Блог Ольга Плеханова

Ольга Плеханова

02.03.2023 19:55

Дневник питания за 02.03.2023

Вот так сегодня. Маломбукффффффффффффффффффф----_----&&

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат оливье мой	177	175.1	14.2	6.5	15.4
Сыр Маасдам	11	38.5	2.6	2.9	0
Сыр Колбасный Копченый [Николаевские Сыроварни]	20	52	3.4	3.8	1.2
Шейка Сырокопченая [Дымов]	8	24.2	1.2	2.2	0
Бекон Сырокопчёный [Велком]	17	71.4	2.7	6.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	39	4.3	0.3	0	0.7
Итого	522	368	24	22	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшённая с тыквой на молоке в мультиварке	223	182.9	7.4	4.7	27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт Парсла	60	148.2	4.1	5.4	20.6
Лимон с медом	40	72.4	0.4	0	16.7
Гвоздика, молотая	5	13.7	0.3	0.7	1.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	828	419	12	10	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из курогрудки в духовке	112	149.9	23.5	3.2	6.5
Итого	112	149	23	3	6
Итого за день	1962	937	60	36	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Ольга Плеханова

28.02.2023 17:01

Дневник питания за 28.02.2023

Надеюсь что мои топтания/уборка /готовка будут вместо физнагрузки. Бассейн пока боком, вирус где-то благополучно пойман, верю что не надолго. Вес слегка качнулся вниз, читмил праздничный на пользу. Всем радости и добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат оливье мой	100	98.9	8	3.7	8.7
Торт Парсла	72	177.8	5	6.5	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	422	279	13	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	8	25.9	1.2	2.3	0
Сыр с Голубой Плесенью [Grandblu]	9	33	1.7	2.8	0.3
Шейка Сыровяленая [ВИК]	8	29.4	1	2.8	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	434	178	5	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре картофельное	150	112.8	2.1	3.9	17.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	71	74.7	15.6	1.3	0.3
Салат оливье мой	70	69.2	5.6	2.6	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Итого	580	337	25	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
пюре из сухофруктов	150	174.5	2.7	0.3	39
Итого	524	479	30	17	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2210	1276	74	49	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Ольга Плеханова

27.02.2023 18:19

Дневник питания за 27.02.2023

Подъедалкины дни, погуляла неплохо сегодня, погода весенняя, солнышко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	32	125.8	4.4	11.9	0
Сыр Колбасный Копченый [Николаевские Сыроварни]	24	62.4	4.1	4.6	1.4
Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер [Избенка]	10	32.3	1.7	2.8	0.2
Маасдам [Cheezzi]	23	75.9	5.8	5.8	0
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	9	30.9	1.7	2.5	0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	30	26.1	0.6	0	5.4
Колбаса сырокопченая, московская	17	80.4	4.2	7.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	420	472	26	36	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Борщ с говядиной	308	152.2	8.3	8	11.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Торт Парсла	70	172.9	4.8	6.3	24.1
Итого	652	375	14	14	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	222	104.3	0.9	0.9	21.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	422	104	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат оливье мой	160	158.2	12.8	5.9	13.9
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	50	43.5	0.9	0.1	9.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	7	12.3	0.1	1.1	0.4
Каперсы, консервированные	5	1.2	0.1	0	0.1
Сыр яблочный	7	16.4	0.1	0.2	3.4
Итого	536	295	18	11	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2480	1252	60	63	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Ольга Плеханова

26.02.2023 17:57

Дневник питания за 26.02.2023

Вот такой вот день. Ничего не взвешивала, примерно. Люблю когда мой ДР в прощённое воскресенье. Скромно отпраздновали. Растрогала внуча, принесла конвертик, из своих кровных, сказала чтобы купила всё что только пожелаю. Обожаю это чадо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре картофельное	150	112.8	2.1	3.9	17.1
Курица гриль своя	200	381.4	37.2	25.6	0.6
Салат оливье мой	100	115.6	4.5	7.2	8.4
рыжики соленые	50	11.2	0.9	0.4	1.1
Сельдь атлантическая нежирная	50	67.5	9.6	3.3	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	35	61.3	0.6	5.7	1.8
Сыр с Плесенью Камамбер [Alti]	25	66.5	4.3	5.5	0
Сыр с Плесенью [Bludelice]	30	119.1	6	11	0
Прошутто [Мясницкий Ряд]	30	91.5	6	7.5	0
Бекон	20	78.6	2.7	7.4	0
Авокадо	25	53	0.5	5	1.5
Торт Парсла	80	197.6	5.5	7.2	27.5
Торт Красный Бархат [Хлебная Усадьба]	100	443	2.8	32	37
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	25	3.5	0.2	0	1
Виски [Напитки алкогольные]	50	117.5	0	0	0.2
Пепси Лайт	150	0.3	0	0	0.2
Итого	2190	1939	83	121	100
Итого за день	2190	1939	83	121	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

20

Ольга Плеханова

25.02.2023 18:11

Дневник питания за 25.02.2023

Сегодня просто ем,доедаю чтобы освободить место в холодильнике. В интернете увидела красивый бутерброд, у меня репродукция такая висит на лоджии (Густав Климт "Поцелуй"), браво кулинару

