Блог Olga43

Olga43

07.11.2018 11:57

Дневник питания и тренировок за 07.11.2018

Впервые за три недели почти ничнего лишнего не слопала, нутриенты норм и в ккал хорошо уложилась. Продержатся б так хоть пару недель

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	68	136.7	5.2	1	25.6
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Сметана 15,0% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	110	1.1	0.1	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	120	54	3.6	1.8	5.8
Сыр Высокий Град 28% [Беловежские Сыры]	20	46.6	5.5	2.7	0
Итого	1268	474	32	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	70	121.1	2.5	4	18.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	320	123	2	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело, сырое	200	76	1.5	0.1	19.2
ленивые голубцы	170	151.6	6.3	9.4	10.5
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Вода	200	0	0	0	0
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Итого	720	529	22	32	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	27	6.2	0.8	0.1	0.5
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Огурец, парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Сыр, фета	30	79.2	4.3	6.4	1.2
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	30	48	0.6	4.4	2.6
Семена чии, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	2.1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	467	266	9	12	29
Итого за день	2775	1394	66	72	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проверяла вапиант, что жор у меня от переизбытка кортизола, перестала бегать. И того три недели я вообще спортом не занималась, заболела, состояние близкое к депресии и вуаля Жор не пропал. Хорошо хоть вес стоит. Так что сегодня была первая пробежка за три недели

Первая тренировка

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Время: 25 мин

Olga43

30.10.2018 23:24

Дневник питания за 30.10.2018

Пожирание вкусняшек и перебор по ккал продолжается(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Пудинг, шоколадный, приготовленный на цельном молоке	190	228	6	6	37.3
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	1113	565	15	17	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Тыква крупноплодная мускатная, запеченная без соли	110	44	1	0.1	11.5
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	525	145	3	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с капустой и картофелем	300	89.1	2.4	4.5	9.6
Индейка, грудки, мясо	70	72.8	11.9	1.2	2.9
Рисовые Хлебцы [Clearspring]	16	60.8	1.2	0.5	12.9
Сыр Almette с зеленью (Сыры и творог)	20	43.2	1.2	4	0.6
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	436	280	16	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-тыквенная запеканка	150	194.5	11.7	7.7	19.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	194	11	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	80	99.2	4.3	0.4	21.2
Картофель в мундире, запеченный без соли	70	65.1	1.8	0.1	14.8
Шинка Филейная [Добров]	100	146	31.6	2.2	0
Сыр, фета	25	66	3.6	5.3	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	59	57.1	12.4	0.7	0.2
Шпинат, сырой	15	3.5	0.4	0.1	0.5
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	754	485	54	13	38
Итого за день	3278	1671	101	58	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Olga43

29.10.2018 20:12

Дневник питания за 29.10.2018

Неделя жора, еще одну неделю я вообще не вела дневник и сегодня возвращение. Явный перебор ккал и куча ненужных продуктов(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Рис, белый, среднезерный, обогащенный, сырой	20	72	1.3	0.1	15.9
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	400	180	12	6	19.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	995	352	15	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Пицца Маргарита [Додо Пицца]	200	506	20	7	90
Бублики простые	30	82.8	2.7	0.3	17.1
Шоколадная Паста [Нутелла]	1	81	0.9	4.7	8.6
Итого	945	676	23	12	117

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	370	135.8	9.6	1.1	22.9
Индейка, грудки, мясо	50	52	8.5	0.8	2.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	477	343	21	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	60	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	20	58	1.5	0.4	12.2
Итого	670	298	23	5	39
Итого за день	3447	1732	85	38	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Olga43

