Людмила
01.10.2018 08:00
Доброе утро всем! Я под впечатлением истории Виктории, какая молодец! - 73кг, еще раз, Виктория, удачи Вам, я так за Вас рада, будто бы сама достигла подобного результата! Но увы, я только в начале пути, впереди есть над чем трудиться...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сыр твердый "Ореховый"
33
113.7 7.3 9.4 0
Крупа овсяная (Варка без слива жидкая)
25
84.2 3 1.5 14.6
Яйцо-пашот
50
71.5 6.3 4.7 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, с солью
100
96 3.4 1.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
100
109 2.8 3.4 16.8
Печень говяжья
100
127 17.9 3.7 5.3
Тунец в масле. Консервы
50
116 11 8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью
15
88.2 3.8 7.6 2.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Рагу овощное по 1-226
100
91 1.9 4.5 10.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
200
122 6.9 6.5 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Людмила
30.09.2018 07:42
Доброе утро всем! Удивительный факт, когда составляла свой рацион, не задумываясь над составом (учитывала только калорийность), рейтинг рациона был 82-84, сейчас же : ввожу, сравниваю, меняю - а в итоге рейтинг 62- печалька... но времени уже нет комбинировать- в другой раз...  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива жидкая)
25
84.2 3 1.5 14.6
Вода
400
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
100
61 3.5 3.3 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, с солью
100
96 3.4 1.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
100
109 2.8 3.4 16.8
Тунец натуральный. Консервы
150
144 33.8 1 0
Рагу овощное по 1-226
100
91 1.9 4.5 10.6
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Сыр твердый "Ореховый"
20
68.9 4.4 5.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Яйцо-пашот
50
71.5 6.3 4.7 0.4
Рагу овощное по 1-226
50
45.5 1 2.3 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
100
61 3.5 3.3 4.7
Отруби Льняные [Эльфа]
10
34 3 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
29.09.2018 14:45
Всем добрый день! А я все корректирую свой рацион, конечно самое простое- это вложиться в допустимый калораж, а вот с нутриентами посложнее, но мы не ищем легких путей, продолжаю работать... сейчас выкроилась свободная минутка изучу ка я опубликованные тут лучшие рационы, уверена почерпну что то полезного и для себя... Всем хорошего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо-пашот
100
143 12.5 9.5 0.7
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
25
84.2 3 1.5 14.6
Овсяные отруби, сырые
25
61.5 4.3 1.8 16.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Скумбрия, соленая
30
91.5 5.6 7.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко коровье сырое
50
32.5 1.6 1.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
150
163.5 4.2 5.1 25.2
Печень говяжья (Варка без слива)
104
93.9 16.8 2.9 0
Рагу овощное по 1-226 (Пассерование)
50
42.4 0.9 2 5
Масло льняное
10
89.8 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
100
61 3.5 3.3 4.7
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
137
125.5 27.5 1.5 0.5
Рагу овощное по 1-226 (Пассерование)
50
42.4 0.9 2 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)
50
31.9 1.6 1.8 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
28.09.2018 08:09
Доброе утро всем! И так, сегодня меню максимально(насколько смогла) приблизила к программным рекомендациям...Главное теперь, как бы между делом, что то по ходу не попробовать лишнее... из нагрузок?- пойду ка я погуляю часок с собакой... Всем хорошего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти [Fitness Pasta]
50
165 7 0.2 37
Сыр домашний влажный, обезжиренный, без добавления сливок, сухой. Крупная и мелкая творожная масса
150
108 15.5 0.4 10
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
200
122 6.9 6.5 9.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
50
32 1.6 1.8 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
169 5.7 1.6 32.8
Печень говяжья (Варка без слива)
100
90.3 16.1 2.8 0
икра баклажанная
100
64.9 1.5 3.9 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия Соленая [АТБ]
100
196 21.5 12.2 0.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Огурец маринованный (Овощи и зелень)
100
16 2.8 0 1.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]
15
37.5 4.5 1.5 1.5
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
200
122 6.9 6.5 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
27.09.2018 12:28
Добрый день всем! Я вот не пойму, по калорийности мин 1190 - 1240, расход 1550. Для сбрасывания веса, какой должна быть калорийность?  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
25
84.2 3 1.5 14.6
Овсяные отруби, сырые
25
61.5 4.3 1.8 16.6
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая
100
278 9.8 24.3 4.9
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
200
122 6.9 6.5 9.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
10
33.7 0.2 3.5 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Огурец маринованный (Овощи и зелень)
100
16 2.8 0 1.3
Укроп, свежий
5
2.2 0.2 0.1 0.4
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Лук зелёный (Овощи и зелень)
5
1 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0.2
Масло льняное (Масла и жиры)
10
89.8 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза варёная (Овощи и зелень)
150
184.5 6.1 3.5 33.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0.2
Лук зелёный (Овощи и зелень)
5
1 0.1 0 0.2
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
100
61 3.5 3.3 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
27.09.2018 11:44
Добрый вечер всем! С сегодняшнего дня начинаю вести дневник питания... Цель сбросить лишний вес. Думаю первый день, как первый блин вышел комом... Начала вроде бы ничего, закончила плохо...- подвела скумбрейка горячего копчения(сын побаловал)… Вечером попробую ограничиться только кофе...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр твердый "Ореховый"
65
223.9 14.3 18.5 0
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
200
122 6.9 6.5 9.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
200
122 6.9 6.5 9.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
169 5.7 1.6 32.8
Печень говяжья (Варка без слива)
65
58.7 10.5 1.8 0
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
12 0.6 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия Горячего Копчения [Русское Море]
350
801.5 66.5 59.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты