Ольга Плеханова

20.03.2020 14:26

Дневник питания и тренировок за 20.03.2020

Ну вот и нас прикрыли. До 12 апреля бассейн закрыт, а у нас это может плавно и до сентября. Будем крутить педали, мыть окна, убирать в саду. Главное - НЕ УНЫВАТЬ и НЕ ЗАБОЛЕТЬ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша молочная с изюмом	152	119.3	4.4	2.7	19.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Цукаты из тыквы	24	28.8	0.2	0	6.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	626	151	4	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	450	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с сыром, соусом песто и вяленными помидорами	82	158.9	5.4	5.5	20.1
Салат из апельсина и сельдерея	79	20.1	0.9	0.1	3.6
Яйцо куриное (Запекание)	56	82.1	6.8	5.9	0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	3	17.5	0.6	1.5	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр яблочный	20	46.7	0.3	0.6	9.7
Итого	690	327	14	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Печень говяжья на электрогриле	77	92.9	13.7	1.9	4.9
Салат из апельсина и сельдерея	74	18.8	0.8	0.1	3.3
Творожники со смородиной в микроволновке	32	32	2.7	0.8	3.3
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Итого	649	179	17	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
уха из горбуши	200	121.6	12	3.8	10.2
Горбуша (Припускание)	54	66.1	9.6	3.1	0
Паштет из куриной печени	15	33.3	1.5	2.6	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	12	31.7	3	2.1	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Итого	747	319	27	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	125	90	5	4	6
Итого за день	3287	1070	69	42	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отдыхаю. С завтра планирую начать помывку окон, чисто для спорта (попрыгать/полазить по стремянке). Дела есть, будем начинать!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2300		2300
Количество шагов	3200		3200
Время	30		30
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	5		5

Велотренажёр essential2

	1	2	Итог
Время	25		25
Дистанция	5800		5800
Расход калорий	165		165

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Дистанция: 8100 м

Количество шагов: 3200 кол

Время: 55 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 5 м

Лариса Брусенцева 20.03.2020 14:36

Я начала генералить сегодня. Буду растягивать процесс. Очень скучаю по йоге, но тамошний народ любит шастать по заграницам. Надо искать альтернативу. Пока гуляю.

Ольга Плеханова 20.03.2020 14:38

Лариса Брусенцева, Вот и я думаю с завтра начать и по комнате тупо убирать, полезно и скоро Пасха, т.к. огород в этом году возможно начнется раньше, работы будет достаточно.

Ilana 20.03.2020 14:48

Вы в закрытый бассейн сумели просочиться? Лопну от смеха!

Анжела 20.03.2020 14:52

Аааа! Не дай бог, наш закроют. Там сейчас так хорошо! Никого! Что в бассейне, что в парной.

Ирина 20.03.2020 14:52

Я сегодня занялась кастрюлями))) перечистила все, так до обеда время прошло незаметно) скоро надо будет помочь родителям на огороде, вот еще занятие.. завтра займусь домашней лапшой или вареников налеплю и заморожу)

Ilana 20.03.2020 14:57

Ирина Рекс, сделайте пож-та рецепт вареников на сайте. Особенно если тесто сами для них делать будете. Я тоже себе сделаю потом, особенно тесто не умею делать.

Ольга Плеханова 20.03.2020 16:30

Ilana, К сожалению, да. По дороге вернула знакомая, сказала висит объявление на входе. Вчера всё было нормально. Значит команду дали на закрытие.

Elena chibambam 20.03.2020 16:43

Тебе будет меньше шанса заразиться. А мне нравится дома торчать (сегодня во всяком случае)))

Ирина 20.03.2020 17:13

Ilana, ок) посчитаю) мне для себя лень считать обычно. Муторно это: начинку отдельно (ведь может пойдет не вся), тесто отдельно, потом все взвесить....но, так как сейчас времени вагон, то можно и посчитать))

Ольга Плеханова 20.03.2020 17:22

Elena (ПГ23/1, 1\13), Будем верить в лучшее.

Elena chibambam 20.03.2020 17:25

Ольга Плеханова, Ну видишь, мы в эпицентре, каждый день гуляем...ничего пока. В нашем городе в больницах мест нет. Хоть бы выдали по красной таблетке, чтоб дома долго не мучиться))))

Ольга Плеханова 20.03.2020 17:31

Elena (ПГ23/1, 1\13), Главное СПОКОЙСТВИЕ. Я недождалась завтра, одну комнату домываю, окно помыла, шторы постирала. Так с пользой время и пройдёт. С ребёнком сложнее, ему нужно движение и свежий воздух. Всё будет хорошо, вчера программу смотрела, оптимизмом подзарядилась, иначе с катушек слететь не проблема. Буду спать, есть, повышать имунитет ягодами из морозилки и компотиками из подвала, завтра картохи нажарю с луком, надо рыбку засолить счас для завтра. Вот ещё дело нашла.

Elena chibambam 20.03.2020 17:35

Ольга Плеханова, Я тоже знаю, сказали на солнце хорошо...вид Д нам очень нужен сейчас. Но малой раз и набрал 1,5кг))) конфискую майонез. Меньше двигается....А я достаточно. Надо йогу добавить!

Ольга Плеханова 20.03.2020 17:41

Elena (ПГ23/1, 1\13), Групповые с лялькой. Чтобы всем в кайф (и папу до компании).

Ilana 20.03.2020 18:10

Ирина Рекс, спасибо, я в Вас верю Широкая улыбка

Elena chibambam 20.03.2020 18:26

Ольга Плеханова, Папа наш сам делает в 7-8 утра, когда мы еще в отрубоне. Мне лучше всего часовая ходьба по улице, мне хватает. Я не хочу приучать себя к большой нагрузке, без которой я буду набирать вес. Я вот-вот засяду за рисование и буду часами сидеть.

СосквачТолстый 20.03.2020 20:10

Интересное у вас меню получается, сметана 20% жирности содержит 3гр жиров , а масло сливочное 72% жирности содержит 4гр жиров

Елена Сончик 20.03.2020 20:10

будем надеяться. что скоро эта бадяга закончится. Так все это неприятно! Меня больше всего напрягает. что дантист мой не работает. Печально

Ольга Плеханова 20.03.2020 20:25

Михаил Свиридов, Беру из базы, не заморачиваюсь в точных подсчётах, для меня это не принципиально. Не могу внести как свой продукт, у меня и на упаковке 72.5%, а на самом деле партия сделана на заказ (по спецзаказу для руководства Молкозавода). Так что наполнение важнее что пишут, главное процесс идёт и это главное. Хихикаю

Ольга Плеханова 20.03.2020 20:28

Елена Сончик, Да уж, главное чтобы интернет работал, связь, энергетика и газ. Может и надолго всё затянется, пока неизвестно что нас ждёт. А позвонить врачу? Может есть кто на дому лечит (знаю что друг у меня раньше и на дому принимал (оборудование всё было), пока клинику свою не открыл. .