елена
31.01.2022 07:54
Всем доброго утра !!!! Получила с утра небольшой шок!! Посчитала вчерашние калории... сильный перебор из-за свинины с картофелем((  не ожидала ,что это так калорийно , хотя мясо почти постное было...свинину очень давно не ела, муж любит, ну и я немного расслабилась) ну и вот...взяла на заметку! век худей, век считай 
 1 
елена
24.09.2021 08:39
на весах прибавка в 600 грамм ( но без паники ! от торта я не могла отказаться)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
110
74.8 5.5 3.5 3.9
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
38
138.3 8.8 11.2 0
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
утро кофе
220
63.1 2.2 4.8 2.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворим с молоком
220
32.8 2.2 1.3 2.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворим с молоком
220
32.8 2.2 1.3 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбный суп с сайрой 18.09.21
623
363.2 21.8 15 34.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
100
198 6.6 1.2 39.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ревит
1
0 0 0 0
Персик
200
90 1.8 0.2 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
148
16.3 1 0.1 2.8
Капуста+ курица (фарш)+печень говяжья 20.09.21
168
209.2 24 11.3 2.9
КАРТОФЕЛЬ НА ПАРУ В МАЙОНЕЗЕ
100
100.8 1.9 3.6 15.2
Соус томатный мой 20.09.21
23
12.2 0.4 0.6 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт сметанный
143
444.3 8.4 19 59.8
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
елена
24.09.2021 08:09
Приехала вчера с работы в девять вечера , дома сюрприз в виде замечательного свеженького торта )) мой муж жуткая сладкоежка , вчера его прорвало ...накупил полный дом сладостей , у него всегда так...терпит -терпит , а потом как зайдет в магазин и вся моя диета нарушается  ((  потому что я тоже сладкоежка...и он меня так уговаривает и всегда убеждает почему-то)) но у меня есть сила воли чуть-чуть и я не покупаю это в магазине , мужественно обхожу эти отделы)) НО ..последнее время я с удовольствием наблюдаю в себе какую-то уверенность, что это не срыв , а просто нарушение графика, что совершенно не страшно. Сегодня снова все идет по плану, в голове все спокойно) Это так приятно) знать , что ситуация под контролем и цель будет достигнута ) вот такие мысли сегодня меня посетили) кстати , я стало более честно заполнять дневник, раньше все-таки более небрежно это было , почти на глаз иногда. Надеюсь сохранить это в себе. Всем хорошего дня)
 3 
 15
елена
18.09.2021 14:16
Ученые назвали важный фактор для похудения

Ключ к потере веса спрятан в кишечнике
https://news.mail.ru/society/47983308/?frommail=10&exp_id=900
елена
13.01.2021 07:36
Наконец-то праздники закончились , эта пытка едой и ленью ))) Поздравляю всех , кто выжил !! Очень старалась держаться , но 1 кг все-таки прибавилось  на боках и щеках)) Дневник не вела , чтобы не расстраиваться  . Настрой решительный , я все-таки должна сбросить эти 6 кг ! 
 4 
 7
елена
10.11.2020 06:50
ну вот , уже прилично выглядит, учитывая предыдущий перебор , решила сократить немного рацион)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
утро кофе
220
44.9 2.2 2.6 2.9
Творог 5% жирности
102
147.9 21.4 5.1 3.1
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Ряженка 4,0% жирности
109
73 3.1 4.4 4.6
КОМПЛЕВИТ КАЛЬЦИЙ Д3 ФОРТЕ
1
0 0 0 0
пивные дрожжи ЭКОПЛЮС
0.5
3.5 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная
181
186.1 8.1 5.8 25.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Цветная капуста тушеная (дома)
100
87.3 3.3 5.9 4.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста тушеная (дома)
30
26.2 1 1.8 1.4
Банан
250
240 3.8 1.3 52.5
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
чай с молоком
220
29.9 1.8 1.3 2.6
КОМПЛЕВИТ КАЛЬЦИЙ Д3 ФОРТЕ
1
0 0 0 0
ЭСТРОВЭЛ
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
елена
09.11.2020 07:37
Доброе утро всем ! хотя для меня не  очень доброе...нервный срыв закончился вот таким рационом..бешеный перебор, сама в шоке...все честно занесла и сижу в шоке !...нет , такого больше не будет !!  надо искать пути выхода из стресса...кто знает ? поделитесь..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
132
191.4 27.7 6.6 4
мед+чеснок+лимон
42
78.9 0.7 1.8 14.1
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
КОМПЛЕВИТ КАЛЬЦИЙ Д3 ФОРТЕ
1
0 0 0 0
пивные дрожжи ЭКОПЛЮС
0.5
3.5 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
125
67.5 3.6 3.1 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 07.10.20
300
156.3 11.1 9 7.8
слайсы смесевые ПРОДУКТ АЛТАЯ
33
126.1 3.7 0.6 26.5
чай с молоком
220
29.9 1.8 1.3 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
168
611.5 39 49.6 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
птичка томская
21
1197 6.3 57.8 155.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
80
22.4 2.5 0.1 1.9
Манты
306
657.6 34.6 22.3 77.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
ЭСТРОВЭЛ
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 59
елена
05.11.2020 07:02
если бы не три конфетки , был бы идеальный рацион )) но они были такие вкусные и это мой личный подвиг - всего три !!! а не вся коробка))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
102
147.9 21.4 5.1 3.1
мед+чеснок+лимон
30
56.3 0.5 1.3 10.1
утро кофе
220
44.9 2.2 2.6 2.9
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
пивные дрожжи ЭКОПЛЮС
1
7 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
92
88.3 20.7 0.6 0
Огурец парниковый
230
25.3 1.6 0.2 4.4
Кетчуп
27
27.3 0.3 0 7.3
Лапша с грибами
181
212.7 6.2 12.5 18.5
слайсы смесевые ПРОДУКТ АЛТАЯ
22
84 2.5 0.4 17.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
птичка томская
3
171 0.9 8.3 22.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
66
78.5 1.8 6.6 3
мед+чеснок+лимон
26
48.8 0.4 1.1 8.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
370
196.1 10.7 9.3 14.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 07.10.20
358
186.5 13.2 10.7 9.3
мед+чеснок+лимон
20
37.6 0.3 0.8 6.7
слайсы смесевые ПРОДУКТ АЛТАЯ
22
84 2.5 0.4 17.7
комплевит КАЛЬЦИЙ - Д3
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
елена
03.11.2020 06:27
такой вот рацион вчера получился...мало углеводов , но может это хорошо?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
101
146.5 21.2 5.1 3
Ряженка 4,0% жирности
77
51.6 2.2 3.1 3.2
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
пивные дрожжи ЭКОПЛЮС
1
7 0 0 0
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
спагетти с грибным жульеном
259
346.3 13.5 15.3 38.1
утро кофе
250
84.5 2.5 6.8 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 31.10.20
102
172.9 6.4 14.5 3.7
слайсы смесевые ПРОДУКТ АЛТАЯ
22
84 2.5 0.4 17.7
рыбные котлетки на пару из щуки
120
193.8 26 7 6.5
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
200
27.2 1.6 1.2 2.4
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Кешью, сухая обжарка без соли
50
287 7.7 23.2 14.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
елена
03.11.2020 06:26
Всем доброе утро!! Кажется , впервые за три года вес начал все-таки уходить. Всего два дня соблюдения нормы калорийности минус кг , хотя вчера даже немного перебрала , не удержалась , орехов на ночь погрызла) но я хорошо себя чувствую и появилась надежда , что мне все-таки удастся похудеть . У меня есть одно любимое платье , очень хочется летом его надеть)
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги