Дневник питания за 31.10.2018

Я знаю, что мне нельзя печеньки, но теперь сдохнуть чтоль? Эх, 2 печеньки и сразу 211 калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	140	222.2	18	16.3	1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1840	424	26	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Гречневая крупа ядрица	200	616	25.2	6.6	114.2
Итого	300	729	48	8	114

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла с добавлением соли	50	297	8.7	25.7	12.7
Итого	50	297	8	25	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Огурец очищенный, сырой	150	18	0.9	0.2	3.2
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Лук зеленый, только зелень	30	8.1	0.3	0.1	1.7
Итого	680	273	11	2	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сладкая, белая, вареная, с солью	50	48.5	1.7	0.7	10.9
Итого	50	48	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сдобное миндальное	50	211	3.8	6.8	33.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	200	281	4	7	48
Итого за день	3570	2264	103	64	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 02.11.2018 07:26

может стоило печеньки скушать в первой половине дня? тогда бы успели потратить эти калории и получить чувство удовлетворения от съеденных печенюх

Галина 02.11.2018 07:39

Посмотрела ваши дневники. Скажите, а вы взвешиваете продукты, или на глаз записываете? Обязательно взвешиваете, ошибки в весе могут приводить к большой погрешности рациона.

**Я** 02.11.2018 07:59

Мне кажется, у вас ошибка в заполнении дневника, отсюда и калорийность такая высокая. Вы заносите в дневник вес сухой гречки, а надо отварной. Калорийность гораздо ниже получится. На завтрак внесли правильно. Гречневая крупа ядрица, это сухой продукт, а не отварная гречка.