Олька

24.12.2018 07:02

Дневник питания за 23.12.2018

Выходные по балансу бжу прошли неудачно! Углеводы зашкаливают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	90	164.7	16.7	3.2	16.4
Итого	90	164	16	3	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
Итого	100	292	2	0	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Итого	200	104	7	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Паштет из Индейки [Setra]	20	63.6	1.8	6	0.6
Итого	60	147	3	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат Лукум	50	158	0.4	0.4	39.7
Итого	50	158	0	0	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	40	57.6	1	1.4	10.3
Скумбрия холодного копчения	20	30	4.7	1.3	0
Итого	60	87	5	2	10
Итого за день	560	954	36	17	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 24.12.2018 09:22

рахат-лукум он такой Подмигиваю

Я представила рисовую молочную сладкую кашу (а у вас записана именно такая) вприкуску с соленой копченой скумбрией...И как?

Олька 24.12.2018 13:46

у меня рис отварной, без сахара. За детёнышем пару ложек доела, а скумбрия так на ночь, захотелось кусочек.

Мы белые и пушистые 24.12.2018 16:05

Олька, никогда не оправдывайтесь Подмигиваю

На самом деле это вообще не мое дело.

Олька 24.12.2018 16:43

А я и не оправдываю, я рассказываю. Просто пытаюсь всё правильно вносить в дневник и по коментам корректирую себя. Процесс обучения

Светланаё 24.12.2018 17:13

У меня тоже воскресенье вышло углеводным:/) сделала домашний мармелад и умяла аж 100 грамм...

Олька 24.12.2018 19:35

Ну вот как без них? Ну не пойму, как можно не обьедаться мандаринами, апельсинами, хурмой? Особенно когда нельзя сладкое?

ALF 24.12.2018 20:03

Олька, Фрукты - тот же сахар ( фруктоза). Ежели есть норму ( 1 фрукт в день), вреда не будет ни какого. Объедаться фруктами - запасать жир в депо.

елена 24.12.2018 20:22

Олька, т
та же история...) Удивленно

Олька 24.12.2018 22:05

Это конечно мне трудно принять. Один фрукт в день. А где же сладенького брать? Говорят же, фрукты-сложные углеводы! Пока разберёшься со всем этим С улыбкой

а что делать, надо!!!!

ALF 25.12.2018 08:10

Олька, Надо кушать зефир, мармелад, но не много. Я ем ежедневно 20 гр. В зефире, мармеладе только глюкоза. Сочетание глюкозы с жиром (шоколад, сдоба) - вред. Глюкоза - питание для мозга. Сложные углеводы - каши ,макароны из твердых сортов пшеницы. Перебор углеводов в рационе, организм перерабатывает в жир.

Олька 25.12.2018 10:14

Спасибо за советы, буду пробовать

Ilana 25.12.2018 10:37

Попробуйте добавить овощи в рацион, полиненасыщеные жиры. Углеводы Ваши не страшны, т.к. половину из них это финики, в них природные сахара, так же масса микроэлементов и грубая клетчатка. Хорошая альтернатива конфетам. лучше 100 гр. фиников, чем одну шоколадку

Нюша 25.12.2018 13:37

Олька, я вот все лето ела арбузы, потом яблоки, сеичас мандарины. не менее 500 гр в день. Сахар не повышается (хотя у меня СД2 типа) и худею

Нюша 25.12.2018 13:39

Александр, откуда такая норма?

ALF 25.12.2018 14:00

Александра, Это не норма, это здравый смысл. Вообще, сравнивать свои результаты с другими людьми не верно изначально. Мы очень, очень разные. Начиная с микробиоты, которая живет в каждом ЖКТ, и каждого она своя личная и т.д. и т.п.

Олег, raw vegan, 80/10/10 25.12.2018 14:11

Александр, скажите это мне что я объедаясь фруктами около 3 кг в день запасаю ими жир в депо. Посмотрите на мой график веса и скажите как. Жир вероятно можно запасать при избытке калорий. При дефиците все идёт в энергию ещё и жир свой съедается.