Дневник питания за 01.10.2018

Таня, вот посмотрела у тебя меню, вес день ешь по чуть-чуть, конечно, сытости не будет. А если три раза поесть, но нормально, по 500-600 ккал? У тебя даже по объему, тьфу, желудок пустой будет
У меня, обычно:
Завтрак: овсяноблин + сыр/или красная рыба + кофе ИЛИ яичница (иногда с салом 15 г) + 2 хлебца с творожным сыром или сливочным маслом + кофе. Просто кашу не могу есть, я через 2 часа голодная, как не знаю кто.
Обед: овощной салат 200-300 г + курица/или печень/или рыба + вареная гречка 150-200г/или рис 100-150г/или макароны (короче углеводы какие-то).
Ужин: как обед, только углеводов поменьше объемом.
На перекус творог 150-200г с кефиром вместо сметаны и со сгущенкой 20г или сахарозаменителем + кофе. Творог дает сытость лично мне хорошую.
Фрукты ем мало, иногда 7-15 г горького шоколада, на всяких посиделках я, конечно, отрываюсь, могу и торт съесть и спиртное выпить, по ложке салатов майонезных даже. Но это не так часто.

Это особенность женского организма. Периодически хочется жрать. Мужчинам легче. В такие дни надо есть очень много малокалорийной еды и большими порчиями. Ешьте много зелени, салатов и овощей. Большими тарелками. Скажем куриная грудка, полейте соевым соусом ее и много-много салата, зелени. Нужно чтобы желудок заполнился. И так 3-4 раза в день. Не срывайтесь на высококалорийную еду маленького обьема.

ekor, поняла. Буду пробовать . Спасибо и удачи

Игорь Кизилов, спасибо. Сегодня увидела на весах 98.4( уже месяц вес стоял 100кг) и мысль о самоубийстве отступила( шучу 😉). Жизнь налаживается...

Тетьен, ничего не меняли, так и оставались на 1800?

Тетьен написал:
Сегодня увидела на весах 98.4( уже месяц вес стоял 100кг)

Поздравляю! Отлично, только не паникуй, когда будут привесы на ровном месте, причин куча (чуть больше соли съела, дни цикла, Луна, в конце концов (девчонки на форумах постоянно на Луну грешат ). Настраивайся на медленно, чтобы потом операцию по удалению лишней кожи не делать. Ты к весне обязательно кг 20 сбросишь минимум.

ekor, Спасибо, дорогая!!!  Жизнь налаживается...Но сегодня рот не закрывется... Завтра напланировала кушать 3 раза много и калорийно и 2 мааааленьких перекса, ибо жор...

Тетьен, Тань, конечно, под себя крои, как тебе будет комфортно!

Мария Ким, менять то меняла, но остановиться уже не могу. Кушаю за троих. Планирую до 1400кк, а в конце дня при подсчете - 1800-2000 .ВОт такие чудеса

Тетьен, но вес-то начал уходить, если я правильно поняла

Меня с самого начала завораживает ваше тире "1400-1800 кк".
Для меня тут ни разу не тире, а два разных полюса. Либо 1400, либо 1800, - два разных режима питания.
А тире может быть 1440-1462, - между этими двумя значениями я смело ставлю тире.

вам уже написали про женские гормональные сбои, которые провоцируют повышенную прожорливость, чтобы их отслеживать ведите женский календарь, он есть тут в дневнике здоровья. Но немаловажным фактором является и предыдущее длительное голодание организма. Он у нас коварный, может и два месяца терпеть измывательства, но потом своё всё-равно наверстает. Поэтому лучше с ним договариваться подконтрольно, как вы сейчас это делаете. Да и закрепиться в текущем весе ему надо. Он же пошёл вам навстречу, отдал 20 кэгэшек, так не заставляйте его форсировать процесс, пусть привыкнет, осознает, что теперь он весит 100, что голода не предвидится, всё нормально.  А потом уже пойдёте дальше. 
           Кстати, если определённые отрезки веса 5-10 кг вы будете проходить через периоды поддержания, то, когда достигнете желаемого веса, у вас уже не будет страха перед его поддержанием, потому что к тому моменту научитесь это делать. Значит шанс вернуться в прежнюю весовую категорию резко уменьшится. Многие уходят на поддержание после 15-25 кг, как правило, имеют довольно солидный откат перед следующим стартом. А вот, допустим, 8-10 кэгэшек вполне себе смирно держаться и месяц, и два на поддержании без отката

После тренировок всегда есть аппетит, даже на следующий день.Пейте воду,зелёный чай, а если очень уж есть хочется - ешьте супчик какой-нибудь лёгкий

Ольга Прокопенко, спасибо. Я ещё не в теме про периоды поддержания. Может тут собака зарыта. Создала будущую себя с 62 кг. Мне сказали мой рацион на сбалансированном питании 1300кк. Теперь не пойму- мне сейчас нужно на 1300 сидеть? Сколько времени? Спасибо 😉

Тетьен, я тут только смирилась, что мало калорий это зло, а сегодня - бац и новая инфа...

Тетьен, что-то маловато 1300, у вас рост какой? Может, забыли сбалансированное питание указать?

Ольга Прокопенко,

Рост 172

Тетьен, где-то у вас ошибка или глюк. Если вы выставили текущий и желаемый вес 62 и сбалансированное питание,  то кушать вам надо 1742 клошки. Щаз скрины скину, вам надо настройки с похудения на сбалансированное перевести

Тетьен, у вас наверное так "сбросить лишний вес"А надо вот так на сбалансированное питание и сохранить

Тетьен написал:
Мне сказали мой рацион на сбалансированном питании 1300кк

Нет, такой норматив может быть только при балансировании на похудение (от ожирения).

Тетьен, ну фсё
Пол: Женский
23 ноября 1980 года
Рост: 172
Вес: 98.4
Беременность и кормление:  Нет
Цель ведения дневника питания:  Сбросить лишний вес
Желаемый вес: 62
Группа интенсивности труда:  Работники умственного труда
Удалось легко обхватить запястье и даже с запасом (тонкокостный)
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1600 кКал
В чем я ошиблась? Возраст сильно переврала?
1600 кКал получается

Мария Ким, спасибо.на пару-тройку лет возраст. мне 42

Тетьен, ок, 1976. 
В этом мы с программой солидарны, разница небольшая, что для меня, что для программы, для программы разница в 22 ккал. 
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели: 1578 кКал 

Тетьен, не может быть на поддержании калорийность 1300 при весе 98 кг. Жор напал, потому что организм на голодном пайке держали. А вес может стоять - когда уходит жир, а Вы по-любому на дефиците, хоть при 1300, хоть при 1800, а значит процесс идет, то жировые клетки заполняются водой, и держат какое-то время эту воду, вес стоит, потом вода сливается, и бац - снижение веса. Когда вес держится на дефиците калорий, надо просто продолжать. Поначалу все ждут чуть ли не каждодневных отвесов. Но, организм так не худеет, так же, как и не набирает вес. И еще, в дни, когда нет тренировок, углеводы я бы подсократила до 130-140. т.е. до той цифры, которую программа считает для похудения на нынешний вес.

Тетьен, лучше ставить промежуточный вес, а не конечный. Потому как опять обрубите себе калории, а есть хочется.

Делать вывод о паре дней как то не очень

Мария Ким, спасибо.

Мария, согласна. И даже неделя не показатель. Недели две, при четком выполнении калоража - и смотреть. 

Можно овощами заедать голод. Многие рекомендуют.                                                                                                                          .

Lanana, можно у вас спросить, раз вы в теме. у меня с водой этой очень интересные отношения) мало того, что в принципе есть склонность к небольшим отекам, так и парадоксальные вещи творятся после сброшенных 17 кг. вес почти не уходит, запредельно медленнооооооо, а ещё и водой набирается периодически (привесы явно не от жира, а от воды), потом раз - в месяц - отвесик, потом опять набор. Это вообще нормально, что такие свистопляски с водой? К слову: занимаюсь почти регулярно (трен зал, йога, плавание добавила вынужденно по другим обстоятельствам, не в связи с похудением). В общем как то странно после большого сброса организм стал так увлекаться водой.

Мария, а углеводы какие держите? 

Алексей, надо попробовать . Спасибо

Мария, почитайте  статью полностью . Разместила в блоге у себя.

Тетьен, здравствуйте ,а вы действительно похудели на 20 кг за 2 месяца,на сколько калорий вы питались

Белка,15 июля этого года мои весы показывали 120 кг( это вес, который со мной был уже больше 5 лет). Попытки были сбросить.Но потом опять на 120( даже 122 ) возвращалась. С 18 июля я начала своё похудение.Без подсчета калорий. УТром каша овсяная.Все! Перекус яблочко.В обед мясо или яйца + овощи. Полудник - творог или йогурт. Ужин как обед. Иногда я в обед ела гречку  или суп вместо мяса. Все. Порции были не большие. Я так думаю, в 1000кк я вкладывалась.Вот так вот...

Тетьен, вот у меня такойже вес сейчас уже лет 6 ,надоело уже булкой ходить хочется поменять что-то в себе

Тетьен, а у меня на 1000 кк получается столько еды много что думаю наоборот потолстею а не похудею

У меня тоже такие периоды, конечно же бывают. Но меня спасает спорт. Когда ситуация выходит из-под контроля (начинаю есть все подряд) заставляю себя заниматься (обычно то тренировки Джиллиан Майклс). Как - то сразу рот закрывается и мозги на место встают

Lanana,  скажем так, я не особенно педантично придерживаюсь дефицита. раз, два в неделю у меня случается читмил (жизненные привычки вносят свои коррективы). Если смотреть плюс минус за неделю, то у меня углеводы выдержаны в пределах рекомендаций МЗР. Если смотреть по конкретным дням, то там, конечно, все ясно, как божий день: углеводы превысила - привет привес, я на этом не циклюсь и не обращаю внимания. С моими читмилами и читдэями отвесы есть (если смотреть динамику внутри месяца). Но "стоп" веса, а ещё и с привесами в пределах каждодневных взвешиваний очень заметен. Прочла статью - мне кажется у меня происходит именно то, что там описано. Меня не волнует этот вопрос с весом в принципе, я замечаю изменения в теле и без толковой динамики (я элементарно стала чуть легче за месяц - после чатуранги руки не болят!!!), плюс объемы, плюс лицо, плюс одежда. Меня интересовало объяснение - за это большое спасибо! я теперь ещё чуть продвинулась в своих знаниях о физиологии))

Мария, углеводы тоже могут задерживать воду. Я поэтому про них спросила.И как-то прочитала комментарий одного мужчины, где он пишет, что его заливало даже на 100 грамм углеводов. Через какое-то время ему поставили диагноз - инсулинорезистентность. Снизив еще углеводы(ниже 100) отеки прошли совсем.

Lanana, про углеводы и воду читала, да. Кстати, отеки провкряла, импеданс проходила, весы написали отеков нет.

Н-дааааааа.Недельку посидела на повышеной для меня калорийности (1400-1800кк) и мой организм идёт в разнос!!!  ЖРАТЬ ХОЧЕТСЯ ПОСТОЯННО

вы не в том направлении мыслите, поищите ответ в районе этой фразы

Тетьен написал:
С 18 июля я начала своё похудение.Без подсчета калорий. УТром каша овсяная.Все! Перекус яблочко.В обед мясо или яйца + овощи. Полудник - творог или йогурт. Ужин как обед.