Дневник питания за 07.11.2018

Не думала что будет проблемой набрать 1500 ккал. Честно, на 1200 жить легче

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	100	60	2.9	3.2	4.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	121.2	4.3	2.1	21.2
Сырники свекровь	119	211.3	21.2	6.3	16.5
Масло сладко-сливочное несоленое	6	44.9	0	4.9	0
Итого	435	439	28	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий манго-маракуйя с семенами чиа	125	98.8	7.5	3.8	8.8
Итого	125	98	7	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус запеченный с картофелем	493	470.8	45.8	14.3	36
Конфета [Рафаэлло]	20	125.6	1.4	9.7	7.7
Итого	513	596	47	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дюшес [Черноголовка]	100	39	0	0	9.7
Итого	100	39	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Орех грецкий	25	164	4.1	15.2	2.8
Яблоко (Жарка)	200	67.7	0.8	0.7	13.7
Итого	280	318	11	22	16
Итого за день	1453	1491	95	66	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лена 07.11.2018 22:46

Вечерний приём такой скромный, но наверно сытый.

Елена 08.11.2018 08:23

Лена, да одни орехи чего только стоили ))) На самом деле за день замоталась, готовить не хотелось, да и поработать нужно было. Потому решила добить жиры хоть так

Дмитрий 08.11.2018 09:16

1500 калорий набирается легко. Эх, мне бы ваши проблемы Широкая улыбка

Елена 08.11.2018 09:25

Дмитрий, легко углеводами ))) а вот нормой белков и жиров, как то сложнее

Дмитрий 08.11.2018 09:35

Елена, белки и жиры у вас легко набьются пачкой творога, яйцами (штуки 4 маленьких) и горстью орехов. Дешево, сердито и готовить почти ничего не надо )

Елена 08.11.2018 12:05

Дмитрий, не спорю. Неделю, максимум две можно на этом меню выдержать. Этот период уже прошел. Если не менять блюда, пойдут срывы. Поэтому и тяжело. Есть примерный набор продуктов, но меняя один из, летят и белки и жиры. Белок мне добрать легче. С жирами сложнее.