Vika Viktor

17.01.2020 13:40

Дневник питания и тренировок за 17.01.2020

Безнаказанность, нажралась,но небольшой минус остался
Мальчик хотел есть до тех пор, пока не захотел жрать.

Мой желудок просит пищи,
В нём танцует аппетит,
В нём голодный ветер свищет,
И кишками шелестит

Заснуть на голодный желудок не только полезно, но и невозможно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	35	122.5	2.2	12.1	1.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	745	130	2	12	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сметана 25% жирности	37	92.5	0.9	9.3	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	332	224	19	13	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	180	79.2	5	0.2	14.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
кефаль запеченная	210	294	38.6	6.5	0.7
Итого	625	521	45	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад молочный	35	193.9	3.4	12.1	17.6
Итого	245	202	4	12	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Облепиха	115	94.3	1.4	6.2	6.6
Мед пчелиный	51	167.3	0.4	0	41
Итого	466	378	4	7	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	200	88	5.6	0.2	15.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Котлеты из мерлузы	210	290	27.5	10.5	8.4
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Итого	771	557	37	22	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогурт	120	67.2	6.2	1.8	6.4
Малина красная, замороженная	280	156.8	3.2	2.3	23.1
Итого	400	224	9	4	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4584	2238	122	90	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Промахнулась с весом, поэтому записала сведениеразведение ног, энергозатры смешные, обычно не пишу. Внесла короткую прогулочку

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2440		2440
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	30		30

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	35		35

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	25		25

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	10	3		13
Дистанция
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	23	23	14	14	14		1760

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	14	14	18	18	23	23		2200

Результаты за день

Энергозатраты: 883 ккал

Дистанция: 2440 м

Время: 73 мин

Перепад высот: 30 м

Количество повторений: 220 раз

Тоннаж: 3960 кг

1804 17.01.2020 20:13

Умничка!

Ксения 17.01.2020 20:22

Прекрасно! Пойду тоже потренируюсь)

Vika Viktor 17.01.2020 20:49

Ирина 1804, Поцелуй

спасибо дорогая

Vika Viktor 17.01.2020 20:50

Ксения,

здорово, прекрасное решение! У вас день или вечер?

Ксения 17.01.2020 20:56

Vika Viktor, почти ночь, 21 час. Но раньше не выходит.

Vika Viktor 17.01.2020 20:58

Ксения, у нас 19.57, я по теплу вечером тоже на тренировки хожу, у намс компашка

Ксения 17.01.2020 20:58

Vika Viktor, вместе веселее)

Vika Viktor 17.01.2020 21:07

Ксения, да и сегодня компашкой на спиннинг

Jakonda_2023 (МЗР) 18.01.2020 09:09

Это я вчера такая была после детского дня рождения,вернулась голодная,навернула сои вареной с соевым соусом,но мы поздно легли спать,играли с мужем в колонизаторов.Легла голодной а на утро еще -300 гр

Vika Viktor 18.01.2020 10:04

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), здорово! Отвесик класс

Jakonda_2023 (МЗР) 18.01.2020 10:17

Vika Viktor, молусь что бв не сорваться еще сегодня пережить завтра на работе легче будет ,привычный режим

Vika Viktor 18.01.2020 13:22

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), ну белками закинься и срыва не будет или салатом, что бы лопнуть

Лина 18.01.2020 21:04

Викуся, мне кажется, у тебя поднялось настроение, что у вас теперь компашка С улыбкой

Или мне показалось?

Vika Viktor 18.01.2020 21:17

Лина, да настроение намного лучше, я с близкой подругой, но пока я её забираю на автобус, иду пешком, а пассажиров прошу помочь ей выйти на спортивном центре. А там провожу, помогу одетьсяраздеться и отправлю до дома, там встречу. Это временно, потом сама будет уже ходить. Надо время

Лина 18.01.2020 22:16

Vika Viktor, я так поняла, эта та подруга, с которой был разрыв из-за непонимания, а сейчас она поняла, что ей край надо заниматься? Дай бог ей здоровья. Рада за вас обеих.

Vika Viktor 18.01.2020 23:00

Лина, да. я старалась достучаться, очень корректно, долго, но я посмотрела какой путь она выбрала, я конечно сорвалась, долго не общались, виновата я
Образование Сорбона (магистратура)+ аспирантура у нас, мне до неё просто ....как сказать, не допрыгнуть, никогда и вообще
Ну вот помирились на Судный день, несколько месяцев назад, для меня самое главное,начала ходить и выходит из дома Хорошо

Дружим 15 лет

Лина 19.01.2020 12:46

Vika Viktor, Викуся, не принижай себя, Сорбонна не даёт житейской мудрости. А ты мудрая женщина.

Vika Viktor 19.01.2020 17:10

Лина, мы вместе с первого дня репатриации, жили в общаге, полтора года, вместе учили в одной группе иврит, всё вместе, а тут такой ....матюки у меня одни. В одном районе поселились, купили рядом квартиры, почти в одно время, плечом к плечу и даже касаемо денег, обычно это ссорит людей, а тут , тем более моложе меня. Конечно я озверела ну и выступила, жуть. Стыдно. Но получилось так, что она таки поднялась. Сегодня были вместе, я в зал, она в бассейн

Лина 19.01.2020 18:44

Vika Viktor, ну всё теперь хорошо. Бывает. У меня тоже бывало.

Vika Viktor 19.01.2020 20:15

Лина, конечно всё хорошо, самое главное выходим вместе