21.10.2018 10:59

Дневник питания и тренировок за 21.10.2018

Когда в запасе есть ккал сожжонные на тренировке день намного веселее. Поела все что хотелось и только жиров перебрала, зато угли недоела. Рейтинг нутриентов тоже неплох)
может жор наконец - то пройдет и будет мне счастье. Всю неделю жорушка меня не оставлял, а на весах - 200 г. Была уверена что наоборот немного прибавила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Tess]	400	0	0	0	0
Морковные котлеты с куриной печенью	138	435.5	24.2	22.2	34.6
Бублики простые	10	27.6	0.9	0.1	5.7
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	748	463	25	22	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Итого	250	61	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Запеканка пшённая с овощами	160	263.2	12.2	13.8	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяные кексы	150	549.8	12.5	28.8	59.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.7
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Итого	1197	876	26	46	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	110	121	24.2	0.7	3.6
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	10	12.4	0.5	0.1	2.7
Перец сладкий	80	20.8	1	0.1	3.9
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1000	356	29	7	41
Итого за день	3195	1757	84	79	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня училась бегать со сиеной скоростей. За 5 км 4 розгона. Эпп показывает максимальную скорость 13.9 км/ час🤤😲 сама в шоке. Раньше еле 13 на беговой дорожке набирала. Но держать такой темп могу метров 50 пока что

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Время: 30 мин

Olga43

20.10.2018 22:21

Дневник питания за 20.10.2018

Сегодня все красивенько. Совесть мучает только за две печеньки на завтрак, но ооочень хотелось и нормально завтракать я и не успевала. Надеюсь удастся еще хоть на пару месяцев опять отказатся от сахара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Печенье Шоколадное [Leibniz]	45	198.5	3.4	6.3	31.1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	715	296	6	9	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Картофель в мундире, запеченный без соли	66	61.4	1.7	0.1	14
Хек (Жарка)	163	109.3	21.9	2.4	0
Хрустящая Панировка К Птице [Kamis]	30	104.7	4.2	1.3	17.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	539	288	28	3	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные котлеты с куриной печенью	144	454.5	25.2	23.2	36.1
Огурец, парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Печень куриная, жареная на сковороде	20	34.4	5.2	1.3	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	584	491	30	24	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	45	32.4	0.3	0.3	6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Творог жирный 18,0% жирности	80	188.8	12	14.4	2.2
Вода	400	0	0	0	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.6
Итого	661	385	19	19	33
Итого за день	2499	1461	85	56	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Olga43

20.10.2018 16:59

Морковные котлеты с куриной печенью

Калорийность - 315.6 кКал; белки - 17.5 г; жиры - 16.1 г; углеводы - 25.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	600 г
Печень куриная	400 г
Лук репчатый	80 г
Чеснок, сырой	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Тмин	2 г
Перец черный молотый	5 г
Масло подсолнечное	80 г
Яйцо куриное	240 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 2 ч

Описание

Морковные котлетки начиненные куриной печенью. Рецепт из програмы " Все будет вкусно", но немного измененные пропорции

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Чистим и натираем на мелкой терке морковь. Нечищенной млркови надо примерно 1 кг. Заливаем 500 мл молока и оставляем на 30 мин. Молочные кислоты делают морковь более нежной. В ингредиенты не вписываю, так как оно потом вылевается.

Шаг 2.

В куриную печень добавляем 2 ст. л муки, немного соли и черного перца. Подкидываем в миске пока не перемешается. На сковороду даем 1 ст.л растительного масла, разогреваем и обжариваем печень с двух сторон примерно по 3 мин. до полуготовности.

Шаг 3.

Режем луковицу и часнок, обжариваем в небольшом количестве масла.

Шаг 4.

Остывшую печень нарезаем мелкими кубиками, добавляем тмин и половину зажарки.

Шаг 5.

Морковь процеживаем, отжимаем сок с молоком. Останется примерно 600 г моркови. Добавляем яйца, оставшуюся муку, чорный перец, соль и оставшуюся зажарку. Тщательно перемешиваем.

Шаг 6.

