Дневник питания за 21.11.2018

Надежда на первых этапах делайте просто - максимально ограничьте углеводы в первой половине дня - уберите, вафли, сладости, хлеб, оставьте крупы и 1-2 фрукта. Вечером если углей будет недостаточно - легко доберете кашей, сухофруктами, теми же хлебом и конфетами.

Если например не составлять меню заранее, то можно исходить из завтрака. Позавтракали как хотели (в пределах разумного конечно). Смотрите, углеводов уже прилично, ну и подумайте сразу, что на ужин без углеводов схомячить. Мне обычно хватает обеда и завтрак на свободу выбора, а на ужин салатик с индейкой или рыбой, да творог на вечерок. Если после каждого приема пищи записывать, легко прогнозируется, что можно съесть на ужин, а что не стоит  Хотя может это мне так удобно...

Валерия, согласна. У меня почти всегда каша на завтрак, и что то углеводное на обед. В пределах разумного. А дальше как пойдет.

Я последнее время уже лёжа в постели планирую меню на завтра. Мне это подходит: я уже знаю, что приготовить, что добавить в собственном меню, что убрать... Для меня это как тетрис: собери свое меню  

У меня все просто - рацион составляю  с вечера расфасовываю по контейнерам, ем 5 раз в день, каждые 3 часа

А у меня, когда не планирую заранее, всегда получается перекос, поэтому стараюсь вечером все составить и собрать по контейнерам.

Ольга Ф, спасибо за совет. Но разве конфеты по вечерам не вредно? Я читала, что сладкое лучше в первой половине дня есть

Валерия, ну да. Но мне трудно в течение дня подстраиваться, так как работа у меня такая, что ссобойки брать нет возможности, а в столовой там ограниченное меню. Но все равно будем стараться

Надежда,  чем полезны конфеты?

Ольга Ф, Летом и весной я с удовольствием завтракаю кашей, но как только приходит осень и зима, то немогу. Все потому что когда просыпаешься на улице все еще темно и мой мозг никак понять не может, что уже утро и пора завтракать, а к тому времени как светлеет я уже на работе и до обеда возможности поесть практически нет.

Почти все составляют рацион заранее: https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/176680/
Я ни разу этого не делала. Поэтому всегда сначала пишу, потом ем. 
Сейчас уже точно знаю, что можно есть в первой половине дня, есть набор из десятка вариантов, чтобы в итоге все полоски были зелеными.
Во второй половине дня подгоняю микронутриенты в зависимости от дообеденных хотелок. Если это сложно, составляйте заранее.

Мария Ким, ничем, кроме как в ощущении счастья и радости. И поэтому я читала, что если и есть конфеты, то лучше утром и немного

Надежда, только что искала ролик, без конфет нашла, без конфет обрадовалась. Послушайте, пожалуйста, фоном. Если вы не самодельный шоколад едите и не дорогой от хороших производителей, может оказаться полезным:  Мне помогло

Надежда, у меня та же ситуация) я ем в столовой на работе, проблем по этому поводу не возникает) главное представлять что вы берете, хотя бы примерно из чего) а масса должна писаться в столовой