14
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Сельдерей	4	0.5	0	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Итого	606	203	12	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс в микроволновке	90	144.8	7.7	7.7	10.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	182.3	8.5	10.3	13.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	570	528	48	22	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	50	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга в духовке	114	181.8	23.4	9.1	1.6
Картофель отварной по 1-206	230	172.5	4.6	0.9	36.3
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Итого	500	381	29	10	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожная запеканка	170	366	33.7	17.5	16.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	500	467	33	17	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь-чипсы	62	65.3	1.1	4.2	5.6
Итого	62	65	1	4	5
Итого за день	3487	2207	153	92	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Панова Анна

12.11.2019 19:38

Дневник питания и тренировок за 12.11.2019

Вместо тренировок -ходьба,мышцам надо восстановится,да и голова сегодня сильно болит.Очень ждала сегодня сёмгу-запекла ее в рукаве,вся на слюнки изошла,внесла ее в дневник-а съела маленький кусочек от стейка-жирно мне очень-надо завтра к ней решки приготовить немного)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса куриная	32	49.4	9.8	1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60.9	2	0.2	12.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	372	330	28	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	290	71.6	3.5	2.9	8.1
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	14	38.8	1.3	0.2	8
Творог обезжиренный со сметаной избенка	160	205.3	19	12	5.3
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	12	70.7	2.9	6	1.6
Итого	606	416	29	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	56	141.7	1.2	0.1	33
Окорочок без кожи цептер	164	276.8	37.7	13.4	1.3
Конфеты Победа Соната	33	178.9	2.7	10.6	18.1
Итого	253	597	41	24	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга в духовке	60	95.7	12.3	4.8	0.8
Итого	60	95	12	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	314	307.7	11.3	1.3	62.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Итого	344	429	17	11	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8
Итого за день	3235	1977	134	83	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагулялась сегодня по делам всласть))Много дел успела переделать попутно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5200		5200
Количество шагов	7856		7856
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Дистанция: 5200 м

Количество шагов: 7856 кол

3

9