Дневник питания за 05.03.2019

Всем доброго дня!
Мой первый выход в ваше сообщество. До сегодняшнего дня сидела тихонечко и наблюдала за всем происходящим)) Но, наверное, без вашей помощи не получится... Завсегдатаи, прокомментируйте мой рацион: так..., не так...
возраст - 41 год, вес - 74 кг, мечта - 62-65 кг

Спасибо :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Овсяноблин	80	131.5	6.6	4.9	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	30	17.7	0.8	1	1.4
Итого	460	150	7	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлебец [Хлебцы Молодцы]	20	58	2	0.5	11.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	30	17.7	0.8	1	1.4
творог пикантный к гречке	70	78.5	10.6	2.5	2.5
Итого	520	235	20	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Суп фасолевый	150	99.4	2.6	7.2	6.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Холодец по домашнему	50	128.9	13.1	7.8	1.8
Итого	410	244	15	16	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	50	65	1.3	0.1	13.9
Масло Растительное [Олейна]	10	89.9	0	10	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	460	398	19	17	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Холодец по домашнему	50	128.9	13.1	7.8	1.8
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	470	272	14	10	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2520	1301	77	59	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 05.03.2019 16:56

Не мешало бы немного добавить в рацион овощей, например, салатик капуста,морковка, зелень, можно еще морской капусты чуть. Сразу рейтинг подтянете))

Алина 05.03.2019 16:58

ну, я бы добавила белков немного. а то с жирами небольшая разница получается, а для биохимических процессов нужно бы подбавить..

Юлия (попытка №2) 05.03.2019 17:02

Старайтесь на ужин есть белок(яйца вар, куриное мясо, рыба....) + клетчатка(сырые овощи-перец, капуста, помидоры, огурцы....) это даст сытость и хороший отвес утром.

Ольга Плеханова 05.03.2019 17:03

Вместо 50 гр холодца, которым Вы навряд ли насытитесь, 100 гр отварной грудки или рыбы паровой, насытитесь и пользы больше. Привезла из гостей холодец, мне жалко на него тратить каллории, т.к 50 гр. это ничтожно мало, он тяжёлый. Стоит невостребованный. У меня коридор каллориев мал, поэтому в приоритете горбуша паровая, ей наедаюсь.

Юлия (попытка №2) 05.03.2019 17:06

Бананы и все фрукты есть лучше до обеда, во второй половине дня лучше орехами перекусывать.

Наталья 05.03.2019 20:59

Ирина Рекс, Спасибо за советы)) С рейтингом еще не разобралась( у меня с ним совсем плохо?

Наталья 05.03.2019 20:59

Алина, Спасибо)

Наталья 05.03.2019 20:59

Юля №39, Спасибо большое за советы)

Наталья 05.03.2019 21:00

Ольга Плеханова, да, Вы правы, толку с него не было(( спасибо за советы

Наталья 05.03.2019 21:00

Юля №39, Спасибо)

Ольга Плеханова 05.03.2019 21:08

Наталья, Во благо. Со временем приходит опыт. Ваши отвесы и привесы Вам в помощь. Делайте дифицит примерно 500 ккал и чуть больше. Я специально не все тренировки пишу, минимизирую время трени, а вот каллораж пищи целенаправлено немного завышаю. Это вкупе прибавляет кол-во дифицита и на погрешность.

Ольга Плеханова 05.03.2019 21:16

Наталья, Добавляйте рыбу, я покупаю горбушу, солю сухим посолом. Она и полезна и рейтинг хороший. Из масел нравиться кунжутное в салатах. Бутылочки 250 грамм хватает на пару месяцев. Это я ещё щедро в хумус добавляю. И овощей в сыром и тушёном виде, печень куриная, говяжья. Без выпендрежа, если мало времени, просто на пару или в мультиварке.

Наталья 06.03.2019 08:06

Ольга Плеханова, Оля, доброе утро! Ах!

Поделитесь рецептом засолки рыбы, а то я немного опасаюсь солить самостоятельно( все в магазине покупаю...

Ольга Плеханова 06.03.2019 10:26

Наталья, 2 ст.л. соли, 1 ст.л. сахара и немного специй для засолки рыбы, с половину ч.л., много не люблю. Филе рыбы обсыпаю посолочной смесью, укладываю в пакет или пищевую плёнку. Если много половину сразу в морозилку и по необходимости достаю. Через сутки уже едим, а вообще через 2-3 суток. Смотрите по количеству рыбы, у меня смесь остаётся. Обычно покупаю 2 шт горбуши, одну в засолку, вторую на паровую.

Ольга Плеханова 06.03.2019 10:27

Наталья, P.S.Рыбу почистить, помыть и обсушить.

Ирина 06.03.2019 14:22

Наталья, просто по себе заметила, что когда рейтинг высокий, тогда и вероятность срывов реже,наверное, организм получает все необходимое))) со временем разберетесь, определите продукты, которые и вкусные для Вас лично, и полезны.