01.12.2018 19:32

Дневник питания за 01.12.2018

Никак не могу сбалансировать жиры, белки и углеводы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	90	181	6.7	8	22.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	290	183	6	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	176	191.8	4.6	7.2	27.3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	53	238.5	3.3	9.6	36.4
Итого	329	490	10	20	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	300	159.9	3.9	5.1	26.4
Капуста белокочанная (датская, домашняя и сорта конической формы), прошлогодняя	300	72	3.6	0.5	16.1
Шоколад горький	55	296.5	3.4	19.5	26.5
Перец венгерский	150	43.5	1.2	0.6	10.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	70	42	2	2.2	3.3
Итого	1075	615	14	28	82
Итого за день	1894	1289	32	56	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 01.12.2018 19:42

оладьи и печеньки уменьшаете, а творог добавляете, вот и приблизитесь в балансу С улыбкой

Мария Ки 01.12.2018 20:11

Или шоколад с печеньем уберите и доешьте еды до 1564 калорий. Получится баланс.

Ирина Геннадьевна Бредюк 02.12.2018 08:29

Мария Ким, Спасибо! Сегодня столкнулась с такой проблемой: вчера не доела калорий до своего минимума, а сегодня на весах цифра больше чем вчера!!! Это нормально?

Мария Ки 02.12.2018 11:39

Ирина Геннадьевна Бредюк, очень хочется ответить вам, что да, это потому что вы не стали соблюдать нормы.
Калории 100%, белки 100%, жиры 100%, углеводы 100%. Должно быть не 90% или 110%, а 100%.
На самом деле такие колебания веса могут быть по многим причинам. Но те, кто соблюдает рассчитанные нормы, намного спокойнее относятся к привесам, т.к. они уверены, что это жидкость, отек, КД и прочее, что завтра-послезавтра уйдет бесследно.
Для себя я смотрю вес за неделю, взвешиваюсь ежедневно, а учитываю минимальную цифру за неделю. Соблюдаю нормы и уверена, что я приду к минимальному значению и на следующей неделе вес будет ещё меньше.