На ладошки раскатываем небольшую лепешку, как раз по размеру ладошки, в центр выкладываем начинку и залепляем как пирожок.
Котлетки обжариваем на сковороде по 5 мин. с каждой стороны в оставшемся масле.
Застилаем протвень и отправляем котлеты на 40 мин в духовку при температуре 180град.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	315.6 кКал	18.74%
	Белки	17.5 г	23.03%
	Жиры	16.1 г	28.75%
	Углеводы	25.1 г	11.46%
	Пищевые волокна	3.2 г	16%
	Вода	34.4 г	1.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

34

A

802%

b-car

173%

В1

24%

B2

66.4%

Холин

37%

B5

13.5%

B6

34.5%

B9

32.6%

B12

268%

C

19.3%

D

6.3%

E

33.6%

H

13.5%

вит.К

8.8%

PP

45%

Калий

16%

Ca

6.9%

Si

3.2%

Mg

12.7%

Na

43%

P

32.5%

Cl

33.1%

Fe

57%

I

4.2%

Co

110%

Mn

22.8%

Cu

27%

Mo

48%

Se

68.2%

F

0.6%

Cr

12.3%

Zn

31.7%

3

33

Olga43

18.10.2018 15:11

Запеканка пшённая с овощами

Калорийность - 164.5 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 14 г на 100 г.

Ингредиенты

Крупа пшено шлифованное	200 г
Вода	500 г
Лавровый лист	1 г
Розмарин, сушеный	2 г
Перец черный молотый	3 г
Лук репчатый	80 г
Масло оливковое	20 г
Морковь	200 г
Брюссельская капуста, сырая	200 г
Сельдерей	100 г
Яйцо куриное	160 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	200 г
Сыр российский	200 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	20 г
Чеснок, сырой	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 15 мин

Описание

Делюсь своей любимой запеканочкой. Сытно и полезно.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Моем, чистим и варим на пару овощи. В моем случаи морковь, брюссельская капуста и стебель сельдерея. Можно брать любые другие овощи или даже немного куриного филе. Главное правило - всего 500 г и не желательно больше трех видов овощей. Варим до полной готовности.

Шаг 2.

В небольшую кастрюлю наливаем 1 ст. ложку оливкового масла и поджариваем на нем 1 среднюю луковицу. Как луковица смякнет засыпаем пшено и перемешиваем. Добавляем черный перец, розмарин и лавровый лист, заливаем водой с овощным бульйоном. Варим до готовности.

Шаг 3.

Готовим соус. В чашу блендера добавляем сливки, 2 яйца, тертый сыр, ложку муки, зубчик чеснока и соль, можно травы по вкусу.

Шаг 4.

Выкладываем в форму пшено с овощами слоями,овощи расставляю шахматкой. Сверху заливаем соусом и ставим в духовку примерно на 30 мин. до появления золотистой корочки. Подавать теплой как отдельное блюдо.
Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.5 кКал	9.77%
	Белки	7.6 г	10%
	Жиры	8.6 г	15.36%
	Углеводы	14 г	6.39%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	197.7 г	8.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

