Панова Анна
30.10.2019 16:33
Вот и закончился выходной-завтра на работу.У нас за ночь выпал снег,резко похолодало.Ехала в по делам и увидела ,что в двух остановках от нас на повороте перевернулась маршрутка,два человека серьезно пострадали,а Водитель сбежал....несутся как угорелые-ни какой ответственности,что везут людей...А хорошая новость-сегодня ко мне прилетела Мышка от Катюши(прелесть просто)))А ещё я приобрела маленького мышонка в свою коллекцию)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша
250
190 7 3.3 33.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Конфеты Вдохновение 1 шт - 14 гр
28
151.2 2 9.5 14.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
860
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
168
126 3.4 0.7 26.5
Сельдь тихоокеанская нежирная
100
135 18 7 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
38
105.3 3.5 0.4 21.6
Сметана 15% жирности
158
256 4.1 23.7 5.7
Сливовый компот
238
27.6 0.5 0.2 5.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
400
248 11.6 14 18.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачков
30
29.1 1.4 1 3.7
Каша гречневая
76
61 2.4 0.8 11.1
Огурец парниковый
78
8.6 0.5 0.1 1.5
Айсберг (салат кочанный)
95
13.3 0.9 0.1 1.7
печень свиная
178
312 25.8 18.7 16.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
30мин упражнения на бёдра и ягодицы,30 минут упражнения для груди,30 минут руки с применением гантелей 2по 2,чувствую завтра будет жесть-но сегодня так хорошо и вчерашняя боль ушла))))
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 666 ккал
Время: 90 мин
 1 
 7
Панова Анна
29.10.2019 17:15
Вот такой сегодня рацион получился))))Вчера думала,что буду валяться весь день и отдыхать,навалилась какая то дикая усталость,но утром рано проснулась-много дел переделала,днём даже вздремнула немного под дождик за окном,в зал не поехала,а активно дома позанималась-вообщем сегодня я довольна тем как день прошёл)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
4
22.6 0.1 2.5 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Омега 3 VitaLife 1000mg
1
14 0.3 1.4 0
Пшенная каша
308
234.1 8.6 4 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1250
0 0 0 0
Смузи
396
237.6 20.2 11.1 12.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Печень трески по-мурмански
50
305 2 33 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Котлеты из мерлузы
108
149.1 14.1 5.4 4.3
Запеканка из цветной капусты в мультиварке
100
81.6 4.4 4.5 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Зефир
32
104.3 0.3 0 25.5
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
15
107.7 1.2 11.4 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из мерлузы
108
149.1 14.1 5.4 4.3
Хек припущенный, по 1-356
100
91 17.8 2.4 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
28
77.6 2.5 0.3 15.9
Айсберг (салат кочанный)
108
15.1 1 0.2 1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
112
12.3 0.8 0.1 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
38
96.1 0.8 0 22.4
Сливовый компот
300
34.8 0.6 0.3 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выполняла интервальную тренировку 30 минут и 30 минут на область галифе с применением гантелей вес 4 кг,занесла как аэробную-интенсивную
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Время: 60 мин
 1 
 4
Панова Анна
28.10.2019 13:36
Что вчера у нас творилось-ветер был такой,думала что стекла в рамах вылетят,коты были в обмороке от страха...Сегодня к вечеру снег ожидается...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бездрожжевой зерновой (Зерновая коллекция)
20
38 1.2 0.2 8.1
Омега 3 VitaLife 1000mg
1
14 0.3 1.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Каша овсяная
270
168.5 6.5 4.9 24.8
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Виноград (Мытьё, нарезка)
40
28.8 0.2 0.2 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
82
11.5 0.7 0.1 1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
132
14.5 0.9 0.1 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
64
101.6 8.2 7.4 0.5
Рассольник домашний по 1-136
248
89.3 2.5 2.5 14.4
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Огурец соленый
22
2.9 0.2 0 0.4
Печень трески по-мурмански
76
354.2 3 38 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький десертный с начинкой Трюфельный элит Коммунарка
12
66.5 0.8 4.4 5.8
Творожный зефир
104
118.8 13.8 3.2 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
118
115.6 4.2 0.5 23.6
Куриные котлетки
104
154.4 25.9 2.1 8.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Панова Анна
27.10.2019 09:53
Доброе утро)))Как быстро заканчиваются выходные ((;Всем приятного воскресенья,а я поработать)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
260
162.2 6.2 4.7 23.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
4
22.6 0.1 2.5 0.1
Слива (садовая)
20
9.8 0.2 0.1 1.9
Яблоко
4
1.9 0 0 0.4
Омега 3 VitaLife 1000mg
1
14 0.3 1.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Смузи кефир банан какао
270
247.6 17.3 7.8 25.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
314
3.1 0 0 0.9
Айсберг (салат кочанный)
44
6.2 0.4 0.1 0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
