Дневник питания за 30.09.2018

Лучше придерживаться цифр программы МЗР. Нормальная скорость ухода жира это 1 кг в неделю. Если скорость меньше, то добавьте бытовую активность. Скажем пешком пройти 12-15 км. в день. Вечером прогуляться до магазина, который в 6-8 тысячах шагов. Тренировки тоже хорошо и кардио по 40-60 минут. 

Привет, Тетьен, а я бы не опускала калорийность, тем более будут еще тренировки. 

а что у вас будет в тренажерном зале?

Маша Иванова,Ну и ходьба сама собой...1-2 часа

ekor, Привет, Лена.Я к этому варианту и сколняюсь. 

Тетьен, не рискнула бы с таким весом делать большую часть упражнений, тем более, что жир со спины от них не уйдёт, спина у вас неукреплённая, схватите сразу постельный режим, мне нравится подход нашего Сергея Потапова для тех, кто недавно встал с дивана, приседания с держанием за ручку двери, отжимания от стены-подоконника, подтягивания с помощью ног, а вот эти все наклоны и приседания со штангой здоровья вашей спине не добавят

Тетьен, занятия в зале при похудении, да и не при похудении, делаются не для сгона жира, а для того, чтобы ваши мышцы не дали дуба, они нам всё же нужны, чтобы мы не развалились, но ходить в зал с целью похудеть, такая же фантастика, как и ходить в зал после похудения, тело у обычного человека должно быть в тонусе всегда

Большинство упражнений в весе 80+ лучше делать лёжа на спине. Дайте себе время. Захотели похудеть-похудеете.Зачем же убиваться?

Тетьен, у меня такая же ситуация! Вот с начала сентября взялась за мзр (попытка номер 3 за последние пару лет...) Изначальный вес 102, за месяц ушло 4 кг, причем уже дней 10 полкило туда сюда гуляет. Мне тоже казалось, что с толстых тёть должно уходить быстрее но хоть так.. ходьбу пока никак не могу добавить, у нас ещё очень жарко на улице, жду ноября. Надеюсь, когда спорт добавлю, процесс пойдет хоть чуточку быстрее, так хотелось бы к новому году десять кг жира с себя скинуть! Видимо, быстрее худеют те, кто раньше не часто сидел на диетах, или сидел последний раз года два назад. Я то себя эффектом йо-йо довела до такого веса :/

Пришла в зал 95-97 кг . 45 лет. Сразу сказала тренеру, что гипертоник, коленные суставы шалят. Через 2 месяца с весом около 85-86 кг я запрыгивала на ящик 3 подхода по 10 раз, и это - в конце 1,5-часовой тренировки был такой жиросжигающий бонус. В первый раз тренер меня на него подсаживал, и, держась за его руку я не спрыгивала, а скорее скатывалась. Я 100 раз сказала себе спасибо, что пришла в зал и не жалела денег на тренера. Есть люди, склонные изначально к активному образу жизни и с неплохими мышечными данными. Если Вы - один из них, то организм за физ.нагрузки скажет очень большое спасибо. Очень! Большое!))) Ну и кардио, кардио, кардио....не для сжигания жира, а для укрепления сердца и сосудов прежде всего. Это я про "90+ - только лежа на полу". Каждому свое, конечно

Игорь Кизилов, вот как раз МЗР то говорит, что 1 кг в неделю это МАХ допустимая скорость похудения, а не "нормальная". Другое дело, что чисто психологически, мне по крайней мере, видеть на весах, при еженедельном взвешивании меньше 1 кг.

Вадим, шАглАснА...

Тетьен, тише едешь...главное, что в нужную сторону! )) вот, товарищ по МЗР тут недавно отписался,посмотрите средние значения похудения! Движется к цели, пусть не по 1кг в неделю, но стабильно и неотвратимо)

Вадим, Ну я просто завидую его спокойствию. Я согласна ЗА МЕРУ.Но по 100г в неделю-это точно не про меня.

Тетьен, а Вы читали статьи МЗР? Там хорошо написано про процесс похудения, про то как вес уходит, вода и что не всегда малый минус или даже плюс, может говорить о том, что всё плохо...так что: "шпокойствие и методичность!"

Вот минусы - это как раз исходящее от низкого калоража, когда боишься съесть лишнюю ложку, боишься еды, а вдруг отвеса не будет. Не поверю, что пузо трещит на 1800 ккал. Вражеские продукты - да нет их, это миф; если Вы вписываете их в КБЖУ, ешьте спокойно. И если Вам комфортно на 1800 и вес уходит - это идеально.  400 гр. в неделю мало? А сколько это будет за месяц? А за пол-года, год? Разве это мало?