45.9%

b-car

41.5%

В1

7.4%

B2

7.9%

Холин

6.7%

B5

6%

B6

9%

B9

5.9%

B12

10.7%

C

17.9%

D

3.9%

E

4.2%

H

5.7%

вит.К

24%

PP

11.9%

Калий

8.1%

Ca

16.6%

Si

0.2%

Mg

8.3%

Na

11.9%

P

20.3%

Cl

1.4%

Fe

7.7%

I

2.9%

Co

26%

Mn

11.7%

Cu

9.4%

Mo

5.9%

Se

7.3%

F

1.2%

Cr

1.8%

Zn

8.5%

2

Olga43

18.10.2018 12:16

Дневник питания и тренировок за 18.10.2018

Уже получше с рационом. Жор по немногу куда- то убежал. Надеюсь далеко и надолго. Мне тут добрые люди подсказали, что жор я сама бегом спровоцировала. Так что буду завтра отдыхать и попробую добавить белок на завтрак, высокий ГИ утром тоже ведь жор провоцирует. Вкусняшку вписала, полосочки жолто- зеленые. Теперь главное вовремя уснуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Хумус	55	125	4.8	7.5	10
Капуста пекинская	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	1.6
Кукуруза, консервы	33	19.1	0.7	0.1	3.7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Итого	742	480	24	18	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Итого	250	61	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Запеканка пшонная с овощами	210	345.5	16	18.1	29.4
Итого	810	345	16	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Хлеб Тыквенный [Хлебное Дело]	30	95.1	3.3	2.4	15.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Choco Leibniz Milk [Bahlsen]	40	202	3	10	24.4
Итого	730	372	6	13	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка пшонная с овощами	160	263.2	12.2	13.8	22.4
Рисовые Хлебцы [Clearspring]	20	76	1.5	0.6	16.1
Сыр Exquisa творожный с зеленью (Сыры и творог)	30	71.1	2	6.6	0.9
Перец сладкий	40	10.4	0.5	0	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	550	423	16	21	41
Итого за день	3082	1683	66	73	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какими приложениями Вы пользуетесь при беге ? Сегодня поняла что мой Samsung Health скорость показывает только среднюю за 1 км и когда разганяюсь не вижу на сколько. 1 км высокий темп держать не могу. Хочу попробовать бежать по 300-500 м меняя скорость. Поэтому проблемка
Дневную норму выполнила, но уже без фанатизма. Подняла скорость до 11 км/ час, но долго так бежать трудно.

Первая тренировка

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Время: 30 мин

Olga43

17.10.2018 20:53

Дневник питания и тренировок за 17.10.2018

Публикую этот очередной позорный рацион. Кошмар какой-то. Так хорошо 6 недель было. А последние две жру и не могу наестся. Спасает только спорт, но эти конские порции всеравно не радуют.
Может хоть стыдно станет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	65	178.8	5.9	0.8	36.2
Хумус	35	79.6	3	4.8	6.4
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	23	6	0.3	0	1.1
Кукуруза, консервы	15	8.7	0.3	0.1	1.7
Итого	658	309	9	5	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые шарики	20	73.2	3.7	2.4	8.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	73	3	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей и ананасом	320	607	25	40	38.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Milk-Slice [Kinder]	1	117	2.2	7.8	9.5
Итого	600	785	30	51	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арбуз	340	91.8	2.4	0.3	19.7
Овсяные кексы	100	366.5	8.3	19.2	39.5
Итого	640	458	10	19	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чанахи с Курицей [Grow Food ]	1	150	19	3.1	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	150	19	3	10
Итого за день	2618	1776	73	81	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Цель в беге достигнута. Сегодня наконец дошла в басейн, надо косточки на место поставить. Проплыла 1 км вроде неплохо, я довольная. Планирую совмещать с бегом пока тепло

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Время: 60 мин

38

Olga43

16.10.2018 20:19

Дневник питания за 16.10.2018

Поздний завтрак, плавно переходящий в обед и привет ЖОР. Весь день не могу наестся и при этом дико хочется углей(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лаваш белый, обогащенный	130	357.5	11.8	1.6	72.4
Перец сладкий	80	20.8	1	0.1	3.9
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хумус	140	318.2	12.2	19.2	25.5
Итого	860	740	25	20	111

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублики простые	20	55.2	1.8	0.2	11.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Мороженое, пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	340	279	7	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	450	88	1	0	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые шарики	35	128.1	6.4	4.2	15.1
Итого	35	128	6	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог жирный 18,0% жирности	135	318.6	20.3	24.3	3.8
Рисовые Хлебцы [Sonko]	20	75.6	1.3	0.4	16.3
Грецкий орех (Орехи и сухофрукты)	20	130.8	3	13	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	725	527	24	37	21
Итого за день	2410	1763	66	77	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.