Тетьен

07.03.2021 19:58

Дневник питания за 06.03.2021

опять меняю настройки, так как голодная от жиров.вернула настройки как низкоуглеводная. Может быть мне белков не хватает для насыщения...и ещё- отечность на кето. я так много воды никогда не пила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)	30	119.4	2.1	3.2	18.5
Сыр Филадельфия	20	53	1.4	4	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	13	43.8	0.3	4.6	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	633	431	21	24	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	18	112.7	4.7	9.4	2.4
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Итого	218	193	5	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Куриная пицца(166г-1к)	166	286	42	11	4.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	90	101.7	3.3	1.3	20.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	609	460	48	15	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	115	188.6	29.7	6.8	0
Миндальные булки	1	128.3	5.4	9.9	3.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
СырKraft	1	50	3	3	3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Итого	405	449	39	26	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2965	1534	114	76	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

N.y.a 07.03.2021 20:42

Углей у вас почти 100,это уже не низкоуглеводка..

Маша 07.03.2021 20:48

Мне кажется, что-то нарушило кетоз (если он был), вот и голод нагрянул.

Тетьен 07.03.2021 21:28

Маша, кетоз не ощутила. попервой было супер. вкусно, нет тяжести от белка. а потом начался жор. я сдерживалась как могла. а вес на месте.

Тетьен 07.03.2021 21:29

N.y.a, программа мне вообще рассчитала чуть ли не 140 углей. это я уже подправила

N.y.a 07.03.2021 21:40

Тетьен, ну программа всегда насчитывает больше, она же не показатель...
Надо вручную вводить по своим параметрам...но 100 углей,это точно не низкоуглеводка...

Маша 07.03.2021 21:42

Тетьен, если по себе ориентироваться, да и у большинства вроде так, то в переходный период, когда вот-вот войдёшь в кетоз, нападает дикий жор. Организм израсходовал гликоген и ещё не адаптировался к кетонам, как-то так. Конечно, в Вашем случае не факт, что так, может быть что-то другое, гормональные какие-то моменты не исключены, но очень уж знакомо)

Тетьен 07.03.2021 22:13

N.y.a, Подскажите, какое количество углей нужно?

N.y.a 07.03.2021 22:20

Если изначально вы были на строгом Кето до 20 гр.углей в день, повысте до 40-50 гр....подержите месяц...

SvetSveta 07.03.2021 22:44

Одна из сложностей кето, на мой взгляд, в недостаточности объема порций. Жиры - высококалорийная еда - занимают мало объема. Сложно тем кому для насыщения нужен объём, а не просто вид красоты на тарелке)

Тетьен 07.03.2021 23:01

N.y.a, нападает жор. держусь из последних сил.если бы не марфон, то уже бы сорвалась. Тоесть, мне не комфортно. Была на низкоулеводной ( по параметрам программы) - ВООБЩЕ НЕ ГОЛОДАЛА. Единственное, была тяжесть от 150г белка в день. перешла на кето. Первые дни было супер, потом начала голодать. Я на раздорожье.Понимаю, что если сейчас не поменяю что-то в рационе, сорвусб с катушек.Вот и решила довериться программе, вернуться на низкоуглеводную и снизить каллораж( чтобы не было тяжести от огромного количества белка). И ещё. На кето у меня вес остановился, от слова совсем

N.y.a 07.03.2021 23:07

Тетьен, любая система питания, это дефицит калорий, если вам не комфортно ,то конечно не надо себя мучать и терпеть, просто посчитайте, чтоб у вас был дефицит по калориям и все..
Мне например комфортно на Кето,мозг не хочет постоянно есть,как раньше ,когда у меня было много углей ..
В основном я срываюсь на фрукты больше,чем на сладкое,хотя это те же углеводы быстрые.
Вам удачи!!

Тетьен 07.03.2021 23:20

N.y.a, спасибо. буду экспериментировать

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.03.2021 23:34

Тетьен, а я на низкоуглеводке чувствую себя тоже легче, чем на кето))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.03.2021 23:35

SvetSveta (не кето))), но ведь по Бергу на кето нужно есть 8 стаканов салата...

Тетьен 08.03.2021 00:05

Svetlana Sergeevna, Света, а сколько по времени вы были на кето и на какой калорийности и какой был результат? Спрашиваю, потому что мне вкусно на кето, но голодно

SvetSveta 08.03.2021 00:19

Svetlana Sergeevna, 8 стаканов - да. Кето мне очень правилось тем что без салатов там не выжить, приходилось готовить))
Но мне салаты не дают ощущения объема и насыщения, вообще любая холодная пища меня плохо насыщает)

Теряющий вес 08.03.2021 00:23

вот как раз в новостях пишут "Диетолог Мария Малышева рассказала в беседе **** о неэффективных методах похудения.
По ее мнению, приемы специальных препаратов, голодание и чрезмерное питье могут лишь навредить. Она отметила, что чрезмерное употребление воды также может негативно сказаться на работе почек.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.03.2021 00:28

SvetSveta (не кето))), есть теплые салаты..но дело в том что Тетьен вообще практически было дело перестала их кушать...я без салатов сьем очень много углеводов...поэтому для меня это спасение))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.03.2021 00:30

Sergey Sergey, чрезмерное да..но тут в МЗР та и вообще многие вообще о воде забыли...а ведь часто можно спутать желание пить и есть...

SvetSveta 08.03.2021 00:45

Svetlana Sergeevna, я не следила за дневниками Тетьен, завтра просмотрю. Возможно в чем то были ошибки. На кето не должно быть отёков, т.к. жидкость практически не задерживается в тканях.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.03.2021 00:49

SvetSveta (не кето))), согласна Хорошо