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	104	66.8	1.9	2	9.5
Пельмени на сковороде	118	324.7	13.5	17.1	31.2
Торт ПП банан с кэробом и кокосовой мукой в микроволновке	71	131.7	6	5.7	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	493	525	21	24	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	207	74.5	5.2	2.5	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	47	45.5	9.9	0.6	0.2
пюре из сухофруктов	150	174.5	2.7	0.3	39
Итого	654	297	17	3	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени на сковороде	176	484.4	20.1	25.5	46.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	426	486	20	25	47
Итого за день	1573	1309	59	53	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Ольга Плеханова

24.02.2023 18:21

Дневник питания за 24.02.2023

Сходила таки на майнд боди и около часа поплавала в бассейне. Тяжело встаётся, хотя и ночью вроде как сплю, но вот днём вырубает, хорошо что на работу не нужно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	160	102.7	2.9	3	14.6
Пельмени на сковороде	112	308.2	12.8	16.2	29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	522	413	15	19	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	304	150.2	8.2	7.9	11.6
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Сыр яблочный	18	42	0.3	0.6	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	584	208	10	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	143	241.7	25.7	12.9	4.3
пюре из сухофруктов	85	98.9	1.5	0.2	22.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	478	340	27	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное (Запекание)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Хлеб Многозерновой с Морковью [Русский Хлеб]	20	60	2	1.4	10
Итого	380	223	15	13	11
Итого за день	2264	1186	68	54	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ольга Плеханова

22.02.2023 21:23

Дневник питания за 22.02.2023

Вот так да, написать совершенно нечего, просто немногобукФ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	106	68.1	1.9	2	9.6
Печень свиная (Тушение)	120	123.6	21.9	4.1	5.6
Торт ПП банан с кэробом и кокосовой мукой в микроволновке	82	152.1	6.9	6.6	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	558	346	30	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	190	122	3.4	3.6	17.3
Салака запечённая в духовке	60	101.6	11.2	6.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр яблочный	11	25.7	0.2	0.4	5.3
Итого	511	251	14	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	660	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиной ливер тушённый	147	147.4	18.7	6.6	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пюре гороховое	152	171	11.1	4.4	21.7
Баранки сдобные	35	121.8	2.9	2.8	21.1
Итого	584	442	32	13	49
Итого за день	2313	1116	78	37	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Плеханова

21.02.2023 16:44

Дневник питания за 21.02.2023

Попутала день ночь, никак не могу встать с утра чтобы идти в бассейн. Наверное всё таки нужно просто доходить этот месяц и взять отдых на пару недель. Как хочется мирных добрых новостей, состояние что вот что-то должно случится нехорошее, страшное. Наверное пора позвонить своему психотерапевту, но так не хочется вновь на антидепрессанты, хотя она их не приветствует. Вес встал, тоже не радует.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с морепродуктами 2023	243	275.8	13.4	9.7	33.5
Компот яблоки и слива	300	77.4	0.3	0.3	17.7
Торт ПП банан с кэробом и кокосовой мукой в микроволновке	68	126.1	5.7	5.4	9.7
Итого	611	479	19	15	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	909	77	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиной ливер тушённый	200	200.6	25.4	9	7.4
Пюре гороховое	100	112.5	7.3	2.9	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	315	32	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 30% жирности	40	117.2	0.9	12	1.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	405	305	20	21	6
Итого за день	2475	1178	73	49	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Плеханова

20.02.2023 17:47

Дневник питания за 20.02.2023

Сегодня опять тортик, один доела, следом повторила немного изменив ингредиенты. Тоже вкусно, кэроб мне понравился в выпечке больше чем в напитках. Сегодня метель, в бассейн опять не пошла, хоть и не далеко, но желания не было выходить, насколько лепил снег, людей в парке за окном практически не разглядеть. Всех с началом малиничной недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре гороховое	229	257.6	16.7	6.6	32.7
Лёгкое и сердце говяжьи в мультиварке	70	73.2	10.9	2.8	1.8
Винегрет	100	64.2	1.8	1.9	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр яблочный	19	44.4	0.3	0.6	9.2
Итого	668	441	29	11	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными консервами	257	176.8	8.2	7.7	10.3
Торт банановый с кэробом ПП	71	144.8	6.5	9.3	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	578	324	14	17	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт ПП банан с кэробом и кокосовой мукой в микроволновке	83	154	7	6.6	11.8
Итого	333	156	7	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Свиной ливер тушённый	211	211.6	26.8	9.5	7.8
Итого	461	214	26	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2540	1136	78	45	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ольга Плеханова

19.02.2023 19:32

Дневник питания за 19.02.2023

А не начать ли нам мпсленичную неделю!!!! Начали, надеюсь что так и закончим.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	167	107.2	3	3.2	15.2
Торт банановый с кэробом ПП	74	150.9	6.8	9.7	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	491	260	9	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины дрожжевые	286	408.4	12.6	1.4	85.8
Сметана 30% жирности	55	161.2	1.3	16.5	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	591	572	13	17	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лёгкое и сердце говяжьи в мультиварке	90	94.1	14	3.6	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	390	94	14	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салака запечённая в духовке	100	169.3	18.7	10.3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	171	18	10	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	191	20	9	4
Итого за день	2242	1290	76	54	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9