Дневник питания за 13.10.2018

Когда то попался мне на глаза заголовок какой то статьи, называлась она "отправляем дачку в спячку"- очень он мне понравился и прижился в моем обиходе... Так что сегодня продолжаю работы, отправляя дачку в спячку... А в общем я обожаю это время года, осень- "бабье лето", когда и не холодно и не жарко и так красиво вокруг, а имея дачку можно весь день активно наслаждаться этой красотой...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	325	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Отруби овсяные Nordik+	5	18	0.9	0.4	2.2
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1.5
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	10	19.7	0.6	0.1	4
Сельдь атлантическая среднесоленая	20	29	3.4	1.7	0
Арахисовое масло Pindakaas	10	64.8	2.4	5.6	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	375	294	21	10	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	50	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра баклажанная	100	64.9	1.5	3.9	5.8
Спагетти из цельнозерновой муки, сухие	20	69.6	2.9	0.3	15
Печень куриная (Варка)	98	108.4	17.8	3.8	0.7
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	248	254	23	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Жарка)	180	178.4	27.1	7.7	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	280	192	27	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Творог нежирный 0,6%	40	44	8.8	0.2	1.3
Мидии (Варка без слива)	50	35.3	5.2	0.9	1.7
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0.1
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Руккола, сырая	3	0.8	0.1	0	0.1
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Итого	451	317	31	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Итого	230	23	1	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	200	122	6.9	6.5	9.3
Итого	200	122	6	6	9
Итого за день	2159	1248	111	47	90