Блог Людмила

Людмила

01.10.2018 08:00

Дневник питания за 01.10.2018

Доброе утро всем! Я под впечатлением истории Виктории, какая молодец! - 73кг, еще раз, Виктория, удачи Вам, я так за Вас рада, будто бы сама достигла подобного результата! Но увы, я только в начале пути, впереди есть над чем трудиться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр твердый "Ореховый"	33	113.7	7.3	9.4	0
Крупа овсяная (Варка без слива жидкая)	25	84.2	3	1.5	14.6
Яйцо-пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Итого	683	283	17	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, с солью	100	96	3.4	1.5	21
Итого	100	96	3	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Тунец в масле. Консервы	50	116	11	8	0
Итого	250	352	31	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	15	88.2	3.8	7.6	2.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	265	93	4	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Итого	200	204	25	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	200	122	6.9	6.5	9.3
Итого	200	122	6	6	9
Итого за день	1698	1151	88	52	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Людмила

30.09.2018 07:42

Дневник питания за 30.09.2018

Доброе утро всем! Удивительный факт, когда составляла свой рацион, не задумываясь над составом (учитывала только калорийность), рейтинг рациона был 82-84, сейчас же : ввожу, сравниваю, меняю - а в итоге рейтинг 62- печалька... но времени уже нет комбинировать- в другой раз...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива жидкая)	25	84.2	3	1.5	14.6
Вода	400	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	100	61	3.5	3.3	4.7
Итого	650	263	28	5	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, с солью	100	96	3.4	1.5	21
Итого	100	96	3	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1	0
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	750	344	38	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Сыр твердый "Ореховый"	20	68.9	4.4	5.7	0
Итого	120	140	5	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Яйцо-пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Рагу овощное по 1-226	50	45.5	1	2.3	5.3
Итого	200	213	28	8	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	100	61	3.5	3.3	4.7
Отруби Льняные [Эльфа]	10	34	3	2	1
Итого	110	95	6	5	5
Итого за день	1930	1153	110	35	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Людмила

29.09.2018 14:45

Дневник питания за 29.09.2018

Всем добрый день! А я все корректирую свой рацион, конечно самое простое- это вложиться в допустимый калораж, а вот с нутриентами посложнее, но мы не ищем легких путей, продолжаю работать... сейчас выкроилась свободная минутка изучу ка я опубликованные тут лучшие рационы, уверена почерпну что то полезного и для себя... Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо-пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	25	84.2	3	1.5	14.6
Овсяные отруби, сырые	25	61.5	4.3	1.8	16.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Скумбрия, соленая	30	91.5	5.6	7.5	0
Итого	430	385	25	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	250	36	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Печень говяжья (Варка без слива)	104	93.9	16.8	2.9	0
Рагу овощное по 1-226 (Пассерование)	50	42.4	0.9	2	5
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Итого	314	389	21	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	100	61	3.5	3.3	4.7
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	250	194	25	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	137	125.5	27.5	1.5	0.5
Рагу овощное по 1-226 (Пассерование)	50	42.4	0.9	2	5
Итого	187	167	28	3	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Итого	250	35	1	1	3
Итого за день	1681	1209	105	51	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Людмила

28.09.2018 08:09

Дневник питания за 28.09.2018

Доброе утро всем! И так, сегодня меню максимально(насколько смогла) приблизила к программным рекомендациям...Главное теперь, как бы между делом, что то по ходу не попробовать лишнее... из нагрузок?- пойду ка я погуляю часок с собакой... Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти [Fitness Pasta]	50	165	7	0.2	37
Сыр домашний влажный, обезжиренный, без добавления сливок, сухой. Крупная и мелкая творожная масса	150	108	15.5	0.4	10
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	200	122	6.9	6.5	9.3
Итого	400	395	29	7	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	50	32	1.6	1.8	2.3
Итого	300	37	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Печень говяжья (Варка без слива)	100	90.3	16.1	2.8	0
икра баклажанная	100	64.9	1.5	3.9	5.8
Итого	250	324	23	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Соленая [АТБ]	100	196	21.5	12.2	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	200	220	22	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Огурец маринованный (Овощи и зелень)	100	16	2.8	0	1.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	450	112	23	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]	15	37.5	4.5	1.5	1.5
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	200	122	6.9	6.5	9.3
Итого	215	159	11	8	10
Итого за день	1815	1248	111	38	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила

27.09.2018 12:28

Дневник питания за 27.09.2018

Добрый день всем! Я вот не пойму, по калорийности мин 1190 - 1240, расход 1550. Для сбрасывания веса, какой должна быть калорийность?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	25	84.2	3	1.5	14.6
Овсяные отруби, сырые	25	61.5	4.3	1.8	16.6
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	100	278	9.8	24.3	4.9
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	200	122	6.9	6.5	9.3
Итого	350	545	24	34	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Итого	10	33	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Огурец маринованный (Овощи и зелень)	100	16	2.8	0	1.3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Лук зелёный (Овощи и зелень)	5	1	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0.2
Масло льняное (Масла и жиры)	10	89.8	0	10	0
Итого	180	261	9	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза варёная (Овощи и зелень)	150	184.5	6.1	3.5	33.8
Итого	150	184	6	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0.2
Лук зелёный (Овощи и зелень)	5	1	0.1	0	0.2
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	100	61	3.5	3.3	4.7
Итого	315	185	25	4	9
Итого за день	1005	1211	65	57	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Людмила

27.09.2018 11:44

Дневник питания за 26.09.2018

Добрый вечер всем! С сегодняшнего дня начинаю вести дневник питания... Цель сбросить лишний вес. Думаю первый день, как первый блин вышел комом... Начала вроде бы ничего, закончила плохо...- подвела скумбрейка горячего копчения(сын побаловал)… Вечером попробую ограничиться только кофе...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр твердый "Ореховый"	65	223.9	14.3	18.5	0
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	200	122	6.9	6.5	9.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	515	350	21	25	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	200	122	6.9	6.5	9.3
Итого	200	122	6	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Печень говяжья (Варка без слива)	65	58.7	10.5	1.8	0
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	170	284	16	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Горячего Копчения [Русское Море]	350	801.5	66.5	59.5	0
Итого	350	801	66	59	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0
Итого за день	1485	1563	111	99	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14