Елена Сончик
28.10.2021 19:50
Дневник питания за 28.10.2021
Первый день после болезни занималась йогой. Пока еще организм
не восстановился. Слабость. Хочется немного погулять. Попробую
выйти завтра хотя бы на полчасика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Итого | 474 | 194 | 9 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
180
|
109.8 | 1.3 | 0.8 | 15.9 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 175 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп овощной с курицей |
250
|
127.8 | 10.5 | 1 | 16.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
12
|
23.6 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
45
|
109.8 | 10.2 | 7.7 | 0 |
| Итого | 307 | 261 | 21 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
23
|
140.1 | 4.3 | 12.4 | 3 |
| Итого | 23 | 140 | 4 | 12 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
180
|
340.2 | 9.2 | 5.6 | 58.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 405 | 499 | 15 | 15 | 67 |
| Итого за день | 2031 | 1270 | 52 | 47 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ольга
29.10.2021 22:15
На ужин блины))) круто
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Лучшие рационы
Интересные блоги
