Людмила
01.10.2018 08:00
Доброе утро всем! Я под впечатлением истории Виктории, какая
молодец! - 73кг, еще раз, Виктория, удачи Вам, я так за Вас рада,
будто бы сама достигла подобного результата! Но увы, я только в
начале пути, впереди есть над чем трудиться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сыр твердый "Ореховый" |
33
|
113.7 | 7.3 | 9.4 | 0 |
| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) |
25
|
84.2 | 3 | 1.5 | 14.6 |
| Яйцо-пашот |
50
|
71.5 | 6.3 | 4.7 | 0.4 |
| Итого | 683 | 283 | 17 | 15 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкая кукуруза, желтая, вареная, с солью |
100
|
96 | 3.4 | 1.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 3 | 1 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Тунец в масле. Консервы |
50
|
116 | 11 | 8 | 0 |
| Итого | 250 | 352 | 31 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
15
|
88.2 | 3.8 | 7.6 | 2.9 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 265 | 93 | 4 | 7 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Итого | 200 | 204 | 25 | 6 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока |
200
|
122 | 6.9 | 6.5 | 9.3 |
| Итого | 200 | 122 | 6 | 6 | 9 |
| Итого за день | 1698 | 1151 | 88 | 52 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Людмила
30.09.2018 07:42
Доброе утро всем! Удивительный факт, когда составляла свой рацион,
не задумываясь над составом (учитывала только калорийность),
рейтинг рациона был 82-84, сейчас же : ввожу, сравниваю, меняю - а
в итоге рейтинг 62- печалька... но времени уже нет комбинировать- в
другой раз...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) |
25
|
84.2 | 3 | 1.5 | 14.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Итого | 650 | 263 | 28 | 5 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкая кукуруза, желтая, вареная, с солью |
100
|
96 | 3.4 | 1.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 3 | 1 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 344 | 38 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Сыр твердый "Ореховый" |
20
|
68.9 | 4.4 | 5.7 | 0 |
| Итого | 120 | 140 | 5 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Яйцо-пашот |
50
|
71.5 | 6.3 | 4.7 | 0.4 |
| Рагу овощное по 1-226 |
50
|
45.5 | 1 | 2.3 | 5.3 |
| Итого | 200 | 213 | 28 | 8 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Отруби Льняные [Эльфа] |
10
|
34 | 3 | 2 | 1 |
| Итого | 110 | 95 | 6 | 5 | 5 |
| Итого за день | 1930 | 1153 | 110 | 35 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
29.09.2018 14:45
Всем добрый день! А я все корректирую свой рацион, конечно самое
простое- это вложиться в допустимый калораж, а вот с нутриентами
посложнее, но мы не ищем легких путей, продолжаю работать...
сейчас выкроилась свободная минутка изучу ка я опубликованные тут
лучшие рационы, уверена почерпну что то полезного и для себя...
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо-пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
25
|
84.2 | 3 | 1.5 | 14.6 |
| Овсяные отруби, сырые |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 16.6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Скумбрия, соленая |
30
|
91.5 | 5.6 | 7.5 | 0 |
| Итого | 430 | 385 | 25 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 250 | 36 | 1 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
104
|
93.9 | 16.8 | 2.9 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 (Пассерование) |
50
|
42.4 | 0.9 | 2 | 5 |
| Масло льняное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 314 | 389 | 21 | 20 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 250 | 194 | 25 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
137
|
125.5 | 27.5 | 1.5 | 0.5 |
| Рагу овощное по 1-226 (Пассерование) |
50
|
42.4 | 0.9 | 2 | 5 |
| Итого | 187 | 167 | 28 | 3 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) |
50
|
31.9 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 250 | 35 | 1 | 1 | 3 |
| Итого за день | 1681 | 1209 | 105 | 51 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
28.09.2018 08:09
Доброе утро всем! И так, сегодня меню максимально(насколько смогла)
приблизила к программным рекомендациям...Главное теперь, как бы
между делом, что то по ходу не попробовать лишнее... из нагрузок?-
пойду ка я погуляю часок с собакой... Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти [Fitness Pasta] |
50
|
165 | 7 | 0.2 | 37 |
| Сыр домашний влажный, обезжиренный, без добавления сливок, сухой. Крупная и мелкая творожная масса |
150
|
108 | 15.5 | 0.4 | 10 |
| Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока |
200
|
122 | 6.9 | 6.5 | 9.3 |
| Итого | 400 | 395 | 29 | 7 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко, фермерское, 3,7% жирности |
50
|
32 | 1.6 | 1.8 | 2.3 |
| Итого | 300 | 37 | 1 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169 | 5.7 | 1.6 | 32.8 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
100
|
90.3 | 16.1 | 2.8 | 0 |
| икра баклажанная |
100
|
64.9 | 1.5 | 3.9 | 5.8 |
| Итого | 250 | 324 | 23 | 8 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия Соленая [АТБ] |
100
|
196 | 21.5 | 12.2 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 200 | 220 | 22 | 12 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| Огурец маринованный (Овощи и зелень) |
100
|
16 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 112 | 23 | 1 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias] |
15
|
37.5 | 4.5 | 1.5 | 1.5 |
| Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока |
200
|
122 | 6.9 | 6.5 | 9.3 |
| Итого | 215 | 159 | 11 | 8 | 10 |
| Итого за день | 1815 | 1248 | 111 | 38 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
27.09.2018 12:28
Добрый день всем! Я вот не пойму, по калорийности мин 1190 - 1240,
расход 1550. Для сбрасывания веса, какой должна быть
калорийность?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
25
|
84.2 | 3 | 1.5 | 14.6 |
| Овсяные отруби, сырые |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 16.6 |
| Сарделька (сосиска), мясная, разогретая |
100
|
278 | 9.8 | 24.3 | 4.9 |
| Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока |
200
|
122 | 6.9 | 6.5 | 9.3 |
| Итого | 350 | 545 | 24 | 34 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки пастеризованные 35,0% жирности |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Итого | 10 | 33 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| Огурец маринованный (Овощи и зелень) |
100
|
16 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лук зелёный (Овощи и зелень) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло льняное (Масла и жиры) |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 180 | 261 | 9 | 11 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза варёная (Овощи и зелень) |
150
|
184.5 | 6.1 | 3.5 | 33.8 |
| Итого | 150 | 184 | 6 | 3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зелёный (Овощи и зелень) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Итого | 315 | 185 | 25 | 4 | 9 |
| Итого за день | 1005 | 1211 | 65 | 57 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
27.09.2018 11:44
Добрый вечер всем! С сегодняшнего дня начинаю вести дневник
питания... Цель сбросить лишний вес. Думаю первый день, как первый
блин вышел комом... Начала вроде бы ничего, закончила плохо...-
подвела скумбрейка горячего копчения(сын побаловал)… Вечером
попробую ограничиться только кофе...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр твердый "Ореховый" |
65
|
223.9 | 14.3 | 18.5 | 0 |
| Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока |
200
|
122 | 6.9 | 6.5 | 9.3 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 515 | 350 | 21 | 25 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока |
200
|
122 | 6.9 | 6.5 | 9.3 |
| Итого | 200 | 122 | 6 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169 | 5.7 | 1.6 | 32.8 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
65
|
58.7 | 10.5 | 1.8 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 170 | 284 | 16 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия Горячего Копчения [Русское Море] |
350
|
801.5 | 66.5 | 59.5 | 0 |
| Итого | 350 | 801 | 66 | 59 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1485 | 1563 | 111 | 99 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