Вадим, навсегда, или не навсегда - никак не влияет от скорости сброса веса. Прям реклама. Для меня лично ,сомнительна по всем 5 пунктам.

Ольга,может быть и так. Я тоже много диет перепробовала...И два раза голодала. один раз 5 дней, второй раз 7 дней. Думаю, в этом есть тоже причина.
Выше нос!!!Все у нас будет хорошо. Вот целую неделю читаю этот сайтик. Мозги прочищаются...Читаю дневники бывалых...Много интересного узнаю.
Может и правда нужно успокоиться и медленно идти к своей цели
УДАЧИ ВСЕМ НАМ!!!!!

Ольга К, Оля, поделитесь опытом физ. нагрузок, плиз

Lanana, есть над чем подумать...

Ольга, девочки, наберитесь терпения, дисциплина наше всё, просто считайте калории и вносите вес, увидите, при каком калораже поправляетесь, при каком худеете. Я на форумах сижу 4 года и постоянно встречаю, что при низкой калорийности вес стоит. Оля, у вас сейчас какая?

Lanana, ну конечно это реклама- нашего сайта МЗР))) отсюда же и есть скрин. Для меня тоже было сомнительно, первый раз когда 4 года назад тут худел- всё по своему делал, МЗР не слушал)) было чертовски не комфортно и сложно.поначалу быстро а после...и вот я вновь тут и вновь худею.
Сейчас делаю как МЗР рекомендует и совсем другое дело и вес уходит...чего и всем желаю! Всем удачи!))

Я не увеличиваю каллораж даже при занятиях спортом. Но слушаю организм, если ему чего-то хочется, то кормлю. Кстати после серьёзной нагрузки и кушать то не очень хочется. Должно пройти время. 

Тетьен, Я напишу, как было у меня. Главное -все под контролем тренера. Начала примерно так, как на картинках Ваших.  Кардио до тренировки, чтобы разогреться 10-20 мин (обязательно!), после тренировки - на жиросжигание (сколько могла или сколько хотела). Все с минимальным весом или с пустым грифом. Я так бойко все делала, что тренер начал поднимать вес. Или такие упражнения мне давать, что я пальцем у виска крутила (идиот, что-ли... чтобы я...туда...залезла/запрыгнула/...и т.д.) Спасибо ему, а то бы я так и не узнала, на что способна. Сама бы я никогда даже в мыслях такого не делала. Смотрела бы со стороны на других и думала, что мне это не дано...и что мне только и осталось, что на полу руки-ноги поднимать. Первые два месяца вес слетел очень быстро - 10кг. А потом вес стал уходить медленно, но быстро уходили объемы и фигура становилась лучше и лучше. Примерно 300-400 гр в неделю, т.е около 1 кг в месяц. Но я точно знаю, что это уходил именно жир. Питалась я как обычно, ни в чем себе не отказывала)),калории не считала, только после тренировки старалась ограничивала себя, но и этого иногда не получалось, потому что есть хотелось очень... Но и гонял меня тренер сильно. После тренировки в раздевалке перед своим шкафчиком сидела и думала, как бы сил попасть ключом в замок. Носки реально выжимала. Т.е. и кушала хорошо, и занималась тоже. Но- с тренером.

Вадим, ну нам же хочется побыстрее?) Так? А так, да. Процесс похудания можно сделать вечным. Туда-сюда.

Игорь Кизилов, да как Вам сказать...про побыстрее...мне- скорее НЕТ. Я "побыстрее" уже пробовал- ощущения малоприятные и воспоминание, от того раза...Мне МЗР насчитал начало июня выход на плановый вес- меня устраивает. А вчера, в связи с этими обсуждениями, посмотрел свои старые записи- так у меня как минимум такая же динамика похудения, как 4 года назад, только разница  в том, что я тогда был постоянно голодный и злой))) а сейчас мне крайне комфортно))) посмотрим, что будет дальше...И таки да...худеть можно долго и часто, это Вы верно,почти....оно конечно можно, худеть регулярно, и так и сяк- и только смерть разлучит нас с этим процессом))) но, в этот раз я буду стараться сделать так, чтобы к вопросу похудания больше не возвращаться, стараюсь, чтобы это получилось))) чего и всем желаю))

Вадим, думаю, что получится. Комфортно же. Самое плохое когда голодный. Плюс к этому еще и злой от голода.

Ольга К, класс. Надо толкового тренера искать. Спасибо и удачи!!!

Тетьен, И вам удачи!