68
7.5 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
124
17.4 0.7 0 4.7
Рассольник домашний по 1-136
290
104.4 2.9 2.9 16.8
Огурец соленый
26
3.4 0.2 0 0.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
62
98.4 8 7.2 0.4
Пикша жареная
130
150.8 21.2 5.7 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
44
141.2 0 0 34.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
108
105.8 3.9 0.4 21.6
Куриные котлетки
110
163.4 27.4 2.2 8.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Панова Анна
26.10.2019 11:57
Сегодня ходила на растягушечку»Стрейч»-хорошо,всем мышцам так комфортно-вчера кардио,сегодня потягушечки,вообщем к работе готова)))
йога
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Время: 60 мин
 1 
Панова Анна
26.10.2019 09:39
Всем доброе утро)))Отличного выходного дня)))
 1 
 1
Панова Анна
25.10.2019 17:36
Сегодня выходной-а значит тренировочка,главное выйти из дома,а дальше все как по маслу)))Не все поймут-но кто поймёт оценит))))Лень наше все-и с ней надо жёстко бороться)))

Первая тренировка 12:30 13:30

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Время: 60 мин
 1 
 11
Панова Анна
24.10.2019 09:51
Всем доброе утро))))Вчера тел.забыла,т.ч.извиняюсь за молчание((((ЯХорошего вам дня))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
таблетки Магний В-6
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Омега 3 VitaLife 1000mg
1
14 0.3 1.4 0
Каша овсяная
250
156 6 4.5 23
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
8
45.3 0.1 4.9 0.1
Гранола
34
157.4 4.6 9 14.7
Творог 11% жирности
60
106.8 9.6 6.6 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный зефир
100
114.2 13.3 3.1 7.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
116
12.8 0.8 0.1 2.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
46
6.4 0.3 0 1.7
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Айсберг (салат кочанный)
28
3.9 0.3 0 0.5
Картошка с курицей в мультиварке
250
225.8 24.2 5.3 20.5
суп Рассольник с курицей
200
91.6 5.4 2.8 11.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень свиная
90
157.8 13.1 9.5 8.3
Макароны отварные, по 1-302
112
109.8 4 0.4 22.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Панова Анна
22.10.2019 19:11
Хороший выходной день,смутна тренировка,потом дела домашнии,а потом как накрыло будто воздух сдули-какая то апатия и слабость,чувствовала себя медузой выкинутой на сушу,часа три такое состояние,потом стало отпускать,к вечеру все нормализовалось.Что это было,я так и не поняла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3 VitaLife 1000mg
1
14 0.3 1.4 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Каша овсяная
158
98.6 3.8 2.8 14.5
таблетки Магний В-6
1
0 0 0 0
Творожный зефир
120
137 16 3.7 9.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
2
5.6 0 0 1.4
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Мармелад
22
70.6 0 0 17.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
24
23.5 2.7 1 0.8
Хлеб «Зерновой»
18
49.1 1.7 1.4 7.4
Мерлуза жареная
120
103.2 22.8 2.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
122
13.4 0.9 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
52
7.3 0.3 0 2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
66
17.8 0.9 0.1 3.5
Айсберг (салат кочанный)
48
6.7 0.4 0.1 0.8
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1
Соевый соус
16
8.5 1.3 0.1 0.7
Салатная Заправка Пряный Базилик и Пармезан [Я Люблю Готовить]
4
34.8 0 3.8 0
Макароны отварные, по 1-302
146
143.1 5.3 0.6 29.2
Голень в мультиварке
192
530.5 49.9 36.9 1.3
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
91 6.8 6.9 0
Колбаса докторская ГОСТ Владимирский стандарт
30
63 3.6 5.4 0
Яблоко
132
62 0.5 0.5 12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Варенье из киш миша
30
58.2 0.2 0 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель тушеный в мультиварке с курицей
150
193.2 4.1 14.4 11.6
Сливовый компот
400
46.4 0.8 0.4 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая утренняя тренировка)))Зарчд бодрости на весь день)))
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Время: 60 мин
 1 
 12
Панова Анна
20.10.2019 08:59
Всем доброго воскресного утра))))Позитива и радости в вашу жизнь)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Каша овсяная
248
154.8 6 4.5 22.8
Омега 3 VitaLife 1000mg
1
14 0.3 1.4 0
таблетки Магний В-6
1
0 0 0 0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
10
56.6 0.1 6.2 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Творожный зефир
86
98.2 11.4 2.7 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грибной суп
270
66.7 3.2 2.7 7.6
Картофельное пюре по 1-208
178
133.5 3.7 1.4 26.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
46
83.7 11.7 3.7 0
Огурец соленый
36
4.7 0.3 0 0.6
Куриные котлетки с кабачком
58
76.8 12.8 2 1.9
Лаваш армянский по-деревенски вкусвилл
20
52.2 1.7 0.2 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
132
18.5 1.2 0.2 2.3
Мармелад
44
141.2 0 0 34.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
60
13.2 1 0.1 2
Куриные котлетки с кабачком
128
169.5 28.3 4.5 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты