Дневник питания за 21.10.2018

Что-то я сегодня лихо позавтракала. Я не думала, что сырники получатся такими калорийными, а может я неправильно посчитала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт шоколадница с орехами и изюмом	24	122.4	2.3	7.4	11.8
сырники	161.9	435.7	21.7	18.1	45.8
Сметана 30,0% жирности	41.7	122.2	1	12.5	1.3
чай	269.6	34.8	0.5	0.3	7.8
Итого	497	715	25	38	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	138.8	93	0.7	0.6	21.2
Итого	138	93	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник с куриными фрикадельками	432	167.2	10.4	7.3	15.1
хлеб любимый	49.1	112.9	3.7	0.5	24.1
Банан	33.5	32.2	0.5	0.2	7
Итого	514	312	14	8	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из пекинской капусты	186	56.4	2.8	2.4	5.8
котлеты с подливой	106.9	207	7.9	15.8	6.9
Итого	292	263	10	18	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	960	0	0	0	0
Итого	960	0	0	0	0
Итого за день	2403	1383	51	65	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мариша 22.10.2018 01:43

Ольга, молодцы что выкладываете рационы. Не хватает чая С улыбкой

Постарайтесь поднять уровень клетчатки. Пищевые волокна можно найти в поиске продуктов, там есть раздел: лидеры.

Светусенька 22.10.2018 05:47

Вы в сырники много положили муки, сахара, масла много использовали. У вас скорее получились творожные булочки С улыбкой

если взвесили сырники после приготовления, то все правильно. Посмотрите здесь на сайте, есть много хороших рецептов, при ограничении калорий лучше запекать в духовке, можно использовать формочки для кексов или в виде одной запеканки, тогда будет использовано меньше муки, меньше калорийность и больше пользы