Советы диетолога * 18 апреля писала в дневнике, чт...

Советы диетолога
*
18 апреля писала в дневнике, что предстоит встреча с  диетологом
по поводу так называемых "плато". Не то, чтобы у меня оно железобетонное,
но иногда то минус небольшой, то опять на месте топчешься... А хочется не 
только к лету стать стройнее, но и просто потому, что это хорошо для здоровья.
Что же мне сказал специалист, почему не получается иногда сойти с этого самого 
"плато" ?   Где кроются ошибки Это: 

1. Постоянное взвешивание.
//Взвешиваться нужно не чаще, чем 1 раз в неделю//

2. Суточный калораж занижен или завышен.
//Выверить ещё раз и стараться не выбиваться из ритма//

3. Неправильный режим питания.
//Завтракать через 2 часа после сна.
- Ежедневное питание должно быть
умеренным и дробным – от 4 до 6 раз.
- Обязательны физические нагрузки.
- Максимальное ограничение  жирных блюд и сладостей
(при сильном желании употребить такую пищу  не позднее 12 часов дня).
- Включать ежедневно в питание грейпфрут  и др. цитрусовые (если нет аллергии)//

4. Недостаток жидкости в организме. 
//Придерживаться 30 мл на 1 кг веса для женщин, 40 мл на 1 кг для мужчин//

5. Задержка жидкости в организме. 
//Выводить рекомендует с помощью гомеопатических препаратов 
«Популюс Композитум», «Калиум карбоникум», «Хина».
Но если это нужно будет мне, то 100% только с помощью трав: 
//Настоя петрушки (50 гр. в термосе настоять 10 час, пить с лимоном
по 50 мл 3 р/д). Кукурузных рылец  (1 ст.л. на 200 мл кипятка, пить
по 100 г до еды 2 р/д)//.

6. Соблюдения принципа: "питание до и после тренировки".
//За 2-3 часа до тренировки не есть белки, перед самой тренировкой не есть
вообще ничего, за 30 минут до тренировки перестать пить, стараться
не пить и во время тренировки и, хотя бы 1 час после тренировки. 
Сразу после тренировки, а лучше в течение 2 часов, ничего не есть//. 

7. Неправильно подобранные физические нагрузки
//Проконсультироваться с тренером в тренажёрном зале. бассейне и т.д.//

8. Недостаток прогулок на свежем воздухе
//Заниматься избранным видом спорта или ходить 2,5 - 5 км в день// 

9. Замена некоторых продуктов питания в рационе
//Исключить вредные продукты из привычного рациона питания//

ВЫВОД:
В общем-то, почти всё  это  мы  знаем, но не всё выполняем. Надо приложить
усилия и избавиться от всего, что мешает на пути к мечте )))  Вы заметили,
что на первом месте стоит... ПОСТОЯННОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ. Вот оно является
главным  врагом в борьбе с лишним весом, потому что  зацикливает нас на уровне 
подсознания, программирует на совершенно противоположный от наших надежд
исход. Так что, прячем весы и становимся на них только когда нужно отправить
новый результат Людмиле в марафон `Шаг к цели`!  Всем радости!!!