Наталья
05.03.2019 15:55
Всем доброго дня! 
Мой первый выход в ваше сообщество. До сегодняшнего дня сидела тихонечко и наблюдала за всем происходящим)) Но, наверное, без вашей помощи не получится... Завсегдатаи, прокомментируйте мой рацион: так..., не так...
возраст -  41 год, вес - 74 кг, мечта - 62-65 кг

Спасибо :rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Овсяноблин
80
131.5 6.6 4.9 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
30
17.7 0.8 1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Хлебец [Хлебцы Молодцы]
20
58 2 0.5 11.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
30
17.7 0.8 1 1.4
творог пикантный к гречке
70
78.5 10.6 2.5 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Суп фасолевый
150
99.4 2.6 7.2 6.3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Холодец по домашнему
50
128.9 13.1 7.8 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67.8 14.7 0.9 0.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли
50
65 1.3 0.1 13.9
Масло Растительное [Олейна]
10
89.9 0 10 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Холодец по домашнему
50
128.9 13.1 7.8 1.8
Компот из смеси сухофруктов
200
111.2 0.6 0 29
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы